8 способів знизити рівень тестостерону

Тестостерон часто сприймається як чоловічий гормон, але він також присутній (хоча і в набагато менших кількостях) у жінок. У 4-7% представниць слабкої статі він виробляється надлишково, що призводить до синдрому полікістозних яєчників. Велика кількість тестостерону може призвести до безпліддя через відсутність овуляції. Крім того, з'являються прищі, грубий голос і волосся на обличчі. Знизити тестостерон у жінок можна за допомогою ліків, хоча зміна способу життя теж сприяє одужанню.

Контролюйте рівень цукру при діабеті

Контроль за перебігом хронічних хвороб потрібен для адекватного лікування. Діабет 2 типу характеризується зниженою чутливістю клітин до впливу інсуліну. Це призводить до ожиріння і надмірного вироблення гормону. Яєчники починають виробляти більше тестостерону. Необхідно періодично перевіряти рівень глюкози в крові. На тлі його стійкого підвищення розвиваються гіпертонія і атеросклероз.

Діабет 2 типу можна запобігти і навіть повернути назад за допомогою зниження ваги, регулярної фізичної активності, змін в раціоні харчування. Існують ліки, здатні нормалізувати рівень інсуліну і тестостерону, що допоможе відновити менструальний цикл.

Проконсультуйтеся з лікарем про прийом протизаплідних таблеток

Відсутність місячних збільшує ризик розвитку раку матки. Протизаплідні таблетки при підвищеному тестостероні у жінок допомагають нормалізувати менструальний цикл. Такі ліки містять естроген і прогестерон. Приймати їх потрібно тільки за призначенням лікаря. Він пояснить вам можливі побічні ефекти, такі як зниження лібідо, зміни настрою, збільшення ваги і т. д. Потрібно розуміти, що поява місячних під час прийому протизаплідних засобів не забезпечить вам фертильність (можливість завагітніти).

Спробуйте антиандрогенні препарати

Ще одним варіантом, як знизити тестостерон у жінок, є прийом антигормонів. У деяких випадках лікар радить протягом півроку пробувати приймати антиандрогенні препарати в низьких дозах для того, щоб оцінити ефективність в порівнянні з побічними реакціями.

Вживайте соєві продукти

Їжа з сої містить фітоестрогени - еквіваленти жіночого гормону. Крім того, у деяких людей вона може перероблятися в з'єднання еквол, яке здатне знизити вироблення тестостерону. Соєві продукти різноманітні, наприклад, м'ясо, масло, хліб, тофу. Існує думка, що їх вживання призводить до проблем грудей і щитовидної залози, але зараз наукових доказів цьому немає за умови, що ви не будете використовувати ГМО-продукти.

Обробка сої високою температурою призводить до синтезу канцерогенних речовин. Переконайтеся, що ваші соуси і порошки виробляються за допомогою природного бродіння. Це процес, який займає тижні, а не годинник.

Додавайте в їжу лляне насіння

Це природні джерела омега-3 жирних кислот, які мають протизапальну дію, і лігнанів, що стимулюють вироблення естрогену. Останні здатні знизити рівень загального і вільного тестостерону в організмі, пригнічуючи його перетворення в більш потужний дигідротестостерон. Пам'ятайте, що насіння потрібно перемелювати для переварювання. Можна посипати ними пластівці для сніданку або вживати цільнозерновий хліб з додаванням льону.

Слідкуйте за споживанням жиру

Тестостерон - це статевий гормон, він вимагає холестерину для виробництва. Останній міститься тільки в насичених жирах тваринного походження (м'ясо, сир, масло). Дієти на основі таких продуктів викликають збільшення вироблення тестостерону. Ненасичені жирні кислоти (ПНЖК) - єдині речовини, що сприяють зниженню рівня гормону.

Більшість рослинних олій (кукурудзяна, соєва) багаті омега-6, але вживання їх у великих кількостях може призвести до інших проблем зі здоров'ям, тому будьте обережні. Більш корисні форми ПНЖК (багаті омега-3) містяться в риб'ячому жирі, деяких видах риби (лосось, тунець, скумбрія, оселедець), волоських горіхах і насінні. Баланс натуральних жирів є ключовим моментом при усуненні шкідливих речовин.

Уникайте рафінованих вуглеводів

Такі сполуки багаті легко засвоюваним цукром (глюкозою), який різко підвищує рівень інсуліну і запускає в яєчниках вироблення більшої кількості тестостерону. Цей процес аналогічний діабету 2 типу, він носить короткостроковий ефект замість довгострокового. Наприклад, вибирайте кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози і продукти з цільного зерна. Їжте більше свіжих ягід і цитрусових, волокнисті овочі, листову зелень, бобові. Слід уникати або мінімізувати споживання цукерок, печива, тістечок, мучного, шоколаду, газованих напоїв.

Вибирайте рослинні лікарські засоби

Існують трави, що знижують тестостерон у жінок, але їх прямий вплив вивчено недостатньо. До них відносять чорний кокос, солодку, чай з м'яти перцевої, олія лаванди. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати трави, що впливають на гормональний фон. Не використовуйте їх, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або хочете зачати дитину в найближчому майбутньому.