Як підвищити вироблення серотоніну

Багато хто чув про гормон під назвою серотонін, або, як його ще називають «гормон щастя». Ця дивовижна речовина виробляється в організмі в моменти щастя, екстазу і ейфорії, а знижується в разі депресії і поганого настрою. Однак не варто думати, ніби на цьому функції серотоніну обмежуються. Про його важливість для організму, а також про те, як підвищити вироблення серотоніну, дізнаємося, прочитавши цю статтю.

Що являє собою серотонін

Розглянута речовина виробляється в головному мозку і є нейромедіатором. Повноцінним гормоном серотонін стає тільки лише тоді як потрапляє в кров з кишечника, де локалізується 95% даної речовини. Активність гормону проявляється в регуляції сну, пам'яті, кров'яного тиску, у терморегуляції, а також в поведінкових емоційних реакціях людини. До того ж серотонін впливає на клітини, що відповідають за сексуальне бажання, за здатність до навчання, апетит і навіть за деякі аспекти поведінки людини.

Вчені довели, що гормон серотонін грає ключову роль в утворенні грудного молока. Недолік даної речовини може навіть стати першопричиною смертності немовляти під час сну. Дорослим же людям серотонін необхідний для нормалізації згортання крові, для посилення перистальтики кишечника і запобігання кишкової непрохідності. Враховуючи все це, кожній людині варто задуматися над тим, як підвищити вироблення серотоніну.

Способи підвищення рівня серотоніну

Існує кілька способів підвищити рівень даного гормону в організмі і тим самим поліпшити власний стан. Ознайомимося з ними докладніше.

Правильне харчування

Виявляється, купити щастя можна в магазині. І, нехай, серотонін в магазині не продається, там є продукти, здатні активізувати вироблення даного гормону. До них варто віднести всі бобові культури, гриби, пшоно, гречану крупу, сир і банани. Крім того, лікарі для підвищення рівня серотоніну рекомендують вживати риб'ячий жир. Всі вище перелічені продукти об'єднує наявність в їх складі амінокислоти під назвою триптофан, яка і сприяє синтезу серотоніну.

Окремо варто сказати про солодощі. Підняти рівень такого гормону можна за допомогою скибочки шоколаду, солодкого тістечка або шматочка торта. Проте варто бути обережним, адже регулярно підвищуючи рівень «гормону щастя» подібним чином можна отримати проблеми зі здоров'ям.

Ультрафіолетові промені

Сонячні промені також стимулюють вироблення цієї цінної речовини в організмі. Для цього достатньо щодня бувати на свіжому повітрі, прогулюватися під променями яскравого сонця і дихати свіжим повітрям. Вчені відзначають, що особи, які приходять на роботу затемна, а повертаються додому після заходу сонця, в чотири рази частіше впадають в депресивний стан ніж ті, які піддаються впливу ультрафіолету щодня.

Фізичні вправи
Доведено, що потужне вироблення серотоніну відбувається під час занять спортом. До речі, це можуть бути не тільки заняття в спортзалі. Можна також вибиратися в гори, кататися на лижах чи сноуборді, грати в футбол чи баскетбол. Відмінно піднімають рівень гормону і екстремальні види спорту. У людини при таких заняттях піднімається настрій, прибувають сили і бадьорість.

Сексуальна близькість
Рівень серотоніну значно піднімається під час інтимної близькості. Причому, крім «гормону щастя», під час статевого акту виробляються і ендорфіни. Саме тому людина відчуває прилив сил і знаходиться на емоційному підйомі. Регулярне сексуальне життя, відчуття інтимної близькості зменшує шанси на появу депресії.