15 квітня 2015
0
Чим вечеряти щоб схуднути Що краще: не вечеряти або просто не їсти після шостої, чим вечеряти щоб схуднути? Безумовно, корисна вечеря може бути найрізноманітнішою, необхідно лише дотримуватися чотирьох не складних інструкцій, щоб вечеря не перетворився «у ворожі посиденьки».

Правило 1: Вечеря повинна бути "з обіду"


Необхідно пропустити обід протягом дня або вживання їжі не повинно затягуватися на дві, три години, достатньо буде легких фруктів, соків, води (не газованої) так як більше вживання їжі відбувається ввечері. Дієтологи твердять, що це найшвидший спосіб набрати зайві калорії не вживати їжу весь день, порушивши свій буденний раціон, а ввечері як то кажуть «відвести душу».


Багато повних людей протягом дня їдять зовсім мало або абсолютно нічого не вживають, сподіваючись на те що калорії підуть, а вечір особливої ролі не грає, у зв'язку з цим виробляється звичка: вранці апетит пропадає - його просто немає, сніданок замінює чашка кави. Перерва зазвичай булочна або цукеркова, чомусь склався стереотип, що обід обов'язково повинен бути здобний, солодкий або зовсім не корисний. Нами починає керувати принцип: «Чим швидше, тим краще» адже скільки роботи ще необхідно зробити. Увечері відчуття голоду пробирається через втому і виснаженість організму за цілий день, людина перестає контролювати ситуацію і не бачить граней ситості, адже на голодний шлунок хочеться Все. Зменшіть порції - кращий засіб від переїдання.

Правило 2: Ніякої їжі перед телевізором


Обмежуйте себе від згубної звички вечеряти перед телевізором, комп'ютером, адже мозок не здатний оцінювати і їжу і сприйняту інформацію.

Правило 3: Забудьте про добавки


Мешканка одного міста близько п'яти років не вживає їжу вечорами. Невеликий полудень: фрукти, соки. Схиляється до думки, що вечеря згубно позначиться на її фігурі. Відразу ж побачила позитивні моменти: вільний час. Вранці дівчина вживає вівсяну кашу і фрукти, горіхи, гречану кашу з овочами. Немає обмеження і на яйця, до обіду легкий перекус і вечір складають фрукти, кефір, вода, чаї. Перші тижні дівчина відчувала труднощі, але потім звикла і дотримується цього раціону донині. Необхідно так само виключити з вечірнього раціону виноград. Погано засвоюється, картопля, банан.


Правило 4: Вечеряти необхідно вчасно


Мешканка Києва Софія, уникає вечірнього вживання їжі, якщо протягом дня її раціон був занадто насичений. Дівчині вдалося скинути 20 кілограмів, завдяки зміні харчування, усього раціону. Голод пригнічується яйцями, фруктами, овочами. Прекрасний рецепт яєчня зі шпинатом або парова обробка продуктів. На вечерю сир з ягодами.


Багато залежить і від фізіології людини, якщо він «сова» то вечеря його може бути і в 9 і в 10 годин вечора, так як сон наступає після чотирьох годин прийому їжі.

Зовсім не варто переживати хто ти - «сова» або «жайворонок», головне все робити в час, вживати виключно корисні продукти.




Поділіться власною думкою
Реєстрація