Планування вагітності і спорт

Плануючи вагітність, багато жінок кардинально змінюють свій стиль життя, харчування, звички. Часто виникає дилема - як вчинити із заняттями спортом? Що краще повністю відмовитися від них, скоригувати навантаження або залишити все як є? Приймаючи настільки важливе рішення просто необхідно врахувати всі сторони питання.

Професійний спорт
Консультація з фахівцями (тренером і лікарем) необхідна всім жінкам - професійним спортсменкам, якщо вони зважаться на вагітність. Дуже важливо знати, які з видів навантажень після зачаття можливі, а які - ні. Особливо це стосується періоду після настання овуляції. Крім того, важливо пам'ятати, що багато препаратів допінгу і використовувані в професійному спорті анаболіки неприпустимі при плануванні вагітності.

Спорт аматорський
Дамам, знайомим зі спортом і які відвідують тренажерний зал «для себе», є над, чим попрацювати. Варто зробити упор на розвиток м'язів преса і спини - їх еластичність необхідна для успішного виношування. Для досягнення гарної пластичності і розтяжки підійде виконання «шпагату».

Само собою, всі ці дії плануючій вагітність жінці варто проводити заздалегідь, близько півроку до передбачуваного терміну зачаття.

Відсутність занять спортом
Планування вагітності і спорт гармонійно поєднуються: жінці яка регулярно випробовувала фізичні навантаження виходити вагітні місяці і народити, буде значно легше. Саме тому досі не знайомим зі спортом жінкам саме час до нього долучитися. Не обов'язково виснажувати себе, достатньо буде зробити звичкою зарядку або попрактикувати йогу. В ідеалі – потрібно проводити регулярні тренування протягом 5 - 6 місяців до початку планування.

Заборонені та допустимі види спорту
Деякі види спорту вважаються небажаними в період планування та перебігу вагітності, серед них:
- класичний і танцювальний фітнес;
- посилені заняття на тренажерах;
- всі види, пов'язані з стрибками і підскоками;
- заняття, які передбачають падіння або удари в живіт.


Корисними для плануючих жінок видами спорту називають:

Плавання
Надзвичайно корисне і приємне заняття, доречне протягом усього терміну, варто лише подбати про якість води, в якій належить купатися, щоб уникнути можливих інфекцій.

Пілатес
Заняття цим видом спорту допомагають зміцнити м'язи тазу, хребта і спинні м'язи. Вправи на напругу живота варто проводити з обережністю.

Тренування і жіночий цикл
У перші три дні нового циклу рекомендується не навантажувати м'язи преса, ноги і таз, щоб уникнути погіршення самопочуття. З 4 по 6 день - навантаження можна повернути в звичний режим і продовжувати до настання овуляції. Починаючи з 7 дня циклу, процес зачаття може бути запущений і яйцеклітина може почати свій рух до матки. Інтенсивні тренування нижньої частини тіла краще відкласти.

А за п'ять днів до початку нового циклу (адже в цей час вагітність вже може настати) краще не займатися спортом взагалі.

Планування вагітності і спорт привчає до певних правил догляду за собою і під час тренувань, і після них. Прийнявши душ, не забувайте насухо витиратися і ретельно одягатися, перш ніж виходити на вулицю з тренажерного залу. За наявності щонайменших сумнівів або протипоказань для проведення тренувань, заняття спортом краще відкласти, хоча б на деякий час.