Як побороти почуття голоду при схудненні

Відчуття голоду - неминучий супутник будь-якої дієти. На жаль, саме це почуття і змушує нас різко «згортати» свої плани на рахунок нової стрункої фігури, повертаючи життя в звичне русло. Організм, звиклий до певного, нехай і неправильного режиму харчування, відчуває сильний стрес і не здає свої позиції без бою, то ж як побороти почуття голоду при схудненні?

Будь-яка дієта веде до зниження рівня глюкози в крові, в результаті чого виникає гостре відчуття голоду, що приводить до погіршення самопочуття, поганого настрою і навіть до депресії. Через постійну боротьбу з собою, жінка, що зважилася на дієту, почуває себе глибоко нещасною і нерідко приходить до думки припинити свої добровільні муки, так і не домігшись результату.

Насправді, дотримати дієту і скинути потрібну кількість кілограмів можна. Якщо ставитися до дієти спокійно і правильно себе налаштовувати. Існує кілька способів для того, щоб не відчувати сильного голоду, а значить, не випробовувати свою психіку на міцність.
Не варто відчувати себе зобов'язаною комусь - все, що Ви робите, робиться з доброї волі і з найкращими намірами. А значить, потрібно ставитися до тимчасових труднощів легко і не відчувати психічного дискомфорту.

Вся та їжа, що може бути з'їдена протягом дня, повинна бути поділена рівномірно на потрібну кількість прийомів, так щоб у вечірній час не було відчуття голоду.
Для того щоб відчуття насичення наступало швидше, пийте по склянці теплої води незадовго до кожного прийому їжі.
Якщо Ви боїтеся нав'язливих думок про їжу, організуйте свій вільний час таким чином, щоб мозок був зайнятий - придумайте хобі чи беріть роботу додому.

Освойте ароматерапію - існує багато приємних запахів, які заспокоюють нервову систему і поліпшують роботу мозку, який починає трохи «пробуксовувати» через брак глюкози. Чудово заспокоює апетит аромат ванілі - мозок «ловить» звичний для ласунів запах і обманюється, заспокоюючись на якийсь час.
Якщо раптом сила волі дала збій, і Ви не змогли побороти бажання з'їсти трохи солодкого або мучного, ні в якому разі не звинувачуйте себе і не відмовляйтеся від схуднення. Зрештою, нічого страшного не сталося, а від дієти не має сенсу відмовлятися - адже якась частина шляху вже пройдена.


Якщо Ваша дієта - не результат наукових розробок дієтологів, а лише розумне обмеження по калорійності, то їжте варену картоплю. Всупереч існуючій думці про її шкоду - основна шкода полягає лише в деяких способах її готування: смаження, пюре і тушковану з м'ясом. Тобто сама по собі варена картопля не принесе шкоди фігурі, якщо їсти її в невеликих кількостях, присмаченим оливковою олією, прянощами і сіллю. Солі має бути трохи, тому солити потрібно після готування. Картопля не дає рівню цукру знизиться до того стану, коли погіршиться самопочуття, і створює відчуття ситості.


Незважаючи на те, що багато хто не любить ситно снідати, приберігаючи найшкідливіші калорії на вечір, варто пересилити себе і саме вранці спожити належну кількість калорій. Ситість з ранку пригнічує апетит на весь день і сприяє тому, що голод протягом дня не надто докучає. Якщо допустимо, то випийте склянку гарячої кип'яченої води і з'їжте чайну ложку меду - кращого енергетичного старту для організму просто не існує! До того ж таке поєднання сприяє виведенню шлаків і гарному настрою.
Доведено, що невеликі перекуси свіжою полуницею здатні знизити відчуття голоду і зовсім не шкодять схудненню. Якщо ж голод все-таки добрався до Вас і змушує здати позиції, присядьте, розслабтеся і глибоко вдихніть, видихаючи якомога більш інтенсивно, на рахунок п'ять. Повторіть таку вправу кілька разів і відчуйте, як голод відступає.

Дієта - це тимчасові труднощі, що дозволяють стати краще. З цією думкою буде набагато легше подолати всі неприємні моменти.