Як не набрати зайву вагу в період вагітності
Для багатьох жінок необхідність споживання додаткових калорій, життєво важливий в період вагітності, нерідко стає приводом побалувати себе, кохану. Насправді ж, згідно з даними Центрів з контролю захворювань США, більше 30% жінок, які мають нормальну масу тіла до зачаття дитини, під час вагітності додають у вазі більше, ніж рекомендується. Тому варто дізнатися як не набрати зайву вагу в період вагітності.
Перш ніж завагітніти, переконайтеся в тому, що ви не страждаєте зайвою вагою або ожирінням, оскільки під час вагітності це може негативно позначитися не тільки на вас, але і на здоров'ї вашої майбутньої дитини.
Також перевірте, чи не входите ви в групу ризику підвищеного кров'яного тиску, гестаційного діабету та прееклампсії. Ці порушення можуть призвести до викидня, мертвонародження, кесаревого розтину. До того ж через це у вашої майбутньої дитини можуть також розвинутися вроджені дефекти, які, за словами сертифікованого акушера-гінеколога, буде дуже складно виявити за допомогою ультразвуку, якщо ви страждаєте ожирінням.
Під час пологів можуть виникнути проблеми з введенням анестезії та зрости шанси на утворення згустків крові і занесення інфекції. У жінки з надлишковою вагою дитина може народитися занадто великою, внаслідок чого у неї можуть виникнути проблеми при грудному вигодовуванні.
Численні дослідження на щурах свідчать про те, що діти, народжені матерями, що страждають зайврю вагою, згодом нерідко піддаються постійним змінам в структурах головного мозку і негативному впливу генетичних факторів, які можуть поставити їх під загрозу серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску і діабету. «Цілком можливо, що ми створюємо покоління дітей, у яких буде значно більш висока ймовірність розвитку ожиріння, ніж у представників нашого покоління, і з плином часу ця проблема буде тільки збільшуватися, поступово переходячи в генетичну площину», - висловила побоювання дієтолог, представник Академії харчування та дієтології. - «Проте, незважаючи на все вищесказане, вагітність є для майбутніх мам прекрасним періодом для того, щоб змінити і деякі свої звички, і спосіб життя в цілому», - додала вона.
Якщо ви плануєте зачати дитину або вже завагітніли, ознайомтеся з інформацією, що необхідно зробити для того, щоб зберегти здорову вагу, і не набрати зайві кілограми.
Орієнтуйтеся на керівні принципи
За твердженням дієтолога навіть якщо ви вже маєте зайву вагу, її зниження в жодному разі не повинно бути вашою головною метою в період вагітності. Замість цього дотримуйтесь принципів Інституту Медицини для вагітних жінок з підвищеною вагою, які базуються на індексі маси тіла (ІМТ). Якщо ваш ІМТ в нормі, намагайтеся, щоб збільшення ваги під час вагітності склало не більше 11-16 кг, якщо у вас надмірна вага - в межах 7-11 кг, а якщо ви страждаєте ожирінням - від 5 до 9 кг.
Приймайте вітаміни
Для повної впевненості в тому, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин, приймайте спеціальні вітаміни для вагітних з додаванням 1 мг фолієвої кислоти, заліза і докозагексаєнової кислоти (ДГК). В пренатальний (передпологовий) період необхідно також щодня вживати як доповнення 1200 мг кальцію і 600-1000 мг вітаміну D.
Дотримуйтеся збалансованої дієти
Це важливо! Їжте регулярно протягом дня, щоб підтримувати оптимальний рівень цукру в крові і зберігати стійкий енергетичний баланс. Дієтологи рекомендують приймати їжу кожні 3-4 години або харчуватися, орієнтуючись на те, наскільки ви зголодніли. Намагайтеся віддавати перевагу фруктам і овочам, продуктам з цільного зерна, нежирним білкам і молочним продуктам з низьким вмістом жиру. Корисні також продукти, що містять здорові жири - лосось, авокадо, горіхи та насіння. Пийте багато води і уникайте споживання соків, газованих і солодких напоїв. «Це - всього лише порожні калорії, вони не сприятимуть вашому хорошому самопочуттю», - сказала дієтолог.
Поговоріть з фахівцем
Якщо ви турбуєтеся про свою вагу або раціон харчування, поговоріть з лікарем або дієтологом про харчування і фізичні вправи. Найкраще, звичайно, зробити це до того, як завагітніти, так як, «Вагітність - не самий відповідний час для того, щоб починати виконувати комплекс фізичних вправ».
Не піддавайтеся розпачу
Якщо ви набираєте все більшу вагу - у жодному разі не хвилюйтеся! Ваша вага не має вирішального значення, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, не забуваєте контролювати кількість споживаної їжі, слідуєте усіма розпорядженнями лікаря і виконуєте фізичні вправи. Якщо вагітні жінки будуть слідувати цим порадам, це позбавить їх від зайвої ваги.
Також перевірте, чи не входите ви в групу ризику підвищеного кров'яного тиску, гестаційного діабету та прееклампсії. Ці порушення можуть призвести до викидня, мертвонародження, кесаревого розтину. До того ж через це у вашої майбутньої дитини можуть також розвинутися вроджені дефекти, які, за словами сертифікованого акушера-гінеколога, буде дуже складно виявити за допомогою ультразвуку, якщо ви страждаєте ожирінням.
Під час пологів можуть виникнути проблеми з введенням анестезії та зрости шанси на утворення згустків крові і занесення інфекції. У жінки з надлишковою вагою дитина може народитися занадто великою, внаслідок чого у неї можуть виникнути проблеми при грудному вигодовуванні.
Численні дослідження на щурах свідчать про те, що діти, народжені матерями, що страждають зайврю вагою, згодом нерідко піддаються постійним змінам в структурах головного мозку і негативному впливу генетичних факторів, які можуть поставити їх під загрозу серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску і діабету. «Цілком можливо, що ми створюємо покоління дітей, у яких буде значно більш висока ймовірність розвитку ожиріння, ніж у представників нашого покоління, і з плином часу ця проблема буде тільки збільшуватися, поступово переходячи в генетичну площину», - висловила побоювання дієтолог, представник Академії харчування та дієтології. - «Проте, незважаючи на все вищесказане, вагітність є для майбутніх мам прекрасним періодом для того, щоб змінити і деякі свої звички, і спосіб життя в цілому», - додала вона.
Якщо ви плануєте зачати дитину або вже завагітніли, ознайомтеся з інформацією, що необхідно зробити для того, щоб зберегти здорову вагу, і не набрати зайві кілограми.
Орієнтуйтеся на керівні принципи
За твердженням дієтолога навіть якщо ви вже маєте зайву вагу, її зниження в жодному разі не повинно бути вашою головною метою в період вагітності. Замість цього дотримуйтесь принципів Інституту Медицини для вагітних жінок з підвищеною вагою, які базуються на індексі маси тіла (ІМТ). Якщо ваш ІМТ в нормі, намагайтеся, щоб збільшення ваги під час вагітності склало не більше 11-16 кг, якщо у вас надмірна вага - в межах 7-11 кг, а якщо ви страждаєте ожирінням - від 5 до 9 кг.
Приймайте вітаміни
Для повної впевненості в тому, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин, приймайте спеціальні вітаміни для вагітних з додаванням 1 мг фолієвої кислоти, заліза і докозагексаєнової кислоти (ДГК). В пренатальний (передпологовий) період необхідно також щодня вживати як доповнення 1200 мг кальцію і 600-1000 мг вітаміну D.
Дотримуйтеся збалансованої дієти
Це важливо! Їжте регулярно протягом дня, щоб підтримувати оптимальний рівень цукру в крові і зберігати стійкий енергетичний баланс. Дієтологи рекомендують приймати їжу кожні 3-4 години або харчуватися, орієнтуючись на те, наскільки ви зголодніли. Намагайтеся віддавати перевагу фруктам і овочам, продуктам з цільного зерна, нежирним білкам і молочним продуктам з низьким вмістом жиру. Корисні також продукти, що містять здорові жири - лосось, авокадо, горіхи та насіння. Пийте багато води і уникайте споживання соків, газованих і солодких напоїв. «Це - всього лише порожні калорії, вони не сприятимуть вашому хорошому самопочуттю», - сказала дієтолог.
Поговоріть з фахівцем
Якщо ви турбуєтеся про свою вагу або раціон харчування, поговоріть з лікарем або дієтологом про харчування і фізичні вправи. Найкраще, звичайно, зробити це до того, як завагітніти, так як, «Вагітність - не самий відповідний час для того, щоб починати виконувати комплекс фізичних вправ».
Не піддавайтеся розпачу
Якщо ви набираєте все більшу вагу - у жодному разі не хвилюйтеся! Ваша вага не має вирішального значення, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, не забуваєте контролювати кількість споживаної їжі, слідуєте усіма розпорядженнями лікаря і виконуєте фізичні вправи. Якщо вагітні жінки будуть слідувати цим порадам, це позбавить їх від зайвої ваги.
19 квітня 2015
