Як схуднути годуючій мамі
Кожна молода мама після народження дитини мріє в найкоротші терміни відновити свою фігуру і колишню фізичну форму. Іноді це природне бажання стає важко здійсненним завданням, оскільки набрані за період вагітності зайві кілограми не хочуть йти. Тоді питання, як схуднути годуючій мамі, стає для жінки першорядним. Адже надмірна вага для будь-якої представниці прекрасної статі є справжньою трагедією.
Основною причиною додаткової ваги в післяпологовий період є гормональні зміни, які починаються в організмі жінки вже після зачаття дитини. Змінюється обмін речовин, молода мама починає набирати вагу. Це природний фізіологічний процес і природна особливість жіночого організму. Як правило, у більшості жінок після народження дитини набрані кілограми як прийшли, так і йдуть. Але багато хто не худне навіть через кілька місяців після пологів.
Причини надмірної ваги у годуючих матерів можуть бути різні
По-перше, молоді мами деколи просто не помічають, що за період вагітності звикли вживати більше їжі. Під час виношування дитини вони вважали, що слід дотримуватися принципу «харчуватися потрібно за двох». А в післяпологовий період молоді матусі продовжують вживати надмірно велику кількість продуктів харчування, посилаючись на необхідність годування новонародженої дитини. В результаті зайві калорії відкладаються у вигляді жиру в організмі матері-годувальниці.
По-друге, жінки в період грудного вигодовування настільки втомлюються, що багато хто воліє при будь-якій можливості відпочити, ведуть малорухливий спосіб життя, стають більш домашніми.
По-третє, серйозна причина зайвої ваги - сидіння на виснажливих дієтах, які надзвичайно шкідливі для годуючої жінки. Для організму молодої мами це сильний стрес, порушується обмін речовин, відбувається гормональний збій. Організм вмикає захисну реакцію і починає запасати калорії.
Правильне збалансоване харчування
Не можна забувати, що головне для жінки в період лактації - це здоров'я малюка. Тому, в першу чергу, щоб привести в порядок свою фігуру, їй необхідно правильне збалансоване харчування. Потрібно відмовитися в період годування від смажених, борошняних, солодких страв, зробивши основний упор на овочі та крупи. Молочні, кисломолочні продукти обов'язково повинні бути низькокалорійними. Нежирне м'ясо можна включати в раціон харчування не частіше разу на добу. Потрібно виключити прийом їжі у великих тарілках. Маленька, але повна тарілочка навіть візуально швидко насичує.
Рекомендується підраховувати з'їдені кілокалорії. Калорійність щоденного харчування для невисокого зросту молодої матусі, яка бажає схуднути в період вигодовування дитини, повинна становити не більше 1500 кілокалорій, для великої жінки - 2000 кілокалорій.
Щоб вирішити питання, як схуднути годуючій мамі, потрібно прибрати із зони зорового доступу солодощі, замінити їх красивими вазами з фруктами. Зменшити споживання хліба, відмовитися від бутербродів. Спрагу втамовувати звичайною водою, виключити солодкі газовані води, пакетовані соки і, звичайно, спиртні напої.
Вживати їжу маленькими порціями
Не варто доїдати за малюком залишені кашки, пюрешкі. До слова, чудовим рішенням є використання залишків дитячої їжі в якості зовнішніх косметичних масок. Важливо дотримуватися режиму частого дрібного харчування, вживати їжу маленькими порціями. Харчуючись рідко, але великими порціями, годуюча жінка швидко набирає зайві кілограми. Слід відмовитися від пізньої вечері, не вживати їжу за 4 години до сну. В крайньому випадку, можна підкріпитися знежиреним кефіром.
Не можна приймати медикаментозні препарати і харчові добавки, призначені для схуднення. Вони можуть завдати серйозної шкоди маляті. Краще більше гуляти, вибрати час для занять фізкультурою, по можливості відвідувати басейн, тренажерний зал. При дотриманні всіх вищезгаданих умов можна в найкоротші терміни привести в порядок фігуру, знайти легкість і красу.
Причини надмірної ваги у годуючих матерів можуть бути різні
По-перше, молоді мами деколи просто не помічають, що за період вагітності звикли вживати більше їжі. Під час виношування дитини вони вважали, що слід дотримуватися принципу «харчуватися потрібно за двох». А в післяпологовий період молоді матусі продовжують вживати надмірно велику кількість продуктів харчування, посилаючись на необхідність годування новонародженої дитини. В результаті зайві калорії відкладаються у вигляді жиру в організмі матері-годувальниці.
По-друге, жінки в період грудного вигодовування настільки втомлюються, що багато хто воліє при будь-якій можливості відпочити, ведуть малорухливий спосіб життя, стають більш домашніми.
По-третє, серйозна причина зайвої ваги - сидіння на виснажливих дієтах, які надзвичайно шкідливі для годуючої жінки. Для організму молодої мами це сильний стрес, порушується обмін речовин, відбувається гормональний збій. Організм вмикає захисну реакцію і починає запасати калорії.
Правильне збалансоване харчування
Не можна забувати, що головне для жінки в період лактації - це здоров'я малюка. Тому, в першу чергу, щоб привести в порядок свою фігуру, їй необхідно правильне збалансоване харчування. Потрібно відмовитися в період годування від смажених, борошняних, солодких страв, зробивши основний упор на овочі та крупи. Молочні, кисломолочні продукти обов'язково повинні бути низькокалорійними. Нежирне м'ясо можна включати в раціон харчування не частіше разу на добу. Потрібно виключити прийом їжі у великих тарілках. Маленька, але повна тарілочка навіть візуально швидко насичує.
Рекомендується підраховувати з'їдені кілокалорії. Калорійність щоденного харчування для невисокого зросту молодої матусі, яка бажає схуднути в період вигодовування дитини, повинна становити не більше 1500 кілокалорій, для великої жінки - 2000 кілокалорій.
Щоб вирішити питання, як схуднути годуючій мамі, потрібно прибрати із зони зорового доступу солодощі, замінити їх красивими вазами з фруктами. Зменшити споживання хліба, відмовитися від бутербродів. Спрагу втамовувати звичайною водою, виключити солодкі газовані води, пакетовані соки і, звичайно, спиртні напої.
Вживати їжу маленькими порціями
Не варто доїдати за малюком залишені кашки, пюрешкі. До слова, чудовим рішенням є використання залишків дитячої їжі в якості зовнішніх косметичних масок. Важливо дотримуватися режиму частого дрібного харчування, вживати їжу маленькими порціями. Харчуючись рідко, але великими порціями, годуюча жінка швидко набирає зайві кілограми. Слід відмовитися від пізньої вечері, не вживати їжу за 4 години до сну. В крайньому випадку, можна підкріпитися знежиреним кефіром.
Не можна приймати медикаментозні препарати і харчові добавки, призначені для схуднення. Вони можуть завдати серйозної шкоди маляті. Краще більше гуляти, вибрати час для занять фізкультурою, по можливості відвідувати басейн, тренажерний зал. При дотриманні всіх вищезгаданих умов можна в найкоротші терміни привести в порядок фігуру, знайти легкість і красу.
20 квітня 2015
