Як зробити прес ідеальним

Красивий і ніжний животик - мрія кожної дівчини! Молодим дівчатам не складає особливих труднощів трохи відкоригувати фігуру. Але як бути жінкам, які виносили і народили одного-двох малюків, в тому випадку, коли природна жирова «сумка» буквально сховала будь-які натяки на сексуальні кубики? Як зробити прес ідеальним?

Звичайно, стати такою, якою Ви були раніше, до пологів, навряд чи вийде, але зробити живіт жіночним, ніжним, сильним, пружним і дуже привабливим можна в будь-якому віці! Подивіться, скільки жінок, набравши за вагітність 20, а то і 30 кг, повертаються в нормальну форму - неймовірними зусиллями, часом жертвами, але повертаються!

Для відновлення гарної форми преса нічого кращого бодібілдингу, на жаль, не придумали: у даного виду спорту є ряд базових вправ для м'язів живота, які здатні допомогти зігнати жир і описати ніжний рельєф.

Не сумнівайтеся - у Вас все вийде! Ідіть в хороший спортзал і займайтеся, отримуючи консультації професійного тренера. Ви не будете відчувати психологічного дискомфорту від зайвої ваги - в цьому спортзалі напевно виявляться дами з подібними проблемами. Повірте, прес є у кожної людини - інша справа, що у Вас він поки що захований під шаром жирових відкладень, від яких Ви швидко позбудетеся за допомогою спеціального комплексу вправ. Але почати потрібно з дієти: виключіть вуглеводи і жири, їжте білок, овочі і вітаміни! Адже Ваш ідеальний прес потрібно звільнити від жиру!

Як зробити прес ідеальним без ліпосакції

Почнемо з вправ на «масу», а тому вони будуть з мінімальним навантаженням і з досить великою кількістю повторень (12-15 повторень в чотирьох підходах). Не лякайтеся, що спочатку м'язи преса стануть приростати, а жир ще не піде, те, що м'язова маса стане більше, дозволить за дуже короткий час зігнати жир. Ваші тренування не будуть обмежуватися тільки пресом, але в кожен тренувальний день Ви повинні будете виконувати не менше 3-4 вправ саме на прес, зазвичай їх роблять в кінці тренування. Найкраще робити вправу, лежачи на спеціальній лаві і утримуючи на грудях млинець від штанги (не важчі 2 кг). Верхній прес «качаємо» підйомом тулуба, а нижній (без обтяження) - підйомом ніг.

Схематично тренування на прес можна позначити так - три рази на тиждень у Вас тренування, два дні на тиждень Ви тренуєтеся ось так:

На верхній прес: підйом тулуба в горизонтальному положенні з обтяженням 4 підходи х 12 повторень.


На нижній прес: підйом ніг, в положенні лежачи, руками тримаємося за узголів'я 4 підходи х 12 повторень.

Вправа на косі м'язи живота (взяти в руки гантелі вагою від 1,5 до 3 кг і здійснювати нахили в сторони, стоячи) 4 підходи поперемінно 12 нахилів в кожну сторону.

А в третій тренувальний день тижня ви працюєте на рельєф

На верхній прес: підйом тулуба в горизонтальному положенні без обтяження 4 підходи х 25 (30) повторень.

На нижній прес: підйом ніг повільно 4 підходи х 25 повторень.

Нахили в сторони з гантелями (вага 5 кг) 4 підходи х 25 нахилів в кожну сторону.
І таким чином Ви будете працювати 5 тижнів.

Після закінчення п'яти тижнів настає новий 5 тижневий цикл, коли ми міняємо пріоритети, поступаючись тренуванням на рельєф два дні на тиждень, а на масу - 1 день.

Таким чином, вже через півтора місяці Ваш прес дасть про себе знати - жирок піде, а на його місці проступлять красиві і сильні м'язи. Не варто побоюватися, що Ви станете виглядати як зірка бодібілдингу - запевняю Вас, що ті чоловікоподібні «красуні», яких ми бачимо на екранах, результат не тільки тренувань, а й непомірного споживання стероїдів. Жодна звичайна жінка ніколи не стане виглядати настільки жахливо - в нашому випадку заняття бодібілдінгом дозволять досягти відмінної фізичної форми і дуже жіночних і пружних обрисів!