Як накачати руки гантелями

Дівчата дуже ретельно стежать за своїми руками: манікюр, зволожуючі маски і інші процедури є обов'язковими для збереження чудового зовнішнього вигляду. Однак не варто забувати, що м'язи – це невід'ємна частина рук, бо вони так само повинні бути в тонусі. Накачані біцепси і тріцепси, пружна шкіра і блискучий наряд зроблять вас центром уваги будь-якої компанії. Накачати руки можна за допомогою віджимань та інших вправ, але найбільш ефективними вважаються тренування з гантелями. Як накачати руки гантелями можна дізнатися з цієї статті.

Щоб почати заняття, вам варто підібрати гантелі оптимальної ваги, при роботі з якими кожну вправу можна виконувати по 15-20 разів по 3 підходи. Спочатку вам можуть знадобитися легкі гантелі, з часом вагу рекомендовано збільшувати, так можна досягти найбільш виразного ефекту.

Вправи для накачування рук:

Почерговий підйом рук

Сядьте або станьте в зручне положення, бажано зафіксувати спину, спираючись на стіну. Візьміть в руки хватом знизу 2 гантелі однакової ваги, поперемінно опускайте і піднімайте кожну руку. На вдиху робимо підйом, на видиху – опускаємо руку.

Підйом хватом «молоток»

Вправа робиться практично так само, як і перша, але беремо гантелі так, щоб долоні дивилися одна на одну. Ці рухи виконувати набагато простіше, ніж у першому варіанті, основне навантаження йде на біцепс.

Згинання руки з опрацюванням біцепса

Для виконання цієї вправи вам потрібно сісти на стілець або лавку, притиснути лікоть до внутрішньої поверхні стегна, роблячи тим самим наголос. Випрямлену руку починайте повільно піднімати вгору, роблячи упор на роботі біцепса. Ви повинні відчувати роботу м'язів, тільки в такому разі результат від занять буде позитивним.

Крім вправ з гантелями ви можете включити в свій комплекс віджимання і підтягування на перекладині, що допоможе розробити не тільки руки, але і плечові м'язи і спину. Пам'ятайте, що тренування повинні проходити не більше 3-4 разів на тиждень, організму необхідний відпочинок для відновлення сил. Крім того, саме під час відпочинку ростуть м'язи, так що не виснажуйте себе щоденними заняттями. Гарні й підтягнуті руки ви можете побудувати за короткий період часу, якщо будете технічно правильно виконувати всі вправи. Для пророблення м'язів величезне значення має якість виконаних вправ, а не кількість.