Які вправи корисні для вагітних
Очікування появи на світ малюка – дуже непростий період в житті кожної жінки. Оскільки організм повністю налаштовується на майбутні пологи, тіло може змінитися до невпізнання під час вагітності, що іноді засмучує майбутніх мам. Саме з цієї причини в наш час розроблено безліч вправ для вагітних, які допомагають не тільки зберегти хорошу фізичну форму, але і підготуватися до пологів. Які вправи корисні для вагітних - це питання хвилює багатьох.
Варто відзначити, що будь-які фізичні навантаження потрібно виключити до 16 тижня вагітності, коли ймовірність викидня дуже велика. Також заняття не рекомендовані при виявленні будь-яких патологій, тому перш ніж почати тренування, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Майбутнім мама будуть корисні такі вправи:
Ходьба
Ви можете гуляти на свіжому повітрі або ходити на одному місці в домашніх умовах. При цьому важливо не напружувати м'язи, розслабити спину і живіт, не піднімати коліна занадто високо.
Випади
Станьте рівно, одну ногу виставте вперед і трохи зігніть. Спину тримайте рівно, зберігаючи природний вигин хребта. Повільно присідайте, але слідкуйте, щоб вам було комфортно повертатися у вихідне положення.
Випади в сторони
Розставте ноги як можна ширше, перекладайте вагу тіла з однієї ноги на іншу. При цьому важливо тримати спину рівною, не допускати занадто різких рухів.
Нахили з руками на плечах
Поставте руки на плечі, зігнувши їх у ліктях. Виконуйте нахили вправо і вліво, слідкуйте за правильною поставою.
Перекати з п'яти на носок
Ця вправа виконується сидячи на стільці. Повільно виконуйте перекати з п'яти на носок, так ви зможете уникнути появи тромбозу і варикозного розширення вен.
Підйом ніг лежачи на боці
Ляжте на бік, нижню ногу зігніть в коліні, верхню залиште рівною. Піднімайте верхню ногу з зручним для вас інтервалом.
Поза «кішки»
Станьте на коліна, повільно прогніть спину вгору, потім поверніться у вихідне положення.
Прості вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, стануть корисні для вашого організму і допоможуть підготуватися до майбутньої великої події. Майбутні мами можуть також займатися у спеціальних студіях, де для кожного періоду вагітності розроблені спеціальні комплекси тренувань. Варто зазначити, що дуже позитивно на організм впливає плавання і аквааеробіка для вагітних. Займаючись спортом, ви зможете зберегти своє тіло у відмінній формі.
Майбутнім мама будуть корисні такі вправи:
Ходьба
Ви можете гуляти на свіжому повітрі або ходити на одному місці в домашніх умовах. При цьому важливо не напружувати м'язи, розслабити спину і живіт, не піднімати коліна занадто високо.
Випади
Станьте рівно, одну ногу виставте вперед і трохи зігніть. Спину тримайте рівно, зберігаючи природний вигин хребта. Повільно присідайте, але слідкуйте, щоб вам було комфортно повертатися у вихідне положення.
Випади в сторони
Розставте ноги як можна ширше, перекладайте вагу тіла з однієї ноги на іншу. При цьому важливо тримати спину рівною, не допускати занадто різких рухів.
Нахили з руками на плечах
Поставте руки на плечі, зігнувши їх у ліктях. Виконуйте нахили вправо і вліво, слідкуйте за правильною поставою.
Перекати з п'яти на носок
Ця вправа виконується сидячи на стільці. Повільно виконуйте перекати з п'яти на носок, так ви зможете уникнути появи тромбозу і варикозного розширення вен.
Підйом ніг лежачи на боці
Ляжте на бік, нижню ногу зігніть в коліні, верхню залиште рівною. Піднімайте верхню ногу з зручним для вас інтервалом.
Поза «кішки»
Станьте на коліна, повільно прогніть спину вгору, потім поверніться у вихідне положення.
Прості вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, стануть корисні для вашого організму і допоможуть підготуватися до майбутньої великої події. Майбутні мами можуть також займатися у спеціальних студіях, де для кожного періоду вагітності розроблені спеціальні комплекси тренувань. Варто зазначити, що дуже позитивно на організм впливає плавання і аквааеробіка для вагітних. Займаючись спортом, ви зможете зберегти своє тіло у відмінній формі.
22 червня 2015
