Прості вправи для спини

Малорухливий спосіб життя можна віднести до одного з найнебезпечніших захворювань людства. З дитинства ми звикли обмежувати рух свого тіла: комп'ютери, гаджети, автомобіль, робота в офісі - якщо вчасно не змінити спосіб життя, наслідки можуть бути незворотними.

Існує маса способів допомогти своєму організму впоратися з усіма навантаженнями. Особливо важливо розминати тіло, якщо доводитися просиджувати на робочому місці по 8 і більше годин на день. Для цього, не обов'язково зриватися та відразу бігти за абонементом в спортзал. Спробуйте робити зарядку для спини прямо на робочому місці. Це працює! Приділяючи простим вправам зовсім небагато часу, ви зможете відчути себе набагато краще і бадьоріше.

Краща зарядка для спини в офісі:

Вправа 1

Найпростіше - це вправа-потягування. На відміну від звичайної зарядки, така вправа не вимагає декількох підходів і не прив'язана до часу. Для її виконання, досить слухати своє тіло. Як тільки вам захотілося позіхнути, потягнутися, не лінуйтеся, а потягніть руки вгору, як зазвичай робите вранці, коли ще лежите в ліжку. Наше фізичне тіло часто вимагає уваги, важливо прислухатися до нього і воно обов'язково відповість нам здоров'ям і відмінним самопочуттям.

Вправа 2

Сідайте рівно, візьміться власними руками за сидіння крісла або стільця, голову тримаємо прямо, повільно й плавно прогніть спину. Відтягуємо плечі назад і вниз. Слідкуємо за тим, щоб ми почували себе максимально комфортно. Вправу можна повторювати по кілька разів протягом дня.

Вправа 3

Цю вправу можна спокійно робити, сидячи за своїм робочим місцем. Сядьте рівно, голова дивиться вперед, ноги трохи розставлені і вільно стоять на підлозі. Повільно повертаємо корпус вправо чи вліво, допомагаючи собі руками, впираємось в спинку стільця оба кришку столу. Ні в якому разі не робіть цю вправу різко і швидко, постарайтеся повільно і плавно розтягувати м'язи спини.

Вправа 4

Сидячи на стільці, випрямтеся, відведіть плечі і зведіть лопатки, при цьому напружуючи спинні м'язи. Таке положення необхідно зафіксувати на 5 секунд, а потім повністю розслабитися. Кількість повторів - 3-5 разів.

Вправа 5

Сидячи на стільці, випряміть спину, зробіть глибокий вдих і втягніть живіт. Зафіксуйте це положення на 2 секунди, після чого повністю расслабтесь. кількість повторів - 5-6 разів.

Вправа 6

Сидячи на стільці, випряміть спину і заведіть руки назад. Пальці з'єднаєте в замок за спиною. Тягнемо руки назад. У самій далекій точці можете затримати руки на декілька секунд. Виконувати цю вправу потрібно не менше 5 разів.

Вправа 7

Початкове положення: сидимо на стільці з прямою спиною. Пальці рук з'єднайте в замок, зробіть видих і витягніть руки вперед. Голову опустіть, а живіт постарайтеся втягнути в себе. Виконайте вправу 5 разів.

Зарядка для спини в офісі не заберає багато часу і сил, але дозволить відчувати себе бадьоро протягом робочого дня. Прості вправи для спини допоможуть позбутися від болю, поліпшити поставу і уникнути неприємних захворювань. А якщо до такої розминці додати вправи для інших груп м'язів, ефект точно не змусить на себе чекати.