Що знижує апетит?
Бажання зберегти струнку фігуру переслідує кожну представницю прекрасної статі протягом усього життя. Заради цього жінка гіпотетично готова сидіти на різних дієтах. Але результати проведених досліджень свідчать про те, що подібної готовності в більшості випадків вистачає максимум на 2 тижні. На жаль, домогтися яких-небудь помітних досягнень за цей час, а тим більше закріпити результат, неможливо. На ефективності схуднення позначається ряд факторів: контроль над апетитом, фізична активність, правильне харчування. У даній статті мова піде про один з них, а саме про те, що знижує апетит і допомагає боротися з почуттям голоду.Причини підвищеного апетиту
Для початку потрібно розібратися в причинах надмірного апетиту. Відомий британський дієтолог Зоя Харкомб виділяє три головних провокатора голоду:
Дріжджовий грибок Candida Albicans який живе в кишечнику людини. Він має властивість стрімко розмножуватися, що призводить до порушення харчової поведінки. В результаті людина відчуває сильне почуття голоду і надмірну потребу в солодкому.
Харчова залежність, досягнення ейфорії через поглинання їжі. Відноситься до психологічних проблем. Якщо людина не може самостійно з нею впоратися, потрібно звернутися до фахівця.
Зниження цукру в крові. У відповідь на подібний стрес організм починає вимагати вуглеводи, тобто щось солодке або борошняне.
Таким чином, надмірний апетит може бути наслідком психологічних проблем, а може сигналізувати про наявність серйозних неприємностей зі здоров'ям: можливі неполадки в роботі ендокринної системи, цукровий діабет, пухлини мозку, нервово-психічні розлади, порушення діяльності шлунково-кишкового тракту. Перш ніж починати боротися з наслідком, потрібно з'ясувати причини та попрацювати над їх усуненням. Це є першим етапом у боротьбі з неконтрольованим апетитом.
Другий етап передбачає формування правильного раціону для придушення постійного бажання щось жувати і поглинати неконтрольовані обсяги їжі.
Одним з найбільш перевірених і безпечних засобів зниження апетиту є вода, переважно мінеральна і обов'язково негазована. Для того щоб обдурити шлунок, треба за 10-15 хвилин до прийому їжі випити склянку води. Це створить ілюзію насичення, а крім того, дуже корисно для роботи шлунково-кишкового тракту.
Ще один засіб, який допомагає боротися із зайвою ненажерливістю, – ефірні олії. Можна приймати всередину разом з невеликою кількістю цукру або скоринкою хліба, або просто вдихати пари. Запах м'яти або лимона відмінно відіб'є апетит.
Ще один борець з апетитом – це гіркий чорний шоколад. Тільки обов'язково гіркий, ні в якому разі не молочний, так як він справляє зворотний ефект. Захоплюватися цим засобом, звичайно, не потрібно, достатньо в період загострення почуття голоду з'їсти 2 невеликих шматочка чорного шоколаду. Посилити результативність можна, розсмоктуючи ласощі, як карамель.
Якщо почуття голоду є причиною харчової залежності людини, потрібно постаратися мінімізувати шкоду, що наноситься організму їжею, посилаючи в той же час сигнал в кору головного мозку про те, що потреба задоволена. Це можна зробити, ввівши в раціон велику кількість овочів і фруктів. Потрібно скласти перелік продуктів з даної категорії, які доставляють задоволення, але при цьому не дають зайві калорії.
З почуттям голоду також допоможуть впоратися деякі трави і добавки:
- гарцинія, яка не тільки здатна пригнічувати апетит, але і спалює жир;
- корінь солодки бореться з тягою до солоденького і перекусу між прийомами їжі;
- подорожник, який, повністю заповнюючи шлунок, знижує апетит;
- бджолиний пилок –пригнічує голод;
- кропива і лляне насіння;
- фреш з соку петрушки і соку моркви.
Харчова залежність, досягнення ейфорії через поглинання їжі. Відноситься до психологічних проблем. Якщо людина не може самостійно з нею впоратися, потрібно звернутися до фахівця.
Зниження цукру в крові. У відповідь на подібний стрес організм починає вимагати вуглеводи, тобто щось солодке або борошняне.
Таким чином, надмірний апетит може бути наслідком психологічних проблем, а може сигналізувати про наявність серйозних неприємностей зі здоров'ям: можливі неполадки в роботі ендокринної системи, цукровий діабет, пухлини мозку, нервово-психічні розлади, порушення діяльності шлунково-кишкового тракту. Перш ніж починати боротися з наслідком, потрібно з'ясувати причини та попрацювати над їх усуненням. Це є першим етапом у боротьбі з неконтрольованим апетитом.
Другий етап передбачає формування правильного раціону для придушення постійного бажання щось жувати і поглинати неконтрольовані обсяги їжі.
Продукти для зниження апетиту
Одним з найбільш перевірених і безпечних засобів зниження апетиту є вода, переважно мінеральна і обов'язково негазована. Для того щоб обдурити шлунок, треба за 10-15 хвилин до прийому їжі випити склянку води. Це створить ілюзію насичення, а крім того, дуже корисно для роботи шлунково-кишкового тракту.
Ще один засіб, який допомагає боротися із зайвою ненажерливістю, – ефірні олії. Можна приймати всередину разом з невеликою кількістю цукру або скоринкою хліба, або просто вдихати пари. Запах м'яти або лимона відмінно відіб'є апетит.
Ще один борець з апетитом – це гіркий чорний шоколад. Тільки обов'язково гіркий, ні в якому разі не молочний, так як він справляє зворотний ефект. Захоплюватися цим засобом, звичайно, не потрібно, достатньо в період загострення почуття голоду з'їсти 2 невеликих шматочка чорного шоколаду. Посилити результативність можна, розсмоктуючи ласощі, як карамель.
Якщо почуття голоду є причиною харчової залежності людини, потрібно постаратися мінімізувати шкоду, що наноситься організму їжею, посилаючи в той же час сигнал в кору головного мозку про те, що потреба задоволена. Це можна зробити, ввівши в раціон велику кількість овочів і фруктів. Потрібно скласти перелік продуктів з даної категорії, які доставляють задоволення, але при цьому не дають зайві калорії.
З почуттям голоду також допоможуть впоратися деякі трави і добавки:
- гарцинія, яка не тільки здатна пригнічувати апетит, але і спалює жир;
- корінь солодки бореться з тягою до солоденького і перекусу між прийомами їжі;
- подорожник, який, повністю заповнюючи шлунок, знижує апетит;
- бджолиний пилок –пригнічує голод;
- кропива і лляне насіння;
- фреш з соку петрушки і соку моркви.
Продукти, багаті клітковиною і складними вуглеводами, здатні нормалізувати апетит, так як після їх вживання не відбувається стрибків глюкози в організмі. До них відносяться хліб і макарони з борошна грубого помелу, неочищений рис, фрукти і овочі. Клітковина має низьку калорійність, при цьому володіє властивістю наповнення шлунка і дарує відчуття ситості на тривалий період.
Стимулятором апетиту є спеції, тому в боротьбі з ненажерливістю потрібно постаратися мінімізувати їх вживання в їжу. Це стосується також і солі.
Під час їжі необхідно вчитися все ретельно, не поспішаючи, пережовувати. Вставати з-за столу слід з легким почуттям голоду, адже, як відомо, сигнал про ситість приходить в головний мозок через 15-20 хвилин після завершення трапези.
Стимулятором апетиту є спеції, тому в боротьбі з ненажерливістю потрібно постаратися мінімізувати їх вживання в їжу. Це стосується також і солі.
Під час їжі необхідно вчитися все ретельно, не поспішаючи, пережовувати. Вставати з-за столу слід з легким почуттям голоду, адже, як відомо, сигнал про ситість приходить в головний мозок через 15-20 хвилин після завершення трапези.
10 липня 2015
