Що знижує апетит?
![Що знижує апетит? Що знижує апетит?](/uploads/posts/2015-07/thumbs/1436509802_scho-znizhuye-apetit.jpg)
Причини підвищеного апетиту
Для початку потрібно розібратися в причинах надмірного апетиту. Відомий британський дієтолог Зоя Харкомб виділяє три головних провокатора голоду:
Дріжджовий грибок Candida Albicans який живе в кишечнику людини. Він має властивість стрімко розмножуватися, що призводить до порушення харчової поведінки. В результаті людина відчуває сильне почуття голоду і надмірну потребу в солодкому.
Харчова залежність, досягнення ейфорії через поглинання їжі. Відноситься до психологічних проблем. Якщо людина не може самостійно з нею впоратися, потрібно звернутися до фахівця.
Зниження цукру в крові. У відповідь на подібний стрес організм починає вимагати вуглеводи, тобто щось солодке або борошняне.
Таким чином, надмірний апетит може бути наслідком психологічних проблем, а може сигналізувати про наявність серйозних неприємностей зі здоров'ям: можливі неполадки в роботі ендокринної системи, цукровий діабет, пухлини мозку, нервово-психічні розлади, порушення діяльності шлунково-кишкового тракту. Перш ніж починати боротися з наслідком, потрібно з'ясувати причини та попрацювати над їх усуненням. Це є першим етапом у боротьбі з неконтрольованим апетитом.
Другий етап передбачає формування правильного раціону для придушення постійного бажання щось жувати і поглинати неконтрольовані обсяги їжі.
Одним з найбільш перевірених і безпечних засобів зниження апетиту є вода, переважно мінеральна і обов'язково негазована. Для того щоб обдурити шлунок, треба за 10-15 хвилин до прийому їжі випити склянку води. Це створить ілюзію насичення, а крім того, дуже корисно для роботи шлунково-кишкового тракту.
Ще один засіб, який допомагає боротися із зайвою ненажерливістю, – ефірні олії. Можна приймати всередину разом з невеликою кількістю цукру або скоринкою хліба, або просто вдихати пари. Запах м'яти або лимона відмінно відіб'є апетит.
Ще один борець з апетитом – це гіркий чорний шоколад. Тільки обов'язково гіркий, ні в якому разі не молочний, так як він справляє зворотний ефект. Захоплюватися цим засобом, звичайно, не потрібно, достатньо в період загострення почуття голоду з'їсти 2 невеликих шматочка чорного шоколаду. Посилити результативність можна, розсмоктуючи ласощі, як карамель.
Якщо почуття голоду є причиною харчової залежності людини, потрібно постаратися мінімізувати шкоду, що наноситься організму їжею, посилаючи в той же час сигнал в кору головного мозку про те, що потреба задоволена. Це можна зробити, ввівши в раціон велику кількість овочів і фруктів. Потрібно скласти перелік продуктів з даної категорії, які доставляють задоволення, але при цьому не дають зайві калорії.
З почуттям голоду також допоможуть впоратися деякі трави і добавки:
- гарцинія, яка не тільки здатна пригнічувати апетит, але і спалює жир;
- корінь солодки бореться з тягою до солоденького і перекусу між прийомами їжі;
- подорожник, який, повністю заповнюючи шлунок, знижує апетит;
- бджолиний пилок –пригнічує голод;
- кропива і лляне насіння;
- фреш з соку петрушки і соку моркви.
Харчова залежність, досягнення ейфорії через поглинання їжі. Відноситься до психологічних проблем. Якщо людина не може самостійно з нею впоратися, потрібно звернутися до фахівця.
Зниження цукру в крові. У відповідь на подібний стрес організм починає вимагати вуглеводи, тобто щось солодке або борошняне.
Таким чином, надмірний апетит може бути наслідком психологічних проблем, а може сигналізувати про наявність серйозних неприємностей зі здоров'ям: можливі неполадки в роботі ендокринної системи, цукровий діабет, пухлини мозку, нервово-психічні розлади, порушення діяльності шлунково-кишкового тракту. Перш ніж починати боротися з наслідком, потрібно з'ясувати причини та попрацювати над їх усуненням. Це є першим етапом у боротьбі з неконтрольованим апетитом.
Другий етап передбачає формування правильного раціону для придушення постійного бажання щось жувати і поглинати неконтрольовані обсяги їжі.
Продукти для зниження апетиту
Одним з найбільш перевірених і безпечних засобів зниження апетиту є вода, переважно мінеральна і обов'язково негазована. Для того щоб обдурити шлунок, треба за 10-15 хвилин до прийому їжі випити склянку води. Це створить ілюзію насичення, а крім того, дуже корисно для роботи шлунково-кишкового тракту.
Ще один засіб, який допомагає боротися із зайвою ненажерливістю, – ефірні олії. Можна приймати всередину разом з невеликою кількістю цукру або скоринкою хліба, або просто вдихати пари. Запах м'яти або лимона відмінно відіб'є апетит.
Ще один борець з апетитом – це гіркий чорний шоколад. Тільки обов'язково гіркий, ні в якому разі не молочний, так як він справляє зворотний ефект. Захоплюватися цим засобом, звичайно, не потрібно, достатньо в період загострення почуття голоду з'їсти 2 невеликих шматочка чорного шоколаду. Посилити результативність можна, розсмоктуючи ласощі, як карамель.
Якщо почуття голоду є причиною харчової залежності людини, потрібно постаратися мінімізувати шкоду, що наноситься організму їжею, посилаючи в той же час сигнал в кору головного мозку про те, що потреба задоволена. Це можна зробити, ввівши в раціон велику кількість овочів і фруктів. Потрібно скласти перелік продуктів з даної категорії, які доставляють задоволення, але при цьому не дають зайві калорії.
З почуттям голоду також допоможуть впоратися деякі трави і добавки:
- гарцинія, яка не тільки здатна пригнічувати апетит, але і спалює жир;
- корінь солодки бореться з тягою до солоденького і перекусу між прийомами їжі;
- подорожник, який, повністю заповнюючи шлунок, знижує апетит;
- бджолиний пилок –пригнічує голод;
- кропива і лляне насіння;
- фреш з соку петрушки і соку моркви.
Продукти, багаті клітковиною і складними вуглеводами, здатні нормалізувати апетит, так як після їх вживання не відбувається стрибків глюкози в організмі. До них відносяться хліб і макарони з борошна грубого помелу, неочищений рис, фрукти і овочі. Клітковина має низьку калорійність, при цьому володіє властивістю наповнення шлунка і дарує відчуття ситості на тривалий період.
Стимулятором апетиту є спеції, тому в боротьбі з ненажерливістю потрібно постаратися мінімізувати їх вживання в їжу. Це стосується також і солі.
Під час їжі необхідно вчитися все ретельно, не поспішаючи, пережовувати. Вставати з-за столу слід з легким почуттям голоду, адже, як відомо, сигнал про ситість приходить в головний мозок через 15-20 хвилин після завершення трапези.
Стимулятором апетиту є спеції, тому в боротьбі з ненажерливістю потрібно постаратися мінімізувати їх вживання в їжу. Це стосується також і солі.
Під час їжі необхідно вчитися все ретельно, не поспішаючи, пережовувати. Вставати з-за столу слід з легким почуттям голоду, адже, як відомо, сигнал про ситість приходить в головний мозок через 15-20 хвилин після завершення трапези.
10 липня 2015