Болі в попереку після фізичного навантаження: причина і лікування

Поперек здатний витримувати сильні навантаження, так як в ньому знаходяться масивні хребці і чутливі рухові нерви. Це необхідно поперековому відділу хребта, так як саме тут знаходиться центр ваги тіла у дорослої людини. Однак люди, які не займаються спортом професійно, часто помічають болі в попереку після фізичного навантаження. Це перша ознака того, що потрібно звернути увагу на своє здоров'я і замислитися над тим, чи правильно ви виконуєте вправи. Пам'ятайте, що біль у попереку після підняття тяжкості може бути як патологічним, так і фізичним. Існує безліч рішень даної проблеми, які залежать від причини виникнення болю.

Основна причина виникнення болю після заняття спортом – це різні хвороби і запалення, про які ви можете не знати. Так, наприклад, це може бути грижа міжхребцевих дисків, яка, як правило, супроводжується розладом рухливості ніг. До болю у попереку призводить і остеопороз, який передався вам у спадок або виник на тлі падіння вироблення естрогенів і тиреокальцитоніну.

У людей, які дуже худі або швидко схудли, боліти поперек може від нирки. Це відбувається із-за того, що нирка не фіксується жировою тканиною і перемішається. Пієлонефрит і камені в нирках також викликають сильні болі в попереку під час і після фізичних навантажень. Також гостре запалення ниркової тканини при цьому супроводжується підвищенням температури тіла. Фізичні навантаження сприяють хворобливому руху каменів.

Щоб точно виявити причину болю в поперековому відділі після підйому тяжкості, вам необхідно звернутися до лікаря і пройти повне медичне обстеження.

Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом або піддали свій організм надмірному фізичному навантаженню або підняттю тягарів, то може виникнути м'язове розтягнення. Воно супроводжується сильними болями в області попереку.

У тому випадку, якщо ви відчули різкий і сильний біль в області попереку, яка віддає в ногу, то це може говорити про защемлення нервів. Основна причина – підйом тяжкості зі спиною в неправильному положенні.

Вправи, після яких виникає біль у попереку

Найчастіше подібні болі виникають у спортсменів-важкоатлетів при піднятті штанги, метанні ядра або диска, якщо перевищується нормальна амплітуда руху в попереку.

Нерідко болі в попереку помічають і спортсмени, які отримали травму під час гри в баскетбол, футбол або які просто довго і інтенсивно тренувалися.

В залежності від виду спорту біль у попереку може говорити і про різні захворювання. Представляємо вам список вправ, після яких виникає біль в поперековому відділі спини:

- Біг, і гра в футбол. Основна причина – неправильно обране взуття або швидка втрата рідини, із-за якої відбувається нестача мікроелементів;
- Станова тяга. Основна причина – неправильна організація тренування або загострення старої травми спини. Щоб позбутися від болю в попереку після станової тяги, необхідно повисіти на турніку. Якщо больові відчуття переслідують вас постійно, то зверніть увагу на технічне виконання станової тяги;
Присідання з вагою. Основна причина – неправильне технічне виконання;
- Прес. Основна причина - неправильне технічне виконання.

Принципи тренування, які важливі для зменшення болю в попереку:

- Поповнення запасів води під час тренування дуже важливо, так як нирки і хребці страждають від «відходу» води. Тому після тренування випивайте не менше 30 мл негазованої води на 1 кг ваги;
- Повноцінний сон необхідний для того, щоб організм відновив сил;
- Повноцінне спортивне харчування – запорука здоров'я міжхребцевого хряща. Якщо ви будете недостатньо харчуватися, хрящова тканина буде змінюватися.
- Включіть в тренувальну програму вправи для зміцнення поперекового відділу хребта, такі як гіперекстензія на тренажері. Початківцям підійде така вправа, як розтяжка м'язів спини на фітболі, що дозволяє зміцнити м'язовий корсет.

Лікування болю в попереку після фізичного навантаження

При появі постійного болю в поперековому відділі спини після тренування слід звернутися до лікаря для повного обстеження. Самостійно поставити діагноз неможливо. Народні засоби проти болю в попереку, як-то: перцевий пластир, гірчичники, компреси, - здатні лише блокувати гострий напад болю, щоб мати можливість дістатися до медичного закладу.

Як правило, призначене лікарем лікування болю в попереку є комплексним і включає ЛФК, мануальну терапію, масаж і т. д. Довели свою ефективність для зняття больових синдромів і сучасні методи фізіотерапії, такі як фонофорез або магнітотерапія. У сукупності дані методи лікування дозволяють досягти максимально позитивного результату в короткі терміни, а також зупинити розвиток захворювання на ранній стадії.

Для самостійного лікування болю в попереку після спорту рекомендується технічно точно виконувати всі вправи. А також стежити за тим, щоб організм не перевантажувався, для цього дайте йому повноцінний відпочинок і відновлення.