Дієта для солодкоїжок

У світі багато людей, які не можуть уявити своє життя без солодкого. Наважуючись взятися за фігуру і скинути кілька зайвих кілограмів, вони стикаються з труднощами при складанні раціону.

Сьогодні ми розповімо вам про одну незвичайну систему схуднення – дієту для солодкоїжок з меню на тиждень. З її допомогою ви зможете боротися із зайвими кілограмами, не відмовляючись від улюблених солодощів або замінивши їх незабороненими смаколиками.

Основні принципи дієти для солодкоїжок

Щоб вага тіла знижувала досить швидко і впевнено, потрібно дотримуватися певних правил харчування. Ви повинні подбати про самоконтроль і придумати собі хорошу мотивацію, яка не дозволить вам зірватися на половині шляху. Розглянемо основні принципи, на яких ґрунтується дієта для солодкоїжок з меню на тиждень.

Регулярні прийоми їжі

Ви повинні звикнути їсти кожні 3-4 години, але не вживати млинці зі згущеним молоком, а правильні продукти. Ви ніяк не схуднете, якщо будете складати раціон з солодощів.

Регулярне надходження в організм поживної їжі дасть йому потрібний запас енергії і підтримає процеси метаболізму, за рахунок чого ви будете нормально і впевнено худнути. Постарайтеся домогтися того, щоб всі прийоми їжі проходили приблизно в однаковий час.

Подбайте про те, щоб раціон складався з корисних і поживних продуктів. Приділіть особливу увагу свіжим сезонним продуктам, які містять багато поживних компонентів і приносять безперечну користь організму. Також вони дадуть вам достатній запас сил, поліпшать настрій і забезпечать заряд бадьорості, який буде потрібно для додаткової фізичної активності.

Солодощі в міру

Легка дієта для солодкоїжок дозволяє вживати солодощі, але не частіше разу на день. Коли виникає непереборне бажання з'їсти що-небудь солодке, зробіть це, але пам'ятайте про почуття міри. Важливий грамотний і відповідальний підхід до програми схуднення. Не картайте себе, якщо дозволите собі з'їсти що-небудь зі списку улюблених солодощів. Постарайтеся зробити так, щоб їжа приносила виключно позитивні емоції.

Необхідно привчитися їсти повільно, насолоджуючись процесом. Так ваш мозок буде отримувати сигнал про насичення, і ви не зможете переїсти. Кожен дієтолог знає, що відчуття ситості настає через 20 хвилин після їжі, тобто неспішні прийоми їжі допоможуть своєчасно відмовитися від добавки.

Користь жирів

Дивно, але існують корисні жири. Ми говоримо не про смажені реберця, картоплю або котлети, а про горіхи, сир фета і оливкову олію. Ці продукти дозволені дієтою для солодкоїжок, так як присутні в них корисні жири допомагають в боротьбі з зайвою вагою. Додатково вони покращують стан шкіри.

Які солодощі можна

Морозиво. Цей продукт смачний і поживний. Наприклад, у натуральному пломбірі міститься молочний білок і жири, а в натуральному фруктовому морозиві багато мікроелементів і вітамінів.

Мед. Поживна солодкість природного походження з вмістом вітамінів, фруктози, мінералів і ферментів для зміцнення здоров'я. У добу з'їдайте не більше однієї ложечки.

Шоколад. Улюблений продукт багатьох дорослих і дітей. У ньому присутні вуглеводи, білки, жири і тонізуючий кофеїн. Трохи гіркого шоколаду не тільки не нашкодять фігурі, але і поліпшать настрій.

Мармелад. Один з дієтичних солодощів, в якому немає жиру. Складається з желатину, пектину, фруктових соків і агар-агару.
Зефір. Останні дозволені ласощі для легкої дієти для солодкоїжок. Головне купувати якісний і натуральний зефір, виготовлений із фруктово-ягідного пюре, пектину, патоки і яєчних білків.

Також на дієті для солодкоїжок дозволяється їсти сухофрукти в невеликій кількості. Вони багаті вітамінами, мінералами і мікроелементами.

Приклад меню на тиждень

На дієті для солодкоїжок ви можете сидіти досить довго, так як вона не передбачає суворих обмежень і небезпечного голодування. Формуйте раціон з дозволених продуктів і відмовтеся від усього жирного, смаженого, копченостей, фаст-фуду та іншої висококалорійної їжі.

Починається день з поживного сніданку, який можна сформувати з наступних страв і продуктів:

• сир з повидлом або джемом;
  
• вівсянка з горіхами і сухофруктами;
  
• кілька зефірів, банан, кефір;
  
• шматочок сирної запіканки або пирога;
  
• печиво з фруктовим соком;
  
• морозиво з фруктами;
  
• вафлі з ягідним джемом і сік.
  

Обов'язково в раціоні має бути другий сніданок, що складається з якихось легких продуктів: знежирений йогурт або кефір, сир, яблуко, цитрусовий фрукт, вівсяне печиво.

В обід з'їжте яке-небудь рідке блюдо (овочевий суп, пісний борщ, рибний або легкий курячий суп) і другу страву з гарніром. Підійде куряче філе з овочевим рагу, тушкована яловичина з овочами на грилі, кролятина з вареним бурим рисом, гречка з овочевим салатом. В полудень перекусіть кисломолочним продуктом (кефір, ряжанка, йогурт), запеченим яблуком.

Вечеря повинна бути легкою і складатися з низькокалорійної страви: фруктовий салат з натуральним йогуртом, омлет з декількох яєць, запечених грибів, овочів на грилі, нежирного молока або запеченої риби.

Як бачите, легка дієта для солодкоїжок не така сувора, тому вам вдасться сидіти на ній досить довго, не відмовляючись від солодощів, які заборонені багатьма іншими програмами для схуднення.