Що з'їсти щоб схуднути - частина 3
Насамперед зрозумійте, що Ви не просто короткостроково міняєте свій раціон. Ваша мета поступово перейти на здорове харчування назавжди.
Тобто Ви крок за кроком будете виробляти в собі добрі, корисні звички, які залишаться з Вами на все життя. Саме тому за даною методикою схуднення дуже важливо прислухатися до свого організму і не тиснути на себе. Якщо відчуваєте, що ніяк не можете обійтися без якогось шкідливого продукту, особливу увагу приділіть цьому моменту. Поступово знижуйте порцію і підбирайте заміну. Не треба різко змінювати раціон і ставити все з ніг на голову, це швидше за все скінчиться тим, що Ви через тиждень зірветеся і повернетеся до колишніх звичок.
Взагалі, не треба робити різких рухів. Ключ до перемоги – поступові зміни. Почніть потихеньку виводити з раціону шкідливі продукти, знижуйте кількість солодощів і висококалорійних продуктів. Звісно, що хочеться схуднути швидко, і що ви напевно зараз відчуваєте в собі сили перевернути гори, але підтримувати в собі такий настрій постійно складно, і на місце натхненню одного разу прийде втома або поганий настрій з бажанням сильно розслабитися. Ваше завдання зробити так, щоб цей момент вас не підкосив.
Є кілька методик переходу на правильне харчування, а поки просто намагайтеся виключати по одному шкідливому продукту і замінювати його одним корисним. Плюс, починайте пити воду.
Вчимося не переїдати
Багато хто в дитинстві проводили час з бабусями, для яких не було більшої радості, ніж нагодувати онучку або онука до відвалу. І ось ти сидиш над тарілкою, і їжа вже не лізе, живіт протестує, а ти мученицьки запихаєш в рот останню ложку. На жаль, такий підхід в корені невірний. На курсі для схуднення тренер якось сказав: "ви що – відро для сміття, щоб складати в себе те, що шкода викидати?", ця фраза допомагає зупинитися. Насправді є безліч порад про те, як навчитися слухати себе і не переїдати.
Ну і остання порада – стежте за тим, що відбувається з Вашим тілом
Обов'язково купіть ваги і сантиметр, щоб як мінімум раз в три дні зважуватися і вимірювати основні параметри (обсяги під грудьми, об'єм талії і стегон, і так далі). Пам'ятайте, що сама по собі вага – не найголовніше, адже вага змінюється не тільки через спалювання або набору жиру, але і в залежності від кількості води в організмі, а також від стану м'язів. Набагато важливіше тут Ваші обсяги.
Також, худнути треба поступово, не більше 1 кілограма на тиждень. Якщо Ви будете худнути швидше, то шкіра не буде встигати стягуватися, плюс при швидкому зниженні ваги може порушитися обмін речовин, і в підсумку Ви можете отримати в'ялий обвислий вигляд. Тому, якщо Ви бачите, що вага знижується швидше 1 – 1,2 кілограм на тиждень, трохи збільште калорійність.
Поступово змінюємо свій раціон так, щоб 50% його становили вуглеводи, та решта 50% ділили білки і трохи хороших жирів з риби і рослинної олії. Їмо в основному низькокалорійні продукти і п'ємо багато чистої води. Відмовляємося від солодощів, замінюючи їх фруктами і ягодами. Намагаємося віддавати перевагу варінню, тушкуванню, запіканню в духовці, також відмінний варіант готувати на грилі. Ну а якщо простіше сказати, намагайтеся не їсти смажене.
Ну і звичайно, не забувайте, що паралельно з правильним харчуванням, потрібно давати собі фізичні навантаження.
Взагалі, не треба робити різких рухів. Ключ до перемоги – поступові зміни. Почніть потихеньку виводити з раціону шкідливі продукти, знижуйте кількість солодощів і висококалорійних продуктів. Звісно, що хочеться схуднути швидко, і що ви напевно зараз відчуваєте в собі сили перевернути гори, але підтримувати в собі такий настрій постійно складно, і на місце натхненню одного разу прийде втома або поганий настрій з бажанням сильно розслабитися. Ваше завдання зробити так, щоб цей момент вас не підкосив.
Є кілька методик переходу на правильне харчування, а поки просто намагайтеся виключати по одному шкідливому продукту і замінювати його одним корисним. Плюс, починайте пити воду.
Вчимося не переїдати
Багато хто в дитинстві проводили час з бабусями, для яких не було більшої радості, ніж нагодувати онучку або онука до відвалу. І ось ти сидиш над тарілкою, і їжа вже не лізе, живіт протестує, а ти мученицьки запихаєш в рот останню ложку. На жаль, такий підхід в корені невірний. На курсі для схуднення тренер якось сказав: "ви що – відро для сміття, щоб складати в себе те, що шкода викидати?", ця фраза допомагає зупинитися. Насправді є безліч порад про те, як навчитися слухати себе і не переїдати.
Ну і остання порада – стежте за тим, що відбувається з Вашим тілом
Обов'язково купіть ваги і сантиметр, щоб як мінімум раз в три дні зважуватися і вимірювати основні параметри (обсяги під грудьми, об'єм талії і стегон, і так далі). Пам'ятайте, що сама по собі вага – не найголовніше, адже вага змінюється не тільки через спалювання або набору жиру, але і в залежності від кількості води в організмі, а також від стану м'язів. Набагато важливіше тут Ваші обсяги.
Також, худнути треба поступово, не більше 1 кілограма на тиждень. Якщо Ви будете худнути швидше, то шкіра не буде встигати стягуватися, плюс при швидкому зниженні ваги може порушитися обмін речовин, і в підсумку Ви можете отримати в'ялий обвислий вигляд. Тому, якщо Ви бачите, що вага знижується швидше 1 – 1,2 кілограм на тиждень, трохи збільште калорійність.
Поступово змінюємо свій раціон так, щоб 50% його становили вуглеводи, та решта 50% ділили білки і трохи хороших жирів з риби і рослинної олії. Їмо в основному низькокалорійні продукти і п'ємо багато чистої води. Відмовляємося від солодощів, замінюючи їх фруктами і ягодами. Намагаємося віддавати перевагу варінню, тушкуванню, запіканню в духовці, також відмінний варіант готувати на грилі. Ну а якщо простіше сказати, намагайтеся не їсти смажене.
Ну і звичайно, не забувайте, що паралельно з правильним харчуванням, потрібно давати собі фізичні навантаження.
21 липня 2015
