Принципи побудови раціону дієти на курячій грудці, зразкове меню

Куряча дієта припаде до смаку тим, кому важко відмовитися від вживання м'ясних продуктів. Система зниження ваги побудована таким чином, що людина не буде відчувати почуття голоду, при цьому калорійність такого добового раціону не перевищить 1200 Ккал.

Існує безліч різновидів дієти на курячій грудці. Кожна методика має свої переваги, кожна сприяє істотного зниження ваги в короткі терміни. Головна перевага дієти в тому, що, незважаючи на швидку втрату зайвих кілограмів, вони не повертаються назад.

Суть курячої дієти, її переваги і користь

Під час дієти куряче м'ясо треба їсти без шкіри. На це є свої причини.

У курячої шкірі багато жирів, які погано засвоюються організмом.
Постачальники курячого м'яса часто роблять птиці ін'єкції, щоб вона швидше набирала вагу. Всі ці шкідливі речовини накопичуються в шкірці, тому людині її вживати не рекомендовано.

Куряча дієта відноситься до розряду білкових. Організм відчуває дефіцит вуглеводів, що змушує організм поглинати наявне «паливо». В результаті виводиться зайва рідина, розщеплюються жири, людина втрачає зайву вагу.

Переваги і користь дієти на курячій грудці

Куряче м'ясо дуже «легке», воно швидко засвоюється організмом. До того ж, було доведено, що курка корисна для здоров'я людини. Вживання м'яса птиці дозволяє підвищити імунітет і зміцнити м'язи, попереджає інфаркти.
Меню дієти дуже ситне, не потрібно вигадувати особливі страви – все максимально просто, продукти доступні по своїй вартості.
Головна перевага дієти – її оперативність. Методика зниження ваги дозволяє максимально швидко позбутися від обридлих зайвих кілограм, при цьому людина не буде відчувати голоду, слабкості, інших нездужань.
В курячій грудці містяться вітаміни Е, В, А, М, а так само цінні амінокислоти і мінерали, корисні для організму.
Продукт нормалізує обмін речовин, очищає печінку. Так само куряча грудка корисна для «жіночої краси». За рахунок наявності в складі великої кількості вітамінів, вживання м'яса птиці сприяє зміцненню нігтів, волосся, зміцненню зубної емалі і поліпшення загального стану шкіри.

Чи є недоліки у курячої дієти? Головний мінус методики в тому, що сіль знаходиться під строгою забороною. Всі страви доведеться готувати без приправи. Однак, і в цьому випадку можна знайти рішення. Якщо людина не може їсти прісне м'ясо, замість солі він може полити куряче філе соєвим соусом без добавок.

Класична дієта на курячій грудці на 7 днів

Куряча дієта на тиждень дозволяє людині скинути 4-5 кілограм зайвої ваги. Це приблизний результат, все залежить від вихідної ваги індивідуума. Основне правило системи в тому, що їсти треба 5 разів на день. Це дозволить людині не відчувати голоду, постійно отримувати поживні речовини.

Зразкове меню дієти на 7 днів

День 1. На добу потрібно підготувати 350 грам відвареного рису, 500 грам курячого філе. Всі продукти діляться на 5 рівних частин і вживаються за 5 разів. Вранці дозволено випити склянку соку (можна овочевий, фруктовий). Кава і чай не перебувають під забороною.
День 2. Принцип такий же, як і в перший день – з'їсти все за 5 разів. На добу готується 700 грам відвареного філе курки і консервовані ананаси (400-500 грам).
День 3, 4, 5. Меню однакове. На добу – білокачанна капуста (150 грам), зелені яблука (4-5 штук), морква (2 штуки). Якщо моркву і яблука окремо людина не любить, їх можна натерти на тертці, змішати і заправити соком лимона – вийде дуже апетитний салат.
Останні два дні – куряча грудка (700 грам), кефір низької жирності і листя салату (100 грам на добу).

Не виключено, що людина може відчувати почуття голоду. «Приглушити» його допоможе склянку негазованої води з лимоном.

Куряча дієта на 9 днів

Дана методика суттєво відрізняється від попередньої, оскільки побудована на принципі монохарчування. Однак, і результат буде краще. Дієта на курячій грудці на 9 днів дозволяє скинути мінімум 5-6 кг, якщо суворо дотримуватися раціону.

Меню на 9 днів

Перші три дні вважаються розвантажувальними, так як можна їсти тільки зелені яблука. Допустима кількість фруктів – не більше 1,5 кг на добу. Якщо витримати ці 3 дні, далі буде легше.
Дні 4, 5, 6 – курячі. За добу дозволяється вживати 1 кг відвареного філе курки. Воно ситне, організм до цього часу вже звикне до невеликих порціях, тому протриматися буде не важко.
Останні 3 дні дозволяється їсти курячу грудку і консервовані ананаси. На добу – 500 грам філе і 500 грам ананасів. Останній прийом їжі за 2 години до відходу до сну. Бажано продукти розрідить на 5-6 прийомів їжі.

Куряча дієта на 9 днів допускає вживання кефіру в перервах між основними прийомами їжі. Головне – вибирати напій низькою жирної. Норма кефіру на добу – 500 мл

Інші варіанти дієт на курячій грудці

Варіантів курячих дієт дуже багато. Якщо з якоїсь причини методика зниження ваги на 7 і 9 днів людині не підходить, підібрати іншу не складно.

Рисово-куряча дієта

Методика розрахована на три доби. По закінченню цього періоду часу йде 2 кг.

Зразкове добове меню

Ранок. Рисова каша без солі і цукру з тертим зеленим яблуком – порція 100 грам.
Через 1-1,5 години випити 250 мл несолодкого зеленого чаю.
Обід. Відварне м'ясо курки (філе) – 150 грам.
Через годину випити зелений чай і з'їсти 1 яблуко.
Вечір. Овочі (бажано, щоб це були огірки або помідори), 100 грам курячої грудки.

Кефірно-куряча дієта

Ця методика вважається розвантажувальною. Тривалість – 2 дні (довше не можна, інакше людина буде відчувати слабкість і нездужання). Результат – зниження ваги на 2-3 кг.

Суть методики зниження ваги в тому, що протягом двох днів дозволяється з'їдати по 500 грам м'яса курки (без шкірки) на добу і випивати 1,5 літра нежирного кефіру.

Гречано-куряча дієта

Можлива тривалість – 1 місяць. Якщо строго слідувати меню, щотижня буде йти 3-4 кг. Гречку для меню потрібно запарювати з вечора без солі та інших спецій.

Зразковий денний раціон

Ранок. 100 грам запареної з вечора гречки, несолодкий чай.
Через годину обов'язково випити склянку нежирного кефіру.
Обід. 150 грам курячої грудки і салат з капустою.
Через годину знову випити склянку кефіру.
Вечеря така ж, яким був сніданок.

Сирно-куряча дієта

Тривалість – 5 днів, можна скинути 4-5 кг Їсти потрібно кожні 2 години.

Зразкове меню

Вранці випити несолодкий чай.
Через 2 години – терта морква, заправлена лимонним соком (150 грам).
Ще через 2 години – 2 зелених яблука.
Наступний прийом їжі – 100 грам вареної курячої грудки.
Через 2 години – зернистий сир (не більше 100 грам).
Вечеря припадає на 19:00, пізніше їсти не можна, інакше травна система не встигне переробити продукти. У цей час дозволяється з'їсти 150 салату з огірками та помідорами, заправляється блюдо оливковою олією.

Огірково-куряча дієта

Розрахована вона на три доби, результат – втрата 3-4 кг ваги.

Протягом цього часу дозволяється їсти тільки огірки і курячу грудку. На добу – 1 кг огірків і 500 грамів м'яса. Методика дуже сувора, забороняє солодкий чай і кава.

Розвантажувальна дієта на курячій грудці

Максимальна тривалість – 3 дні. Результат – щоденне зниження ваги на 1-1,5 кг.

Протягом трьох днів дозволяється їсти тільки курячу грудку в відвареному вигляді. На добу – 500 грам продукту. Бажано розділити м'ясо на 5-6 рівних частин і їсти його з проміжком часу в 2 години. Це дозволить не відчувати голод і легше перенести розвантажувальну дієту.

Важливі моменти організації раціону дієти на курячій грудці

Незалежно від того, яка куряча дієта для зниження ваги буде обрана, є кілька важливих моментів організації раціону, які обов'язково потрібно знати.

Будь-яка дієта позбавляє організм певної кількості вітамінів та інших корисних речовин. Саме з цієї причини за час проходження методиці зниження ваги обов'язково треба додатково приймати полівітамінні комплекси.
Вкрай важливо випивати в добу 2 літра чистої води, обов'язково без газів. Коли організму не вистачає рідини, сповільнюються обмінні процеси, отже, і сам процес схуднення.
Дієта на курячій грудці дозволяє вживати м'ясо тільки у відварному вигляді без шкірки – смажити філе ні в якому разі не можна, так як в ньому менше корисних речовин і більше калорій.
На час схуднення потрібно відмовитися від будь-яких кондитерських і борошняних виробів, алкоголю. Так само рекомендується відмовитися від куріння – це шкідливо для здоров'я, до того ж, паління уповільнює роботу травної системи.
Сіль, цукор та інші спеції бажано звести до мінімуму, краще зовсім виключити їх з раціону.
Коли людина втрачає зайву вагу, її шкіра втрачає колишню еластичність. Щоб уникнути «обвислого живота», рекомендується привчити себе щодня робити зарядку. Можна виконувати присідання, віджимання, качати прес, стрибати на скакалці. Головне, щоб тренування тривала 20-30 хвилин.

Куряча дієта дозволяє позбавитися від зайвої ваги без шкоди для організму. Вона переноситься досить просто. Якщо людина хоче досягти кращого результату, обов'язково потрібно слідувати всім правилам побудови раціону. По закінченню дієти важливо продовжувати стежити за свої меню, виконувати ранкову зарядку.

24 березня 2017