Що їдять люди на дієті Олени Малишевої цілий місяць
Дієта Олени Малишевої на місяць – це комерційний проект. Відгуки про неї суперечливі, але одне очевидно - на ній можна скинути вагу, при дотриманні режиму харчування, регулярних занять спортом і 8-годинного сну.Дієта Олена Малишева на місяць містить готові продукти, і якщо у людини є бажання схуднути, але при цьому немає можливості готувати самостійно, то ця дієта – це відмінний варіант.
Основи дієти Олени Малишевої
Розглянемо докладніше цю дієту. Це правильне збалансоване харчування, кількість порцій якого розрахована на місяць і включає кілька прийомів їжі таких як сніданок, обід, вечеря та десерт. Всі продукти вже приготовані, а кожен контейнер з порцією має певний колір. Для сніданків - зелений колір, для обідів - жовтий, для вечерь – червоний, для десертів – синій. Тижневий раціон включає 6 днів збалансованого харчування та 7 день -розвантажувальний. В такі дні Вам доведеться харчуватися або відвареним рисом, або гречаною кашею. Контейнер розвантажувальної порції має рожевий колір. Такі контейнери з готовою їжею зручно брати з собою. Вони не займають багато місця і поміститься в невелику сумку.
Ще одним плюсом є те, що страви приготовлені, розділені на порції і вам не потрібно підраховувати калорії. Все, що потрібно – це з'їдати порції через однаковий період. Наприклад, перший прийом їжі в 8.00, другий о 12.00, третій в 16.00, четвертий о 20.00. Якщо для Вас краще їсти 5-6 разів, то ось список рекомендованих продуктів. Для сніданку підійде кефір, йогурт або молоко. Головне, жирність має бути в районі 1-2%, а йогурт без добавок. Листя салатів і овочі підійдуть для обіду та вечері, наприклад, селера, петрушка, листовий салат, кріп, латук, мангольд, китайська капуста, огірки і помідори (2 шт. на одну порцію). Заправляти салат з таких інгредієнтів можна лимонним соком і 1 ч. л. рослинного масла. Головне не додавати сіль. Також можна використовувати перець або інші приправи. До десерту можна взяти яблуко, 2 мандарина або апельсин, 100 грамів, бажано, свіжої полуниці.
З яблука і молока може складатися другий сніданок, а проміжок між прийомами їжі буде таким– перший – 8.00, другий – 11.00, третій – 14.00, четвертий – 20.00. Якщо харчуватися 5-6 разів на день, то розклад буде виглядати так: перший – 8.00, другий – 10.30, третій – 13.00, четвертий – 15.30, п'ятий – 18.00, шостий – 20.30. При цьому другий сніданок повинен включати в себе чай і 1 яблуко, а прийом їжі в 20.30 - склянка кефіру. Але також слід звертати увагу на кількість їжі, якщо ви їсте не стільки, скільки рекомендовано, то худнути ви не будете, так як калорійність порцій заздалегідь підрахована.
З чого складається сніданок? З вівсяних пластівців, різних зернових батончиків і сумішей, і омлетів. Вівсяні пластівці заливаються окропом або нежирним молоком. Суміші і батончики готувати не потрібно. Омлети доставляються в замороженому вигляді і зберігати їх потрібно в морозильній камері, а перед вживанням розігріти в мікрохвильовій печі.
Обіди та вечері являють собою повністю готові заморожені страви. Так зберігаються всі корисні властивості, тому що холод є природним консервантом і не дозволяє розвиватися мікроорганізмам. Страви, приготовлені кухарем, розкладаються у відповідні контейнери і відправляються на швидке заморожування. Після доставки їх необхідно зберігати замороженими, а перед їжею розігріти в мікрохвильовій печі. Деякі страви, які входять до складу обідів і вечерь – це Чилі кон карне або спагетті з м'ясними кульками в томатному соусі.
Десерти в дієті від Олени Малишевої – це фруктові суміші, мюслі, суфле, фруктово-зернові батончики. Багато вважають, що для ефективного схуднення необхідно обмежувати себе в їжі і відмовлятися від солодкого, однак це не вся правда. Звичайно, необхідно підкоригувати свій раціон, але солодке в певній кількості навіть корисно, як для мозку, так і для організму в цілому. Тому в дієті вітаються в невеликих кількостях присутність цукру або глюкози.
Розвантажувальні дні. В такі дні ви вживаєте 4 порції з рожевих контейнерів. В них містяться рисовий або гречаний набір. Для розвантажувального дня найкраще підійде день, коли ви найбільше зайняті – це допоможе легше пережити. Пакет з кашею потрібно залити окропом, а не варити. Вранці при бажанні в кашу можна додати трохи олії. У період розвантаження у вазі ви можете втратити 1 кг, насамперед піде надлишок води. Є можливість порцію розділити навпіл тоді замість 4 порцій вийде 8, бажано між кожною порцією випивати 8 стаканів води.
Перше правило – їсти не менше 4 разів на день, тримаючись принципу в раціон на день включені 4 порції. Для схуднення Ви можете їсти 5-6 разів, проте, якщо ви будете їсти 1,2 або 3 рази, то неодмінно будете поправлятися.
При активній роботі шлунково-кишкового тракту витрачається велика кількість калорій. Дозволяючи собі часто їсти, Ви спалюєте калорії. Також якщо час між прийомом порцій складе 3-4 години, то відчуття голоду не буде встигати формуватися, а значить Ви не будете кидатися на їжу як «голодний вовк». Не варто забувати і про смакові рецептори, адже якщо вони отримують різноманітні відчуття, знижується апетит і почуття голоду, а натомість відчуваєте почуття ситості.
Другий принцип полягає в розмірі порції. Це означає, що жінкам рекомендовано вживати 200-250 грамів. Якщо об'єм їжі буде більше, то шлунок буде поступово розтягуватися і це призведе до швидкого набору ваги, адже чим більше шлунок, тим більше буде порція. Шлунок є складчастість і чим більше їжі отримує, тим більше розгортаються складки. У дієті від Олени Малишевої на місяць кожна порція має необхідний вагу. Це допоможе Вашому шлунку прийти в норму і насичуватися невеликою кількістю їжі. Звичайно, перший час комусь буде складно перейти на такий раціон, але з кожним днем ви будете відчувати, що об'єму їжі стає достатньо. Відчуття повного насичення має прийти через два тижні.
Третє правило – це необхідність пити просту воду. Не солодку, не газовану, не чай або ще які-небудь напої. У день необхідно випивати 2 літри води, а в жаркий час до 3 літрів. Як кажуть «вода – це життя», і вона є джерелом нормальної роботи організму. Всі біохімічні процеси, що дозволяють організму втрачати вагу, відбуваються завдяки воді. Також часто ми сприймає за відчуття голоду, відчуття спраги. Тому відчуваючи голод необхідно спочатку випити склянку звичайної води. Якщо ви вважаєте, що можете замінити воду чаєм або кавою, то ви помиляєтеся. Ці напої мають сечогінні властивості, а це значить, що вони просто зневоднюють організм.
З яблука і молока може складатися другий сніданок, а проміжок між прийомами їжі буде таким– перший – 8.00, другий – 11.00, третій – 14.00, четвертий – 20.00. Якщо харчуватися 5-6 разів на день, то розклад буде виглядати так: перший – 8.00, другий – 10.30, третій – 13.00, четвертий – 15.30, п'ятий – 18.00, шостий – 20.30. При цьому другий сніданок повинен включати в себе чай і 1 яблуко, а прийом їжі в 20.30 - склянка кефіру. Але також слід звертати увагу на кількість їжі, якщо ви їсте не стільки, скільки рекомендовано, то худнути ви не будете, так як калорійність порцій заздалегідь підрахована.
Детальніше про раціоні
З чого складається сніданок? З вівсяних пластівців, різних зернових батончиків і сумішей, і омлетів. Вівсяні пластівці заливаються окропом або нежирним молоком. Суміші і батончики готувати не потрібно. Омлети доставляються в замороженому вигляді і зберігати їх потрібно в морозильній камері, а перед вживанням розігріти в мікрохвильовій печі.
Обіди та вечері являють собою повністю готові заморожені страви. Так зберігаються всі корисні властивості, тому що холод є природним консервантом і не дозволяє розвиватися мікроорганізмам. Страви, приготовлені кухарем, розкладаються у відповідні контейнери і відправляються на швидке заморожування. Після доставки їх необхідно зберігати замороженими, а перед їжею розігріти в мікрохвильовій печі. Деякі страви, які входять до складу обідів і вечерь – це Чилі кон карне або спагетті з м'ясними кульками в томатному соусі.
Десерти в дієті від Олени Малишевої – це фруктові суміші, мюслі, суфле, фруктово-зернові батончики. Багато вважають, що для ефективного схуднення необхідно обмежувати себе в їжі і відмовлятися від солодкого, однак це не вся правда. Звичайно, необхідно підкоригувати свій раціон, але солодке в певній кількості навіть корисно, як для мозку, так і для організму в цілому. Тому в дієті вітаються в невеликих кількостях присутність цукру або глюкози.
Розвантажувальні дні. В такі дні ви вживаєте 4 порції з рожевих контейнерів. В них містяться рисовий або гречаний набір. Для розвантажувального дня найкраще підійде день, коли ви найбільше зайняті – це допоможе легше пережити. Пакет з кашею потрібно залити окропом, а не варити. Вранці при бажанні в кашу можна додати трохи олії. У період розвантаження у вазі ви можете втратити 1 кг, насамперед піде надлишок води. Є можливість порцію розділити навпіл тоді замість 4 порцій вийде 8, бажано між кожною порцією випивати 8 стаканів води.
Основні принципи дієти
Перше правило – їсти не менше 4 разів на день, тримаючись принципу в раціон на день включені 4 порції. Для схуднення Ви можете їсти 5-6 разів, проте, якщо ви будете їсти 1,2 або 3 рази, то неодмінно будете поправлятися.
При активній роботі шлунково-кишкового тракту витрачається велика кількість калорій. Дозволяючи собі часто їсти, Ви спалюєте калорії. Також якщо час між прийомом порцій складе 3-4 години, то відчуття голоду не буде встигати формуватися, а значить Ви не будете кидатися на їжу як «голодний вовк». Не варто забувати і про смакові рецептори, адже якщо вони отримують різноманітні відчуття, знижується апетит і почуття голоду, а натомість відчуваєте почуття ситості.
Другий принцип полягає в розмірі порції. Це означає, що жінкам рекомендовано вживати 200-250 грамів. Якщо об'єм їжі буде більше, то шлунок буде поступово розтягуватися і це призведе до швидкого набору ваги, адже чим більше шлунок, тим більше буде порція. Шлунок є складчастість і чим більше їжі отримує, тим більше розгортаються складки. У дієті від Олени Малишевої на місяць кожна порція має необхідний вагу. Це допоможе Вашому шлунку прийти в норму і насичуватися невеликою кількістю їжі. Звичайно, перший час комусь буде складно перейти на такий раціон, але з кожним днем ви будете відчувати, що об'єму їжі стає достатньо. Відчуття повного насичення має прийти через два тижні.
Третє правило – це необхідність пити просту воду. Не солодку, не газовану, не чай або ще які-небудь напої. У день необхідно випивати 2 літри води, а в жаркий час до 3 літрів. Як кажуть «вода – це життя», і вона є джерелом нормальної роботи організму. Всі біохімічні процеси, що дозволяють організму втрачати вагу, відбуваються завдяки воді. Також часто ми сприймає за відчуття голоду, відчуття спраги. Тому відчуваючи голод необхідно спочатку випити склянку звичайної води. Якщо ви вважаєте, що можете замінити воду чаєм або кавою, то ви помиляєтеся. Ці напої мають сечогінні властивості, а це значить, що вони просто зневоднюють організм.
Як страви за програмою дієти Олени Малишевої дозволяють худнути
- По-перше, в таких стравах знижений вміст солі. Це зроблено тому, що зниження солі веде до швидкого схуднення. Відмова від солі – це ймовірно, самий простий спосіб схуднути. Звичайно, сіль все ще присутня, так як люди з зайвою вагою люблять солоні продукти і не зможуть різко від неї відмовитися. При цьому смак приготовленої їжі без солі залишається чудовим, так як кухарі знають всі секрети приготування смачної та здорової їжі. Ще одним плюсом відмови від солі є швидке позбавлення від зайвої води. Як відомо сіль сприяє затримці води в організмі, що призводить до набряків. Якщо зайва рідина не затримується, то ви почуваєте себе легко і швидше худнете. Також їжа з низьким вмістом солі підходить для людей, які страждають гіпертонічною хворобою, так як виведення рідини нормалізує артеріальний тиск. Тому принцип відмови від солі є дуже важливим при схудненні.
- По-друге, знижений відсоток вмісту тваринного жиру. Це допоможе знизити калорійність споживаних продуктів. Зменшення жиру дозволяє організму худнути за рахунок використання власного жиру, тому цей метод є основою правильного харчування. Також зменшується ризик розвитку атеросклерозу, а значить зменшується вірогідність розвитку інфаркту міокарда або інсульту.
- По-третє, до складу дієти включені солодощі. Нервові клітини мозку не можуть обходитися без глюкози, адже як джерело енергії вони не можуть використовувати білки або жири. Це означає, що мозок без солодкого жити не може, вона йому просто необхідно, звичайно ж, в розумній кількості. Якщо ви споживаєте недостатньо глюкози, то починаєте відчувати голод. Тому використовую дієту Олени Малишевої такого не відбувається, так як разом з десертами мозок отримує цукор в достатній кількості.
Звичайно, не можна точно сказати чи підійде така дієта кожному, тому необхідно буде здати деякі аналізи.
Наприклад, аналіз на тиреотропний гормон допоможе виявити гіпертонічну хворобу. Аналіз на гемоглобін і глюкозу допоможуть виявити наявність цукрового діабету у прихованій чи активній формі.
Аналіз на жири допоможе виявити атеросклероз. При лікуванні цих захворювань потрібно правильно харчуватися, наприклад, дотримуватися дієти. Тому такий спосіб харчування лише на користь здоров'ю й зовнішньому вигляду.
27 квітня 2017
