Колінно-ліктьова поза при вагітності: користь для матері і дитини

Виношування дитини вимагає від жінки певної мужності. Цей період рідко проходить без дискомфорту і болів. Матка, збільшуючись у розмірах, починає тиснути на внутрішні органи, провокуючи запори, здуття живота, часте сечовипускання і інші малоприємні проблеми. Частково їх можна вирішити за допомогою медикаментів, але є ще один спосіб позбавити вагітну від незручностей - колінно-ліктьове положення. Як правило, гінекологи рекомендують таку позу в кінці виношування, приблизно після 20-го тижня. Але є ситуації, коли подібне положення тіла допоможе жінці і на ранніх термінах.

Чим корисна колінно-ліктьова поза майбутній мамі?

У позі «на карачках» навантаження на внутрішні органи стає помітно менше, а кровообіг в них посилюється. А чим вільніше рухається кров по судинах, тим менше ризик неприємних наслідків вагітності.

Поза «рачки»:

• покращує циркуляцію крові в органах малого таза;
  
• знижує ймовірність появи набряків;
  
• підстьобує одужання при запаленнях або інфекції.
  

В колінно-ліктьовий позі знижується тиск на нирки і сечовий міхур вагітної, поліпшується відведення сечі і газів. А якщо є ризик виникнення пізнього токсикозу, ця позиція допоможе уникнути набряків і надмірного артеріального тиску. Також ця поза чудово підходить для профілактики гестозу .

На початку вагітності, коли матка ще не дуже збільшилася, ця поза рідко використовується. Але на останніх місяцях вагітності її рекомендують досить часто. Навіть якщо жінка відчуває себе цілком нормально, їй варто час від часу приймати положення «рачки». Це розвантажить зв'язки і суглоби, допоможе розслабити м'язи і поліпшить стан здоров'я в цілому.

В яких випадках вагітній необхідно положення «рачки»?

Коли говорять про тяготи вагітності, зазвичай згадують про навантаження на внутрішні органи, але вкрай рідко згадують хребет. А тим часом знайти людину з абсолютно здоровою спиною вже практично неможливо. Якщо у жінки і до зачаття спостерігався остеохондроз або інші проблеми зі спиною, то в період виношування дитини вони тільки посиляться. Колінно-ліктьова поза розвантажить хребет вагітної, дасть їй відпочити, зніме больові відчуття.

Необхідність регулярного перебування на карачках відчують жінки з наступними захворюваннями:

• остеохондроз або інші проблеми зі спиною, особливо в період загострення;
  
• запалення або інфекція в сечовий системі ( цистит, пієлонефрит, утруднене сечовипускання);
  
• порушення в системі травлення ( запори, метеоризм);
  
• варикоз або ризик його появи;
  
• передумови до виникнення гестозу;
  
• порушення кровопостачання плаценти;
  
• патології серцево-судинної системи.
  

Одною з безперечних переваг положення є можливість допомогти майбутній мамі позбутися болю без використання будь-яких фармакологічних препаратів.

Як виконувати вправу?

До пози «на карачках» можна підходити як до вправи або як до положення для відпочинку. В останньому випадку подушка під головою допоможе влаштуватися зручніше. Якщо ж вагітна вирішила включити колінно-ліктьову позицію в комплекс щоденних вправ, то їй слід знати:

• в загальному випадку починати треба приблизно з 19-20 тижнів (якщо лікар не дав інших вказівок);
  
• виконують вправу тільки на твердій поверхні (на занадто м'якому ліжку або дивані жінка може втратити рівновагу);
  
• на підлогу підстелити складену в кілька разів ковдру або плед;
  
• опуститися на коліна;
  
• з нахилом вперед спертися на руки;
  
• зігнути руки в ліктях таким чином, щоб на підлозі виявилися передпліччя і кисті вагітної.
  

Залишатися в такому положенні потрібно не менше 10-20 хвилин. У день рекомендують зробити 3-4 підходи. Якщо поза виявилася зручною для жінки, то можна використовувати її при перегляді телевізора чи читання. В цьому випадку в позі залишаються по півгодини два-три рази на день, а при сильних болях в спині - і до декількох годин з невеликими перервами.

Під час вправи не можна підкладати подушку під живіт, вага має припадати на коліна та лікті (живіт вільно висить). Сенс дії полягає в можливості розслабити м'язи і розвантажити внутрішні органи і хребет.

Вплив колінно-ліктьовий позиції на плід

Одним з найважливіших умов нормального розвитку плода є його повноцінне харчування. Якщо дитині вистачає кисню і поживних речовин, то це заслуга хорошого кровообігу в організмі матері. Гінекологи стверджують, що від регулярного виконання колінно-ліктьової позиції безпосередньо залежить стан серцево-судинної системи вагітної і плода.

Для нормального перебігу пологів немовля повинно просуватися «на вихід» голівкою вперед. В утробі матері в нормі плід знаходиться вниз головою. У тих випадках, коли малюк приймає поперечне положення або лежить догори головою, родовий процес стає скрутним, а то й неможливим (показано кесарів розтин). Якщо у вагітної спостерігається неправильне положення плода, то виконання вправи допоможе дитині зайняти нормальну позицію.

Всі, хто хоч раз виношував дитину, знають, як важко знайти максимально комфортне положення тіла, особливо в останні місяці вагітності. У хід йдуть подушки, складена в кілька разів ковдра і навіть м'які іграшки. Але це не завжди допомагає. Можливо, колінно-ліктьове положення і незвично для майбутньої мами, але спробувати цей варіант варто. Крім полегшення болю і зняття навантаження з хребта і органів малого тазу, така поза позитивно позначиться на стані плода і загальному здоров'ї вагітної.