Схуднути після пологів: як повернути собі форму?

Вагітність вимагає змін в гормональному фоні.

В організмі майбутньої матері відбувається багато змін, необхідних, щоб створити комфортні умови для розвитку плода. Надалі багато жінок після пологів не можуть відновити колишню фізичну форму. Причина в незнанні способу. Власне, як же привести фігуру в порядок? Як знову стати привабливою?

Що псує фігуру?

У період вагітності в організмі збільшується вміст прогестерону. Цей гормон сприяє накопиченню жиру в областях живота, боків і стегон. Організм наполегливо вимагає висококалорійної їжі. Це необхідно, щоб накопичити сили для виношування плоду і наступних пологів. Крім того, запаси поживних речовин служать ресурсами для розвитку ембріона.

Після пологів гормональний фон змінюється, а жирок залишається непохитним. Разом з тим, чергові зміни в гормональному фоні можуть викликати післяпологову депресію. Це явище знайоме дуже багатьом жінкам. В результаті дамочка стає плаксивою, істеричною, замкнутою і може бути навіть ненажерливість.

Як же приборкати свій організм і привести його в порядок?

Поради для післяпологової реабілітації

Щоб після пологів фігура швидко повернулася в норму, її потрібно берегти під час вагітності. Як це зробити? Дотримуйтесь нижчеописаних порад:

• Не піддавайтеся імпульсам, обмірковуйте свій раціон;
  
• Віддайте перевагу дробовому харчуванню (3 повноцінних прийому їжі + 2-3 перекусу);
  
• Перекушуйте корисною їжею - горіхами, фруктами, соками, мусами, коктейлями;
  
• 50% раціону повинні складати свіжі овочі;
  
• Відмовтеся від білого хліба;
  
• Не вживайте жирну, смажену і копчену їжу;
  
• Віддайте перевагу дієтичному м'ясу;
  
• Не виключайте сири і йогурти з раціону;
  
• Мінімізуйте вживання борошняних і кондитерських виробів;
  
• Регулярно відвідуйте фітнес-тренування для вагітних.
  

Після пологів важливо зберегти фізичну активність, але не форсувати її. Протягом декількох місяців доведеться відмовився від відвідувань фітнес-клубу. Точний термін уточнюйте у акушера-гінеколога. Як тільки навантаження будуть дозволені, не поспішайте братися за гантелі. Почніть із занять танцями та пілатесу. Але це не означає, що після виписки з пологового будинку потрібно сидіти в чотирьох стінах. Щодня прогулюйтеся з дитиною на свіжому повітрі. Кожен день збільшуйте час піших прогулянок і прискорюйте крок.

Дієта повинна відповідати вищеописаним принципам. Не обмежуйте себе в їжі, але думайте, яку користь або шкоду принесе вам страва на вашій тарілці.

Не забувайте про косметичні процедури. Пам'ятайте, гормональні зміни залишають видимий слід на шкірі. Двічі на тиждень проводьте пілінг. Періодично забезпечуйте себе грязьовими ваннами.

Вельми до речі прийдеться масаж, який необхідно регулярно робити як немовляті, так і молодій мамі.