Які спортивні добавки точно не працюють?

Спортивне харчування - це відмінна підмога до будь-якої дієти і тренувань. Залежно від того, яке саме Спортивне Харчування ви виберете, воно дасть результат на набір маси або на схуднення. Але далеко не всі добавки будуть дійсно працювати. Багато з них - це просто добре розрекламований маркетологами продукт, який не дає ніякого результату.

Чому вони не працюють?

Якщо говорити правду і тільки правду, дійсно, більшість препаратів і продуктів - це спортивне харчування, яке не робить ніякого ефекту. Якщо ви зацікавилися якимось подібним продуктом, виробники якого обіцяють інтенсивне спалювання жирової маси або стимуляцію нарощування м'язової маси, варто задуматися і про те, а чим підтверджений такий результат? Якщо маркетологи стверджують, що добавка працює, слід уточнити, чи проводилися якісь дослідження, які доводять її ефективність? Варто також зазначити, що дослідження ці повинні бути незалежними. Тобто, ті, які проводяться самими компаніями-виробниками щодо свого продукту, не є коректними.

Крім цього, часто виробники створюють комплекс, що включає в себе вітаміни, мінерали, амінокислоти і інші корисні для організму речовини, які, однак, не даватимуть користі в спортивних досягненнях, і видають такий комплекс за чудодійне спортивне харчування. Тому важливо вивчати і склад продукту, який ви збираєтеся придбати для збільшення прогресу в тренуваннях. А нижче ми пропонуємо ознайомитися з самими марними (і це доведено) спортивними добавками. Найбільш популярними з них, на які всі спортсмени та фітнес-аматори буквально «моляться», є L-карнітин, який, як стверджують, впливає на жироспалювання, і L-аргінін, який (знову ж, за словами виробника) позитивно впливає на зростання м'язів.

L-карнітин

Що кажуть виробники?
Це - амінокислота, яка здатна дійсно прискорювати процеси розщеплення жирових клітин в організмі і виводити їх. Вона прискорює метаболізм і всі обмінні процеси, тим самим витрачаючи більше калорій, ніж без її прийому. Наші м'язові тканини будуть витрачати саме жир, якщо приймати L-карнітин додатково, тим самим не даючи йому відкладатися. Це - справжня знахідка для тих, хто хоче схуднути і «спалити» зайвий жир, якщо він на сушінні.

Що насправді?
Клінічних досліджень, а також експериментальних підтверджень того, що дія карнітина буде саме такою, немає. Це дійсно амінокислота, яка виробляється в нашому організмі самостійно і впливає позитивно на обмінні процеси. Але те, що карнітин буде прискорювати метаболізм, не підтверджено. Немає також наукових доказів, що прийом цієї речовини здатний «навчити» м'язи споживати енергію з жиру, а не з вуглеводів або білків, наприклад. Та й варто уважно почитати рекомендації до застосування L-карнітину: будь-який виробник буде говорити про те, що добавка працює тільки за умови дотримання дієти і регулярних тренувань.

L-аргінін

Що кажуть виробники?
Це - теж амінокислота, яка сприяє прискоренню зростання м'язової маси. За рахунок чого це відбувається? Вважається, що аргінін збільшує вироблення оксиду азоту, а саме цей фактор буде впливати на прискорення засвоєння м'язами поживних речовин. Відповідно, все це може привести до більш швидкого зростання м'язової тканини. Для професійних спортсменів аргінін корисний ще й тим, що посилює циркуляцію крові по тілу, робить м'язи більш еластичними і готовими до великих навантажень.

Що насправді?
Знову ж, клінічних доказів того, що аргінін працює саме так, не проводилося. Так, ця амінокислота здатна підвищувати вироблення оксиду азоту, але чи впливає це на зростання м'язів, не доведено. Провести паралель між підвищенням рівня оксиду азоту і кращим засвоєнням поживних речовин клітинами м'язових волокон досить важко. Вчені готові підтвердити лише те, що амінокислота аргінін позитивно впливає на процеси відновлення м'язів після мікротравмування в ході інтенсивних тренувань.