Тренування в басейні: з чого почати?

Плавання - це відмінний варіант навантаження, який тренує все тіло, а також дихальну і серцево-судинну систему. Такий вид тренувань підійде абсолютно всім, важливо індивідуально підібрати навантаження. Так з чого ж почати тренування з плавання? Розбираємося докладніше.

Виберіть басейн

Якщо ви живете в невеликому містечку, навряд чи у вас буде можливість вибрати з великого ряду варіантів басейнів. Але це не повинно перешкодити вам добиватися своїх цілей шляхом плавання. У теплу пору року можна позайматися на відкритих басейнах. Щоб уникнути скупчення відпочиваючих, добре приходити на плавання з самого ранку. Якщо басейн закритий, в ньому можна тренуватися в будь-яку пору року, і взимку в тому числі. За розмірами басейни бувають довжиною 50 метрів (олімпійський стандарт) і 25 метрів (так званий напіволімпійський). З точки зору ефективності різниці між ними не буде, а 25-метрові басейни, як правило, зустрічаються частіше через їх компактність. Якщо плануєте займатися плаванням професійно і тренуватися по 1-1,5 години, краще, звичайно, вибрати 50-метровий варіант. Якщо хочете ходити на плавання для власного задоволення і підтримки фізичної форми, постарайтеся вибрати басейн ближче до будинку або роботи - це заощадить час.

Знайдіть тренера

Якщо ви ніколи не плавали або вмієте борсатися у воді тільки «по-собачому», вам обов'язково потрібен тренер. Навіть якщо ви маєте базові поняття про плавання, бажано відточити правильну техніку, щоб такі тренування не тільки не завдали шкоди, але і супроводжувалися прогресом в схудненні, зростанні м'язової маси і надання рельєфу тіла. Краще за все шукати тренера за рекомендаціями, але не зайвим також буде перевірити досвід його роботи, освіту та спортивні заслуги. Хороший тренер грамотно пояснить вам, що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте у воді. Він не поспішає і не підвищує навантаження різко, а ретельно відпрацьовує техніку і базові рухи. Деякі практикують навіть зйомку на відео, щоб показати вам, наскільки правильно ви рухаєтеся, і що потрібно підправити. Є варіанти займатися не тільки з персональним тренером, а й в групі. Аквааеробіку - це не тільки плавання, а й виконання гімнастичних вправ у воді.

Підготуйте все необхідне

Хороший басейн, в якому поважають всіх своїх відвідувачів, обов'язково попросить вас пред'явити довідку про стан здоров'я. Тому її варто підготувати заздалегідь. Зверніться до вашого терапевта, щоб він виписав вам направлення на прийом до дерматолога і на здачу аналізів. Або можна також звернутися в приватну клініку, де вам зроблять все в найкоротші терміни. Сьогодні широко практикується покупка готових (і, зрозуміло, підроблених) довідок через інтернет, але не варто полегшувати собі життя таким способом, інакше її можна ускладнити згодом погіршенням здоров'я.

Крім довідки вам знадобиться якісний купальний костюм і обов'язково шапочка, особливо це стосується жінок з довгим волоссям. Ви ж не хотіли б плавати у воді, в якій вас оточують чуже довге волосся?.. Вам знадобляться також і окуляри - не тільки для підводного плавання, яке, до речі, теж дуже корисно для тренування дихальної системи, але і для захисту очей від хлорованої води і запобігання подразненню. Не забудьте про шльопанці - вибирайте такі, які не будуть ковзати по мокрій плитці басейну, а також про рушник або банний халат. Візьміть з собою гель для душу - прийміть душ після басейну, щоб змити з себе хлорку.

Ознайомтеся з правилами поведінки в басейні

Зазвичай вони зводяться до базових правил, які діють у всіх громадських басейнах. Але деякі заклади подібного плану можуть пред'являти якісь особливі вимоги. Правила необхідні для того, щоб вам було комфортно займатися плаванням в оточенні інших людей, адже не завжди вдається поплавати на самоті. Тримайтеся правого боку доріжки (як при русі на дорозі або тротуарі), що не плавайте по центру. Повертайте за годинниковою стрілкою, а не проти неї. Якщо на доріжці вас двоє, можна домовитися про зручну схему руху в воді.