Плавання і схуднення

Існує думка, що плавання не дуже ефективно для зниження ваги. Адже у деяких осіб, що бажають схуднути, не виходить досягти бажаного результату.

Однак у переважній більшості випадків це пов'язано з неправильним підходом до тренувань. Тому перш ніж застосовувати плавання для схуднення, необхідно розуміти, як слід починати заняття, в якому темпі, а також який стиль вибрати.

З чого почати?

Оптимальний режим тренувань з метою зниження ваги – плавання протягом 45-60 хвилин не менше трьох разів у тиждень. Звичайно, більшості початківцям відразу витримати необхідний ритм досить важко, але не варто падати духом. Будь-кому по силам навчитися правильно плавати для схуднення. Головне – не просто дозволяти м'язам мокнути у воді, а працювати ними.

Незалежно від рівня підготовки тренування має починатися з розминки, 5 хвилин для цього буде достатньо. Потім слід дати м'язам звикнути до режиму заняття у воді: орієнтовно 15 хвилин просто плавати в спокійному темпі. І лише потім переходити на той стиль, який вам більше подобається. Причому час, що залишився для заняття, повинен проходити в прискореному темпі з поступовим зниженням швидкості.

Тим, хто не здатний триматися на плаву протягом усього заняття, можна озброїтися спеціальним інвентарем: надувним матрацом, колом, м'ячем. При цьому використовується наступна схема тренування:

5 хвилин рухати ногами, імітуючи кроль. Він допомагає пропрацювати біцепси сідниць і стегон, квадрицепси;

2 хвилини відпочивати;

5 хвилин плавати брасом, який дозволяє привести в тонус бічні і внутрішні м'язи ніг, а також позбавитися від целюліту;

2 хвилини відпочивати.

Між тим, важливо розуміти, що в період «відпочинку» не можна просто дрейфувати або розслаблено ніжитися у воді, необхідно лише знизити темп рухів до звичного.