Чому жінок за 40 мучить безсоння і як з ним боротися

Для жінки вік за 40 - прекрасний! Стабільне фінансове становище, дорослі діти, люблячий чоловік, своє житло і авто ...

Дивно, що саме в цей період життя багато жінок вперше стикаються з інсомнією, яку колись називали безсонням. Виявляється, природні гормональні зміни, що відбуваються в організмі, безпосередньо впливають на якість сну. Чому це відбувається і як виправити ситуацію?

Відомо, що уві сні людина проводить третину свого життя. Сон - це унікальне стан, подарований для того, щоб організм відновився після інтенсивної денної роботи. В цей час сповільнюється метаболізм, поліпшується мікроциркуляція, розслабляються м'язи, відновлюються клітини шкіри.

Без відпочинку працює тільки гормональна система. Не варто забувати, що існує кілька гормонів, які організм виробляє в нічний час. Одним з них є мелатонін - гормон, який відповідає за синхронізацію біологічного годинника і правильне чергування періодів сну і неспання. Для його виробництва необхідна повна темрява, а його дефіцит загрожує порушеннями сну і, як наслідок, підвищеною стомлюваністю.

Чому з віком знижується рівень мелатоніну?

Людський організм - геніальна система з найтоншими настройками. Особливо це стосується нейроендокринної системи - деякі моменти її регуляції досі викликають суперечки у вчених. Проте, багато деталей гормональних взаємозв'язків вже досить добре вивчені. Так, наприклад, якщо десять років тому мелатонін вважався малозначущим нейрогормон, то сьогодні, на думку лікарів, це один з основних адаптогенів, що працює на всіх рівнях нейроендокринної системи. Його ефекти різноманітні, але в цілому їх можна охарактеризувати як синхронизуючі і адаптуючі.

Природний процес згасання роботи яєчників і, отже, зниження рівня гормону естрадіолу зменшують синтез мелатоніну. Результати досліджень показують, що мелатонін у жінок у віці настання клімаксу знижується в 1,5- 2 рази в порівнянні з нормою.

Ситуація ускладнюється, якщо жінка спить з включеним нічником або погано запнутими шторами - світло блокує вироблення мелатоніну. Звичка перед сном переглядати стрічку соцмереж або читати з мобільних девайсів також погіршує якість сну - саме синє (з довжиною хвилі 450-480 нанометрів) світіння електронних пристроїв є одним факторів, що пригнічують синтез мелатоніну.

Хронічна інсомнія, або безсоння, негативно відбивається не тільки на нервовій системі. Зростають і без того підвищені в клімактерії ризики ішемічної хвороби серця і захворювань сечостатевої системи. До того ж, як показали результати недавніх досліджень, у жінок з порушеннями сну може збільшуватися так званий онкологічний потенціал, тому що мелатонін є найпотужнішим антиоксидантом і «диригентом» правильної роботи всіх клітин в організмі. Щоб захистити своє здоров'я і попередити розвиток серйозних хвороб, при перших ознаках вікового безсоння фахівці рекомендують якомога швидше пройти спеціалізоване обстеження і нормалізувати сон.

Що робити для нормалізації сну

Існує маса рекомендацій, якими не варто нехтувати.

Однак якщо мова йде про гормональні причини зниженого мелатоніну, без допомоги фахівців все ж не обійтися.

Звернутися до лікаря-сомнолога слід в тих випадках, якщо ви помітили, що:

• не можете заснути протягом півгодини перебування в ліжку в темній спальні;
  
• часто прокидаєтеся ночами, а після пробуджень - сон не приходить;
  
• не висипаєтесь, відчуваєте втому після сну.
  

Сучасна медицина розглядає два медикаментозних напрямки допомоги жінкам з порушеннями сну.

1. Замісна терапія. Йдеться про прийом мелатоніну у вигляді таблеток. Як правило, такі препарати (наприклад, Меларітм і аналогічні) призначаються курсом на кілька місяців по одній таблетці перед сном. Таке відновлення рівня мелатоніну ззовні допомагає впоратися з більшістю порушень.
   
2. Снодійні препарати. В арсеналі лікарів існують досить безпечні снодійні препарати, які призначають при порушеннях процесів засинання і сну. Зрозуміло, конкретний лікарський засіб повинен виписати лікар після огляду і обстеження.
   

Сомнологи також радять визначати індекс ефективності сну. Це відношення загального часу в сплячому стані до тривалості перебування в ліжку. Якщо інтеграційний показник виявився меншим 85%, то це вказує на патологічне безсоння.

На закінчення хочеться зауважити, що багато змін в нашому організмі пов'язані з природними процесами, але це не привід з ними миритися. Сучасна наука знає безліч способів поліпшити якість сну практично в будь-якому віці.

Нехай ваше життя буде яскравим, а сон повноцінним!