Дієта для схуднення живота і боків - які продукти допоможуть зменшити проблемні зони

Ці зони не дарма звуться «проблемними». Від жиру, що відклався в області живота і на боках, позбутися особливо важко. Домогтися стійкого результату допоможуть регулярні заняття спортом і правильно підібрана дієта.

Дієта для схуднення живота і боків - принципи і правила

Для початку слід розібратися, звідки взялися жирові відкладення, що призвело до їх появи. Виходячи з цього, підбирається і метод боротьби з небажаними сантиметрами:

1. Причина - неправильне харчування, переїдання, зловживання солодкими і жирними стравами. Як боротися: міняти підхід до складання раціону, виключати шкідливі продукти.
2. Живіт і зайві кілограми після вагітності і пологів. Тут допоможуть заняття спортом і нетривала дієта.
3. Малорухливий спосіб життя і, як наслідок, відкладення жиру на животі і боках. Як боротися: збільшення фізичних навантажень в поєднанні з правильним раціоном.
4. Різні захворювання, порушення гормонального фону. В цьому випадку, перш ніж починати боротьбу із зайвими кілограмами, слід відвідати лікаря, провести обстеження та лікування.

Домогтися по-справжньому стійкого ефекту можна лише перейшовши на постійне збалансоване харчування. Але якщо потрібно скоротити обсяг живота швидко, наприклад, до свята або важливого заходу, на цей випадок є нетривалі і досить суворі дієти. Вони допоможуть отримати хороший результат в короткі терміни, але знову ж таки, закріпити його можна тільки при дотриманні певних правил. Так, для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися наступних принципів організації харчування:

• їсти часто і потроху, в день п'ять-шість разів, не перевищуючи розмір порції в 250 грамів;
  
• мінімізувати кількість споживаної солі;
  
• спеції також по мінімуму, вони розпалюють непотрібний апетит;
  
• пити до двох літрів води протягом доби, обов'язково вранці, а також кожного разу за півгодини до їжі;
  
• вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну;
  
• під забороною все жирне, смажене, солодке, борошняне;
  
• в приготуванні їжі віддати перевагу варінні, тушкуванню, запіканню, приготуванню в пароварці.
  

Харчування на дієті для схуднення боків і живота обов'язково повинно бути дробовим. Якщо їсти потроху і часто, організму вистачить енергії для нормальної роботи. При цьому не буде відчуватися дуже сильний голод. Також таке харчування сприяє зменшенню об'єму шлунку: їжі для насичення потрібно буде менше, а значить і процес зниження ваги піде швидше.

Дієта для схуднення живота і боків - що можна їсти, що не можна

Дуже важливо включати в свій раціон саме ті продукти, вживання яких не спричинить за собою утворення внутрішнього жиру. Їх чимало, так що скласти на основі даного переліку повноцінне і різноманітне меню нескладно. У числі дозволених продуктів:

• овочі (виняток - картопля);
  
• ягоди і фрукти (виняток - виноград, банани);
  
• пісні сорти м'яса (кролик, нежирна телятина, курка);
  
• крупи;
  
• риба;
  
• яйця;
  
• морепродукти;
  
• зелень;
  
• кисломолочні продукти (нежирні);
  
• масло оливкове;
  
• масло лляне;
  
• сухофрукти.
  

Крім того, є кілька продуктів, які не тільки не шкідливі, але навіть особливо корисні на дієті для схуднення в області живота і боків. Доведено, що вони допомагають спалювати жир, прискорюючи процес метаболізму. При боротьбі за тонку талію варто додати в своє харчування:

• корицю;
  
• імбир;
  
• зелений чай;
  
• червоне вино (близько 100 мл на день);
  
• хрін;
  
• грейпфрут;
  
• огірки (свіжі);
  
• молочні продукти (крім молока);
  
• капусту.
  

Щоб обсяг живота зменшився швидше, варто також приділити увагу очищенню кишечника. У цьому допоможуть овочеві салати з буряка, моркви, капусти, зелені яблука, сухофрукти, висівки, бобові (горох, сочевиця, квасоля), злаки (вівсянка, гречка), кісломолочка.

Що ж до продуктів, які слід повністю виключити з раціону в боротьбі за плоский живіт, то в цьому переліку:

• фаст-фуд;
  
• напівфабрикати;
  
• ковбаси, копченості;
  
• смажені страви;
  
• жирні страви;
  
• солодке;
  
• борошняне;
  
• газовані напої;
  
• алкоголь.
  

Варіанти дієт для схуднення живота і боків

Найбільш дієвими вважаються системи схуднення на основі рису, кефіру, гречки, а також їх різні варіації (гречка + кефір, кефір + яблука, рис + кефір, кефір + фрукти). Вони тривають недовго, як правило, три-п'ять днів, і дозволяють швидко зменшити обсяг живота. Однак дотримуватися подібних жорстких дієт непросто. Тому при виборі способу схуднення необхідно врахувати стан свого здоров'я, адже більшість цих суворих монодієт протипоказані, наприклад, при захворюваннях органів травлення.

Дієти на кефір

і
Цей продукт допомагає налагодити роботу кишечника, що вже само по собі сприяє схудненню і очищенню організму. Можна робити розвантажувальний день на кисломолочних напоях або дотримуватися триденної суворої монодієти. Це досить складно, адже їсти, вірніше пити, можна всього лише один продукт. Але така дієта швидко зменшує обсяги живота і боків. Дієтологи радять спочатку спробувати розвантажувальні кефірів дні, і тільки потім, звикнувши до такого режиму харчування, сідати на триденну монодієту. На ній дозволені:

• до двох літрів кефіру (1%) в день;
  
• не менше півтора літрів трав'яного чаю і води.
  

Кефір слід розділити на шість або сім порцій, пити через рівні часові інтервали. У проміжках - інші рідини.

Тримати таку сувору дієту дозволено не більше трьох днів, за наявності гастриту або виразкової хвороби сідати на неї не можна.

Якщо поєднувати кефір з іншими продуктами, наприклад з фруктами, то дієту можна витримати і довше - до 5 днів. Адже в цьому випадку в організм будуть надходити і вуглеводи. При схудненні на кефірі та фруктах на день відводиться:

• 1 кг фруктів;
  
• два літри кефіру.
  

Їсти їх можна разом або окремо, робити коктейлі, заправлений кефіром фруктовий салат. За три дні така система харчування прибере два-три зайвих сантиметри в боках.

Смугаста дієта

Це більш комфортний варіант дієти для схуднення живота і боків, заснованої на кефірі. Суть її в тому, що протягом десяти днів можна чергувати через один дні виключно на кефірі і дні на звичайному харчуванні. У день «розвантаження» слід пити тільки кефір (2 літри) і воду (до 2 літрів). А дні на звичному харчуванні потрібно провести без солодощів, випічки, смаженої їжі і інших шкідливих для фігури смакоти. Переносити подібну дієту легше, при цьому втрата зайвих сантиметрів йде так само ефективно.

Дієти на рисі

Цей продукт допомагає виводити шлаки, чистити кишечник, а також позбавляє від зайвої рідини, яка затримується в тканинах. Саме тому на рисі ефективно зменшуються обсяги проблемних зон. Коротка триденна рисова дієта хороша, якщо потрібно швидко ліквідувати кілька сантиметрів в талії. Рис попередньо вимочується близько 12 години, потім з нього вариться каша. Вона і є основою раціону. Обов'язково в такій системі харчування пити в добу до 2,5 літрів води. Запропоноване нижче меню при суворому дотриманні дає можливість прибрати до 4 сантиметрів у талії і до 3 кг ваги.

Перший день
Сніданок: рисова каша (100 г);
Обід: рисова каша з додаванням зелені (100 г), овочевий салат з ложечкою оливкової олії (150г) + овочевий бульйон (200г).
Вечеря: відварний рис (100г), варена морква, овочевий бульйон (200г).

Другий день
Сніданок: варений рис (150г), апельсин, йогурт (200мл);
Обід: овочевий салат (200г) і овочевий суп з рисом (200г);
Вечеря: варений рис (150г), парові овочі (100г).

Третій день
Сніданок: грейпфрут, каша рисова (100г);
Обід: та ж каша (100 г), склянка томатного соку, тушковані гриби (100г);
Вечеря: варений рис (150г), салат з овочів з оливковою олією (1 ч. л.).

Стіл №8

Ця дієта створена спеціально для людей, які страждають ожирінням, розроблена вона була ще в радянські роки. Принцип підбору продуктів допомагає в досить щадному режимі позбавлятися від внутрішніх жирових відкладень, в тому числі на животі і боках. Така система харчування схвалена лікарями, застосовується в санаторіях і за місяць дає дуже хороші результати.

З чого складається раціон (з розрахунку на одну добу):

• 170 грамів пісного м'яса і нежирної риби;
  
• одне-два яйця;
  
• 200 грамів овочів;
  
• 300 грамів супу на овочевому, неміцному м'ясному або рибному бульйоні;
  
• 150 грамів цільнозернового або висівкового хліба;
  
• 150 грамів круп (гречка, пшоно, ячмінь);
  
• несолодкі компоти;
  
• 400 грамів фруктів, ягід;
  
• 30 грамів нежирного сиру;
  
• 200 грамів нежирного сиру;
  
• нежирні (не вище 9%) молочні продукти;
  
• 10 грамів вершкового масла;
  
• 15 мл рослинного масла.
  

Важливо робити харчування різноманітним, але при цьому їсти в день по п'ять порцій овочевих страв, фруктів і дві порції страв, що містять білок.

Варіант меню:

• Сніданок. Яблучно-морквяний салат (200 г) + сир нежирний (150 г).
  
• Другий сніданок. Запечене яблуко.
  
• Обід. Півпорції щей на овочевому бульйоні. Овочеве рагу + варене м'ясо (150г).
  
• Полудень. 200 г сиру, заправленого кефіром.
  
• Вечеря. Варена риба + овочевий салат.
  
• На ніч можна випити склянку кефіру.
  

Як виходити з дієти для схуднення живота і боків і підтримувати результат

Головне - виходячи з дієти, додавати в харчування нові продукти по одному-два, поступово розширюючи раціон. Обсяги їжі теж не можна збільшувати різко, інакше все скинуте дуже швидко повернеться. Щоб талія залишилася тонкої надовго, дієту для схуднення живота і боків бажано підкріпити фізичними вправами. Треба пам'ятати, що експрес-дієти гарні для швидкого схуднення, результат якого не завжди вдається зберегти. Жирові відкладення на животі і боках підуть назавжди, якщо постійно дотримуватися здорового раціону і не нехтувати заняттям спортом.