Як взуття впливає на здоров'я?

Те, що високі каблуки - це шкідливо для ніг, знають всі. Але стопи і суглоби псують не тільки вони. Яке взуття вибирати, щоб уникнути проблем зі здоров'ям?

З точки зору здоров'я важливо, щоб конструкція взуття забезпечувала правильне положення стопи і біомеханіку ходьби. В цьому відношенні важлива кожна частина взуття - і висота каблука, і якість підошви, мис, задник, супінатор... Але головний критерій - взуття повинна бути зручною, щільно облягати ногу, але не здавлювати її і, навпаки, не бовтатися.

Натуральний матеріал

Оптимальний варіант - взуття з натуральних матеріалів - шкіри, замші, нубуку, текстилю. Це важливо навіть не в плані здоров'я стопи, а для профілактики попрілостей і грибкових захворювань. Взуття зі шкірозамінника не пропускає до ніг повітря і перешкоджає природному теплообміну. Якщо вже ви купуєте таке взуття, переконайтеся, щоб хоча б підкладка була з натуральної шкіри або текстилю.

Як взуття впливає на здоров'я?

Яким повинен бути мис і задник?

Небажано вибирати туфлі з вузьким мисом. Таке взуття призводить до утворення хворобливої «кісточки» на великому пальці ноги (вальгусна деформація). Як швидко вона з'явиться, залежить від спадкової схильності.

Що враховувати під час примірки?

Не купуйте туфлі або черевики вранці. До вечора ноги злегка набрякають, тому взуття може виявитися тісному. Під час примірки уважно огляньте взуття. Переконайтеся, що немає внутрішніх швів, які можуть травмувати шкіру. Вибирайте взуття на досить м'якою, гнучкій підошві. Майте на увазі - чим товще і жорсткіше підошва, тим гірше працюють внутрішні м'язи стопи. Зігніть туфлі в руках, наблизивши носочок до задника. У якісного взуття підошва легко зігнеться. Під час ходьби ви повинні злегка відчувати пальцями носок взуття, але не впиратися в нього. Добре, якщо у взутті є вбудовані супінатори - устілка або напівустілка. Їх завдання - підтримувати нормальні склепіння стоп і не допустити розвитку плоскостопості.

Про шпильки, платформи і балетках

Тепер про підбори. Оптимальна висота каблука повинна бути від 2 до 6 см. Все, що вище або нижче, шкідливо. Перш за все, високі підбори багаторазово збільшують навантаження на стопу, особливо, на її передню частину. При цьому порушується кровообіг, зменшується можливість амортизації. Згодом це може призвести до артрозу і артритів дрібних суглобів стопи, поперечному плоскостопості, проблем з колінними суглобами і хребтом. Звичайно, при бажанні, можна носити і туфлі на шпильки, і балетки, але не варто робити це постійно.

Як відрізнити брендове взуття від підробки? Що стосується взуття на платформі, то сама по собі вона для стоп не шкідлива. Але тільки, якщо п'ята вище носка на 2-6 см. Якщо ж ця умова не дотримана, при ходьбі на платформі зв'язки і м'язи стопи залишаються без «роботи» і може розвинутися плоскостопість. Крім того, взуття на високій платформі (як і на шпильці) травмонебезпечна: на ній легко підвернути ногу.

Взуття без каблука не підходить для повсякденного носіння. У ній навантаження на стопу розподіляється неправильно. Плоска підошва не здатна амортизувати удар п'яти об поверхню землі. Це веде до формування неспроможності зв'язкового апарату, розвитку або прогресування плоскостопості, артрозу суглобів стопи.

У чому ходити вдома?

Удома можна ходити у взутті або босоніж, - як вам зручніше. Але домашнє взуття теж повинна підтримувати зведення стопи і фіксувати її задній відділ. Тому краще, якщо вона буде на невеликому каблучку (тапочки на плоскій підошві - невдалий вибір). Але найголовніше - дотримуватися режиму відпочинку і не перевантажувати ноги. Якщо ви виконували якусь роботу і довго стояли, дайте ногам відпочити - приляжте, зніміть навантаження. Увечері, коли приходите з роботи, помасажуйте стопи або зробіть нескладні вправи (наприклад, перекати з п'яти на носок, згинання та розгинання пальців ніг).

Як зберегти здоров'я стоп:

1. Носіть зручне взуття на невисокому стійкому каблуці. По можливості чергуйте взуття на підборах різної висоти (наприклад, 2 і 4 см). Це допоможе тренувати стопу.
   
2. Правильно підбирайте взуття для кожної конкретної мети. Особливо це стосується спортивних навантажень. Наприклад, для бігу по рівній гладкій дорозі, потрібні кросівки з м'якою рифленою підошвою. А для бігу по парках з ґрунтовою дорогою - взуття з жорсткою шипованою або рельєфною підошвою.
   
3. При необхідності використовуйте ортопедичні устілки. Але пам'ятайте, що однакових стоп не буває. Тому універсальної устілки також бути не може. «Правильні» устілки - індивідуальні, ортопедичні, куплені після консультації з досвідченим травматологом-ортопедом.
   
4. Частіше ходіть босоніж по нерівній поверхні. Це потрібно для того, щоб давати м'язам і зв'язкам стопи необхідне навантаження. У нас під ногами найчастіше тільки рівний асфальт і гладкі підлоги. Без навантаження м'язи і зв'язки стоп починають «лінуватися» і з часом атрофуються.