Кинути палити: скільки днів буде ломка?

Бажання кинути палити - ключовий фактор у боротьбі з фізичною і психічною залежністю від нікотину. Однак через кілька годин після останньої викуреної сигарети виникають неприємні симптоми. Тривалість ломки, як повідомляє https://diva-center.com.ua/, залежить від багатьох факторів, до яких також відносять стаж куріння і прийом певних препаратів.

Як діє нікотин?

Дим сигарети змушує серце битися швидше, підвищує кров'яний тиск і знижує температуру тіла. Нікотин сильно впливає на швидкість «спалювання» жирів і вуглеводів. Підвищення здатності концентруватися, заспокійливий ефект і активація центру винагороди - позитивні суб'єктивні ефекти, які викликають залежність.

6 стадій відмови від куріння

Відмова від нікотину ділять на 6 стадій по виникаючих симптомах:

1. Стабільна стадія куріння: курець не готовий кинути палити і шукає аргументи проти.
   
2. Стадія розгляду: розглядається ідея відмови від паління протягом приблизно 6 місяців.
   
3. Стадія прийняття рішень: триває близько 4 тижнів, в кінці яких курець вирішує кинути палити.
   
4. Стадія дії: повне припинення куріння сигарет. Стадія триває близько 6 місяців і у пацієнта виникають найсильніші симптоми відміни протягом 72 годин.
   
5. Стадія консервації: триває близько 5 років. Пацієнт повністю відмовляється від шкідливої звички.
   
6. Стадія некурящих: колишній курець успішно став некурящим. Він переконаний, що не повернеться до шкідливої звички і зможе протистояти спокусі.
   

Які симптоми виникають після відмови від куріння?

Організм курця звикає до постійного рівня нікотину в крові. Нікотин вивільняє адреналін, дофамін і серотонін в мозку - речовини, що викликають задоволення. Якщо людина перестає різко курити, рівень нікотину падає, і виникають відповідні симптоми:

• нервозність і занепокоєння;
  
• нездатність концентрувати увагу;
  
• примхливу поведінку;
  
• посилення почуття голоду;
  
• порушення сну;
  
• головні болі.
  

Як позбутися від залежності?

Нікотинові пластирі або смоли ненадовго полегшують стан курця. Вони доставляють невелику кількість нікотину в організм, який не є канцерогенним і не викликає серцево-судинні захворювання.

Коли нікотин вводиться в організм таким чином, досягається більш низький рівень речовини в крові. При використанні добавок (пластирів або смол) нікотин надходить в кров значно повільніше, ніж через сигарету.

Для лікарської терапії доступні 2 препарату - бупропіон і вареніклін. У всіх є побічні ефекти на серцево-судинну систему. Проте огляд 2013 року, який включав 63 окремих дослідження, не виявив збільшення серйозних серцево-судинних захворювань.

Медикаменти від залежності допомагають сильніше, ніж добавки з нікотином. Згідно з дослідженнями, пацієнти, що приймають препарати, на 27% частіше позбуваються залежності.

Скільки потрібно терпіти, поки не полегшає?

Всі по-різному реагують на скасування нікотину, але фізична залежність долається швидше, ніж багато хто чекає. У перші 72 годин з'являються особливо сильні симптоми, які поступово зменшуються наступні дні.

Щоб остаточно позбутися паління тютюну, рекомендується тримісячна терапія пластирами, при якій споживання нікотину поступово знижується. За допомогою простих пластирів можна повільно і без наслідків відучити себе від нікотину.

Набагато складніше змінити соціальні звички, пов'язані з курінням. Особливо в ситуаціях, коли курець вдається до сигарети, стає важко: перерва на сигарети з колегами, ранкова кава або стресові ситуації. У такі моменти прості поради допоможуть впоратися з тягою до паління.

Через поєднання фізичної і психічної залежності ризик повернутися до паління в перші 3 місяці відносно високий.

Тому рекомендується використовувати продукти, які замінять нікотин, протягом 3 місяців.

Чи є сенс кидати курити без допоміжних засобів?

Ймовірність повернення до старої звички протягом 6 місяців після припинення куріння становить 97%. До 2012 року передбачалося, що нікотинові продукти з правильним дозуванням збільшують шанси на успіх на 3%. Недавні дослідження, проведені після 2013 року, показують, що замісна терапія нікотином збільшує шанси на 8-9%.

Правильне і послідовне лікування нікотинової залежності - один з важливих факторів в позбавленні від шкідливої звички. Однак найбільш важливо в боротьбі із залежністю - бажання пацієнта. Без відповідного бажання відмова від куріння не принесе результатів.