Детокс за правилами (і чому це правда працює)

«Велика чистка» - ЗСЖ-тренд, який активно набирає обертів. Слово «детокс» чули всі, але чи правильно ми розуміємо, як треба діяти? Вісник здоров’я розбирався в питанні разом з експертом.

Ти напевно знаєш чимало способів «почистити» свій організм. Подруга розповідала про чудодійну силу супу з капусти, в Інтернеті ти знайшла рецепт лимонного коктейлю, а по телевізору побачила сюжет про чарівні очищаючі чаї. Але до сьогодення детокса це не має ніякого відношення

Для початку давай визначимося, а чи потрібен тобі детокс в принципі? Якщо ти живеш в екологічно чистій місцевості, дотримуєшся здорового харчування, розумної фізичної активності і відчуваєш себе при цьому чудово, скоріше ні. Твоя система детоксикації працює як годинник.

Але райські умови доступні лише одиницям. Жителі мегаполісів і великих міст регулярно стикаються з масою спокус у вигляді не дуже корисної їжі і алкоголю, ведуть сидячий спосіб життя, дихають, прямо скажемо не найчистішим повітрям.

При такому навантаженні їх природна система детоксикації не завжди справляється з тим, щоб усунути шкідливі речовини: ксенобіотики, важкі метали, продукти обміну організму. Тому детокс необхідний більшості з нас.

Коли варто задуматися про детокс

В постійному чищенні свого організму немає ніякого сенсу. Робити це потрібно періодично. Як зрозуміти, що час настав?

Ти стала гірше почуватися.
Стомлюваність, поганий сон, порушення менструального циклу, сірий колір обличчя, погіршення якості волосся і нігтів, висапанія на обличчі й тілі - симптоми говорять про те, що в організмі щось йде не так.

Тобі більше 40 років.
З віком швидкість всіх процесів в організмі знижується. Детоксикація - не виняток.

У тебе дефіцит вітамінів.
Найчастіше він виникає у тих, хто нескінченно сидить на дієтах або дотримується певного типу харчування, що виключає досить великий спектр продуктів. Справа в тому, що вітаміни входять до складу ряду ферментів, які, в тому числі, розщеплюють небезпечні речовини. При нестачі вітамінів кількість ферментів-Детоксикатор буде знижуватися, а токсини накопичуватимуться в клітинах.

Ти порушила режим харчування.
Попросту багато їла і (або) випивала останнім часом. І в даному випадку не важливо, скільки тривало свято живота - 1-2 дня або тиждень. Детокс потрібен в будь-якому випадку.

Печінка може знешкоджувати в середньому від 30 до 60 г спирту (це три келихи вина). Все, що понад - токсична доза. На знешкодження ацетілдегіда, який утворюється в результаті переробки алкоголю, організм витрачає величезну кількість антиоксидантів: вітаміну Е, коензиму, глутатіону.
Витратити свої ресурси набагато простіше, ніж потім відновиться. Умовно, переїдала ти днів зо три, а повертати всі процеси на круги своя будеш зо два тижні.

Медичний підхід

В детоксикації шкідливих для організму речовин беруть участь печінка, нирки і шлунково-кишковий тракт. Збої можуть бути як в одній системі, так і в усіх напрямках відразу. Якщо ти хочеш пройти глибинний детокс, то варто звернутися до лікаря.

В арсеналі сучасних медиків чимало способів, які допомагають розібратися в проблемі. Наприклад, генетичний тест в цілому показує, як працюють в цілому твої системи детоксикації. Лабораторні аналізи визначать кількість ферментів, які беруть участь в знешкодження токсичних речовин.

УЗД допоможе розібратися, а чи в порядку самі органи. Після такого детального вивчення, лікар розбереться, на якому рівні стався збій і розробить для тебе індивідуальний план детоксикації: раціон харчування і прийом будь-яких препаратів.

Що ти можеш зробити сама

Зрозуміти, на якому етапі збоять процеси Детокс можна лише емпіричним шляхом. Важливо запам'ятати - смузі і вода з лимоном проблеми не вирішать. Підійди до питання більш професійно.

Печінка

Страждає від надлишку алкоголю і переїдання завжди! Особливо, якщо у тебе має місце бути дискінезія жовчовивідних шляхів. Це досить часте порушення, при якому жовч в потрібному обсязі виділиться не може.

Це призводить до того, що частина жовчі залишатиметься в жовчному міхурі, розпадатися на токсичні продукти, потрапляти в кровотік і отруювати тобі життя в прямому сенсі цього слова. Організм буде намагатися від них позбутися і спробує вивести їх через шкіру. Це загрожує прищами і запаленнями.

Що робити?
Слід поліпшити відтік жовчі. А для цього потрібна щадна дієта з максимальною кількістю рослинної їжі і мінімумом білка. Добре їсти запечені овочі з рослинними оліями, горіхами (в них містяться жирні кислоти, що поліпшують відтік жовчі), яйця (холін, що входить до їх складу, відмінний жовчогінний засіб).

Допоможе в такій ситуації і прийом рослинних препаратів: розторопші, м'яти, солодки. А ось призначити геропротектори і інші підтримують печінку препарати можна після аналізів на печінкові ферменти.

Нирки

Удар по нирках - велика кількість білка, копченостей і солінь в твоєму раціоні. В результаті з'являться набряки, мішки під очима і набрякле обличчя. Туфлі стануть малі, а спідниця - тісна.

Що робити?
Обмеж питний режим і вживання солі (в приготуванні страв заміни її на прянощі). Якщо є можливість посидь на овочах і фруктах. Продукти, багаті клітковиною, виводять надлишки рідини. Додай в раціон молочні продукти, які не будуть сильно навантажувати нирки.

Якщо ти регулярно стикаєшся з набряками після переїдання м'яса, копченостей і солінь, перевір нирки. У здорової людини видільна система в принципі непогано справлятися з легким перевантаженням. Якщо твоя дає збої, можливо, всі справи в хронічному запаленні, яке може посилювати проблему набряклості.

Шлунково-кишковий тракт

Ця система органів страждає через комплекс проблем - алкоголь і багата їжа. Традиційно страждає слизова кишечника і його мікрофлора, діяльність підшлункової залози.

Що робити?
З одного боку, дієта повинна обмежувати тебе. Але з іншого, відразу після рясних пиятик, зловживання нездоровою їжею, добре на наступний день посидіти на м'ясному бульйоні.

Саме такі бульйони призначають після операцій. У ньому багато амінокислот, які допоможуть відновити слизову кишечника, мають заспокійливу і обволікаючу дію. Далі переходь на харчування з мінімальною кількістю жиру.

Склади своє меню з пісного м'яса птиці і овочів (термічно оброблених!). А ще сорбенти тобі в допомогу. Протягом двох днів приймай будь згідно з інструкцією до препарату.