От чего возникает бессонница и как с ней бороться
Бессонницей называется расстройство сна. Для этого состояния характерно раннее пробуждение, при котором человек не может снова уснуть или повторяющиеся трудности при засыпании. В медицине хроническая бессонница также известна как инсомния (лат. in - "не-" "без-" и somnus - "сон").
Какие факторы могут спровоцировать бессонницу?
Согласно статистике, проблемы со сном испытывает каждый пятый житель планеты. И нет ничего опасного, если Вы не можете уснуть иногда, время от времени. Задуматься надо в том случае если Вас мучает бессонница постоянно. Тогда следует принимать меры, ведь организму наносится большой вред.
Врачи определяют инсомнию следующим образом: длительность сна меньше 6 часов, проблемы с засыпанием в течение больше 30 минут, более 3 пробуждений за ночь.
Отсутствие полноценного сна наносит колоссальный удар по нашему здоровью. Вот лишь некоторые последствия инсомнии:
- Повышается вероятность развития рака.
- Ослабляется иммунитет.
- Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Страдают внимание, концентрация и память.
- Увеличивается риск заразиться диабетом ІІ типа.
Но от чего возникает бессонница? Какие факторы способны вызвать инсомнию? Чтобы вылечить или не допустить нарушение сна, следует понять что его провоцирует.
Причины бессонницы:
- высокие умственные нагрузки;
- заболевания нервной системы и сердца;
- нарушения ритма дня;
- чрезмерное употребление снотворных средств в больших дозах;
Как бороться с бессонницей? Профилактика инсомнии
Чтобы лечение бессонницы (как вариант здесь https://ukrtelemed.com/lechenie-bessonnitsyi/) было максимально успешным, оно должно быть комплексным. А именно: состоять из следующих методов:
- лекарственных (прием лекарственных препаратов и трав, влияющих на сон);
- нелекарственные (психотерапия, электротерапия, соблюдение гигиены сна и т.д.).
Естественно, следует понимать, что необходимо исключить все факторы, которые провоцируют инсомнию.
Но зачем допускать состояние, когда Вас начинает мучить и изводить бессонница? Лечение можно и не проводить, заменив его своевременной профилактикой. Тем более, что это не так уж и сложно:
- не нарушайте правильный режим "сон-бодрствование".
- следите за пищеварением и правильно питайтесь;
- откажитесь от стимулирующих средств;
- Ваше тело должно получать достаточно физической активности.
Лучшая болезнь - та, которую сумели предотвратить. Занимайтесь профилактикой бессонницы, и Ваш сон будет сладким и приятным.
