A, B, C, D від 18 до 50: найповніший гід по вітамінам для жінок різного віку

Втомилася, все дратує, погано себе почуваєш? Справа може бути не в погоді або настрої, а в твоєму здоров'ї. Читай наш чек-лист, звіряйся і стеж за своїм здоров'ям.

Дефіцит корисних мікроелементів може стати причиною поганого самопочуття і привести до серйозних захворювань, які потрібно буде довго і наполегливо лікувати. Брак вітамінів особливо актуальний в осінній і весняний сезон. Заздалегідь готуй себе і свій організм до дефіциту - тобі допоможе правильний набір вітамінів (або комплекс).

Як правильно приймати вітаміни

Здати аналізи і проконсультуватися з лікарем

Вітаміни - не ліки, і не панацея. Їх надлишок не вплине на організм позитивно, а може навіть зробити гірше.

Уважно читати інструкцію

Кожен вітамін засвоюється по-різному. Щоб від них був толк, потрібно пити їх правильно: якісь на голодний шлунок, якісь після їжі, якісь не вживати з певними продуктами.

Пити вже готові комплекси, а не складати їх самій

В крайньому випадку, тобі знову допоможе доктор, але фармакологія не стоїть на місці, і в готових комплексах і полівітаміни є всі потрібні вітаміни в правильній пропорції і дозуванні. Прикидатися великим алхіміком з Середньовіччя - не найкраща ідея, коли мова йде про твоє здоров'я.

Які вітаміни тобі потрібні: повний гід

Обмовимося ще раз: кожен організм індивідуальний, і брак конкретних речовин може спостерігатися в будь-якому віці (повторення мати навчання - чого тобі не вистачає підкажуть конкретні ознаки і лікар за результатами аналізів). Але в різному віці потрібно бути уважною до певної групи поживних речовин.

Від 18 до 30 років

У цьому віці організм зазвичай працює на знос - навіть мінімальний дефіцит, як правило, не відбивається на самопочутті і стані здоров'я. Але після того, як тобі стане «трошки за», весь дефіцит відгукнеться моментально, тому що організм почне працювати гірше (і повільніше).

Калій і кальцій
Це - такий собі електроліт, який контролює активність серця. А ще бере участь у формуванні білків і допомагає переробляти вуглеводи в енергію, на якій ти живеш і функціонуєш.

Залізо
Важлива складова гемоглобіну, яка утворює еритроцити. Вони допомагають доставляти кисень в клітини (те, на чому організм і працює).

Вітаміни групи B
Їх там ціла компанія, але кожен окремо (і в комплексі) допомагають нервовій і серцево-судинній системам працювати злагоджено. Якщо показники в нормі, краще працює кишечник, не страждає емоційне здоров'я. Ти менше схильна до депресій, імунітет міцнішає і ризик вірусних захворювань істотно знижується.

Від 30 до 40 років

Головне завдання цього віку - уповільнити старіння, тому тобі потрібні антиоксиданти, які стимулюють природне вироблення колагену.

Вітамін А
Він же ретинол. Допомагає зробити зір гостріше, кістки міцніше. Шкіра стане гладкою, волосся шовковистим, прискориться обмін речовин.

Вітамін B9
Він потрібен у період росту організму: відповідає за утворення нових клітин і їх збереження. Надзвичайно корисний вагітним: допомагає уникнути викидня, передчасних пологів, а після допомагає вийти з депресії. Але після 30 про нього часто забувають, а даремно: він синтезує корисні кислоти і ферменти, які допомагають швидше перетравлювати їжу, впливає на рухливість лейкоцитів, а ще зміцнює волосяні цибулини і попереджає появу зморшок.

Від 40 до 50 (і старше)

Чим старше ти стаєш, тим більше вітамінів тобі потрібно. Зараз головним завданням стає не боротьба зі старінням, а підтримку нормального функціонування організму і стабільність гормонального балансу.

Кальцій
Ризик розвитку остеопорозу дуже високий, потрібно додатково підтримувати організм. Пити полівітаміни не рекомендується: краще отримувати більшу масу з продуктів або моновітамінов.

Вітамін Е
У цьому віці стає відмінною профілактикою хвороб серця інсульту і деменції.

Вітамін В12
Регулює вікові зміни, в тому числі в період менопаузи. Допомагає краще засвоювати живильні речовини з їжі.

В будь-якому віці

За рівнем цих вітамінів потрібно стежити незалежно від віку: вони більше інших впливають на правильну роботу організму.

Вітамін D
Покращує всмоктування кальцію, цинку, заліза, магнію - без нього ці необхідні елементи не будуть нормально засвоюватися організмом. Його дефіцит загрожує судомами, порушенням м'язового тонусу, каменями в нирках, карієсом, станом тривожності. З віком до «розстрільні списки» додається ризик остеопорозу.

Вітамін С
По-перше, він здорово допомагає боротися з природним старінням (тому і входить до складу багатьох anti-age засобів). Крім того, стимулює роботу імунітету, активізує дію фолієвої кислоти і допомагає краще засвоюватися залозу.