Як знизити ризик раку молочної залози: 9 порад, які працюють

Мати спокусливі, а головне - здорові груди мріє кожна жінка. Розповідаємо, як цього домогтися.

Рак молочної залози - одне з найбільш часто діагностованих онкологічних захворювань серед жінок. Цей орган найчастіше потрапляє під удар, тому що молочна залоза - самий гормонозалежний орган в організмі жінки. Розповідаємо, що допоможе знизити ризик.

Що впливає на гормональний статус:

• Магнітні бурі
  
• Сонячна радіація
  
• Спосіб життя
  
• Психологічний настрій
  
• Спадкова схильність
  

Стеж за вагою

Надлишкова маса тіла пов'язана з раком молочної залози. Але і суворі дієти - теж не вихід. У короткі терміни вдалося скинути 5-7 кг? Як результат - обидві половинки бюста обвисли порожніми мішечками (таку його форму пластичні хірурги влучно прозвали «вухами спанієля».) Зрештою жир сюди повернеться, але не раніше, ніж округляться талія, живіт і стегна.

Ще більш небезпечні вагові гойдалки - коли бюст то худне, то знову наповнюється жировою тканиною. Подібні «струси» для грудей сприяють розвитку мастопатії і підвищують ризик раку грудей.

Більше рухайся

Незалежно від віку, регулярні заняття спортом знижують ризик раку молочної залози. На користь піде будь-яка фізична активність: танці, аеробіка, катання на велосипеді, плавання і навіть звичайна ходьба.

Жінки, які щодня виходять на півгодинну прогулянку, на 15% знижують вірогідність зіткнутися з захворюванням. Але рухатися потрібно в середньому темпі, інакше ефекту не буде.

Відмовся від шкідливих звичок

Кидай курити. Токсичні речовини, які проникають в організм з кожним затягуванням, засмічують злагоджену роботу ендокринної системи і створюють сприятливий грунт для раку грудей.
З алкоголем все теж непросто: у жінок, які зловживають алкоголем, рак молочної залози діагностується на 51% частіше, ніж у прихильниць здорового способу життя.
Не захоплюйся загаром, особливо - без ліфчика. Спека і ультрафіолет - серйозні фактори ризику для грудей. Тонка тканина купальника для сонячних променів не перешкода, тому прикривайте груди рушником, щоб молочні залози не дуже сильно прогрівалися.

Перейди на органік

Віддавай перевагу органічним продуктам. Пестициди, які забруднюють майже половину їжі, пов'язані з підвищеним ризиком раку грудей. Більш того, огляд понад 300 опублікованих робіт, показав: органічні продукти містять значно вищі рівні антиоксидантів - потужних протиракових з'єднань - і більш низькі рівні кадмію, токсичного металу, пов'язаного з раком молочної залози.

Що потрібно їсти:

• Менше жирного, смаженого, копченого
  
• Налягай на кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко, натуральний несолодкий йогурт)
  
• Овочі (особливо морква, болгарський перець, білокачанну капусту, броколі, спаржу, листовий салат)
  
• Фрукти і ягоди (смородина, малина, ожина, персики, яблука, авокадо), цитрусові. Ці продукти сприяють збільшенню синтезу структурного білка колагену, в результаті груди стають більш пружними і підтягнутими.
  

Не забудь про томати

Помідори багаті лікопіном - найсильнішими антиоксидантами. Вони запобігають атеросклерозу, покращують стан серцево-судинної системи і знижують онкологічну загрозу. Бразильські вчені довели: жінки, які регулярно їдять томати, вдвічі знижують ймовірність зіткнутися з раком грудей. Лікопін, до речі, також містяться в кавунах.

Будь природна

Деяка косметика і засоби особистої гігієни містять небезпечні хімічні речовини, що порушують роботу гормональної системи. Наприклад парабени - ці синтетичні консерванти додають в помаду або лосьйони для запобігання росту бактерій та інших мікроорганізмів.

Англійські вчені перевірили зразки ракової пухлини грудей і виявили їх у 99% досліджуваної тканини. Ряд учених припускає, що парабени консерванти можуть стимулювати ріст ракових клітин молочної залози. Діетилфталат і деякі синтетичні мускусні хімічні речовини - часті компоненти в парфумерії - також пов'язані з раком грудей.

Пам'ятай про міру

Засоби, які ми використовуємо для прибирання, - ще одне джерело, здатне порушити роботу ендокринної системи і привести до розвитку раку молочної залози.

Поповни запаси вітаміну D

Брак сонячного вітаміну було пов'язано з широким спектром захворювань, в тому числі з раком молочної залози. Відповідно до одного з досліджень, жінки з високим рівнем вітаміну D в крові менше схильні до захворювання. В іншому дослідженні повідомлялося про зниження ризику раку грудей серед жінок, які щодня проводять на вулиці близько години в гарну погоду.

Де міститься вітамін D:

• У жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець)
  
• У печінці тріски
  
• У вершковому маслі, сирі;
  
• У яєчних жовтках;
  
• У грибах (лисички, шампіньйони).
  

Поповнити запаси можна і за допомогою БАДів. За даними метааналізу 2014 року, регулярний прийом цього вітаміну, неявний дефіцит якого відчуває більшість дорослих людей, у вигляді харчової добавки дозволяє істотно знизити ризик виникнення раку грудей, а також скорочує смертність від усіх видів раку на 12%.

Будь обережніше з гормонами

Не бери гормональні препарати на свій розсуд або за порадою «доброї подруги». Особливо це стосується протизаплідних таблеток і препаратів замісної гормональної терапії (ЗГТ), що містять естроген і прогестин. Деякі вчені припускають, що оральні контрацептиви і ЗГТ можуть бути відповідальні за значну кількість випадків раку грудей.

Канадські дослідники помітили: з 2002 по 2004 рік захворюваність на рак молочної залози зменшилася на 9,6%, що співпало з різким скороченням використання ЗГТ в зв'язку з дослідженням Women's Health Initiative. Його автори вказують, що «отримані результати підтверджують гіпотетичний зв'язок між використанням ЗГТ і поширеністю інвазивного раку молочної залози.