7 причин, за якими взимку ваше самопочуття погіршується

У холодну пору року багато хто відчуває занепад сил і хронічну втому. Дефіцит вітамінів і сонячного тепла - часті, але не єдині причини такого стану. Якщо їх виявити - підтримувати гарне самопочуття вийде навіть у зимовий сезон.

Підвищення тиску

Природною реакцією організму на холод є звуження судин. Воно спрямоване на збереження внутрішньої температури тіла. Така життєво необхідна функція провокує погане самопочуття, підвищуючи артеріальний тиск. Це проявляється у вигляді слабкості, сильної стомлюваності і безсоння. Такий стан небезпечний розвитком серцевого нападу.

Щоб попередити підвищення тиску, треба виконувати дихальні вправи, стежити за харчуванням і висипатися.

Зменшення припливу крові до мозку

Звуження судин крім підвищення тиску викликає порушення кровообігу. Вдихання морозного повітря дратує найбільший з черепних нервів - трійчастий. Це провокує блокування судин головного мозку. Надходження крові до нього скорочується.

Мозок відчуває нестачу кисню, що проявляється у вигляді сонливості, млявості, апатії і головних болів.
Люди, які страждають від мігрені, більш чутливі до холоду. Їм треба завжди стежити за перепадом температури взимку. При частих головних болях носіть теплу шапку і закутуй обличчя в шарф, коли виходиш з дому. Розлад судинної системи небезпечний і для здорових людей. Щоб цього не сталося, не допускайте переохолодження, більше рухайтеся, уникайте стресів.

Падіння рівня серотоніну

Хороше самопочуття дуже залежить від настрою, а він взимку помітно знижується. Депресія і зневіра стають частими супутниками холодної пори року. Щасливою людину робить серотонін - гормон, який відповідає за передачу нервових імпульсів. Він виробляється в гіпофізі в моменти задоволення. Для його синтезу обов'язково потрібен ультрафіолет. Взимку гостро відчувається його нестача, так як сонце світить рідко. Цим пояснюється таке поширене явище, як сезонна депресія.

Вирішити проблему нестачі гормону щастя допоможе повноцінний сон, прогулянки на свіжому повітрі і дієта.
Серотонін підвищується під час фізичної активності, тому треба займатися спортом. Виробленню гормону сприяє і вживання швидких вуглеводів. Часточка гіркого шоколаду з ранку допоможе підняти настрій. Позитивні думки і соціальна активність теж підвищують рівень серотоніну.

Погіршення стану шкіри

Від дії погодних чинників страждають зовнішні покриви тіла. Шкіра бере на себе основний удар. Взимку повітря на вулиці стає сухим, а в приміщенні працюють системи опалення та знижують рівень вологи. Шкіра втрачає пружність, стає стягнутою і починає лущитися. Щоб поліпшити її стан пийте більше води, використовуйте живильний крем і зволожувачі повітря для дому.

Подразнення дихальних шляхів

Перепади температури при виході з теплого приміщення на мороз, зниження імунітету і сухість повітря підвищують ризик інфекційного зараження. Взимку частіше розвиваються захворювання верхніх і нижніх дихальних шляхів. До першої групи входять риніт, синусит і тонзиліт. До другої відносяться бронхіти і пневмонія.

Для профілактики пийте більше імбирного чаю, прикривайте ніс і рот при виході з будинку, тимчасово припиніть пробіжки на вулиці.

Підвищення рівня холестерину

У зимовий період зростає частота серцевих захворювань. Причина цього - підвищення холестерину в крові. Проведені дослідження виявили зв'язок між кількістю «поганих» ліпопротеїнів (ЛПНЩ) та ультрафіолетом. Зимові показники холестерину вище літніх через зниження УФ-променів, які перетворюють його в вітамін Д. На рівень ЛПНЩ впливає і нерозбірливість в харчуванні в холодну пору року.

Перегляньте свою дієту, щоб уникнути проблем з серцем.

Збільшення у вазі

Взимку потреба в їжі, в тому числі і шкідливої, зростає. На тлі зниження фізичної активності це призводить набору зайвої ваги.

Під час холодного періоду організм намагається накопичити більше жиру.
Він утримує тепло і захищає внутрішні органи від переохолодження. У помірних кількостях це нормально, після підвищення температури повітря вага поступово повертається до початкових значень. Небезпечною вважається надбавка семи і більше кілограм за зимові місяці.