Лікувати, а не калічити

Настрій поганий, болить голова, постійні застуди - при чому тут болі в животі?

Коли ми передбачаємо небезпеку, часто говоримо, що чуємо її нутром, а не головою. Любов же народжується не тільки в серці, але і в животі, в якому пурхають метелики. Ці фрази не відірвані від реальності - вони пов'язані з фізіологічними процесами в кишечнику, який часто називають «другим мозком». Розбиремося, яку роль кишечник відіграє в організмі і як налагодити його роботу .

Відчувати нутром

У кишечнику близько 100 мільйонів нейронів - це більше, ніж в спинному мозку або периферичної нервової системи. Нехай кишечник не грає ролі в творі симфоній, але він досить розумний для того, щоб виконувати травну роботу автономно, не підключаючи свідомість.

Стан кишечника впливає на емоційний стан людини. Близько 90 відсотків серотоніну - «гормону щастя» - виробляється в кишечнику. Вчені Каліфорнійського технологічного інституту впевнені, що зміни в мікробному складі кишечника впливають на вироблення серотоніну, а значить, і на настрій. Вважається, що порушення в роботі «другого мозку» можуть бути однією з причин депресії, розладу сну, тривожності, мігрені, ожиріння.

На сто бід один імунітет

У кишечнику трудиться велика кількість мікроорганізмів, відомих як кишкова мікробіота, - це близько 100 трильйонів різних бактерій. Якщо в мікробіомі відбувається збій, це може відбитися на всьому організмі. Оскільки в тілі людини так багато мікроорганізмів, потрібна система, яка буде захищати організм від вторгнень хвороботворних мікробів і вірусів. Цю роль виконує імунітет.

У кишечнику знаходиться 70-80 відсотків імунних клітин. У нормальних умовах імунна система і мікробіота співпрацюють: перша допомагає розмноженню корисних бактерій і підтримує стабільне мікробне співтовариство, а друга сприяє розвитку імунних клітин і бере участь в налаштуванні імунних реакцій.

Масований удар

Кишечник населяє мікрофлора - дружня і патогенна. Якщо верх беруть ворожі мікроорганізми, виникає дисбактеріоз. Причини порушення стану кишкової мікробіоти можуть бути різними - непереносимість молочних продуктів, хронічні захворювання, вживання деяких ліків, - але куди частіше це результат наших особистих зусиль. На стан мікрофлори впливають одноманітна дієта, шкідливі звички (алкоголь і куріння), стреси, брак сну і малорухливий спосіб життя.

Звичайні простудні захворювання та грип теж впливають на розстановку сил в мікробіомі. Як тільки ми стаємо жертвами інфекції, активізуються лімфоцити (вони знаходяться в лімфатичній тканині кишечника) і починають синтезувати захисні антитіла. Паралельно з ними на варту здоров'я встають мікроорганізми, які населяють кишечник. Найчастіше наш організм справляється без сторонньої допомоги, але мікрофлора неминуче зазнає збитків, тому підтримувати її під час хвороби - хороша звичка.

Головне випробування для мікрофлори - прийом антибіотиків. Багато українців п'ють їх при перших ознаках застуди. Здавалося б, ну і що? Особливо якщо завтра на роботу або важливу зустріч. Але антибіотики не розбирають, патоген перед ними або нормальна мікрофлора, а діють на всі бактерії. Це виправдано, інакше було б не перемогти важку хворобу, але у ефективності антибіотиків є своя ціна. Після їх прийому знижується кількість корисних біфідо-і лактобактерій.

Далі - замкнуте коло: чим гірше стан мікрофлори кишечника, тим гірше імунітет. Починаються застуди, дисбактеріоз, хронічна втома, проблеми зі шкірою. Ознаками слабкого імунітету (а значить, і порушеної мікрофлори кишечника) вважаються застуди, трапляються у дорослих людей частіше п'яти разів на рік.

Щоб антибіотики не порушували тонкий баланс мікрофлори і не приводили до ослаблення імунітету, важливо правильно підтримувати кишечник під час і після хвороби.

Три правила прийому пробіотиків

Зазвичай для відновлення мікрофлори лікарі рекомендують пробіотики і пребіотики, наприклад, з https://enterol.ua/.

Пробіотики - живі мікроорганізми і бактерії, що містяться в нормальній мікрофлорі кишечника і виконують життєво важливі функції. Найбільш поширені пробіотики - лакто-і біфідобактерії.

Найчастіше пробіотики призначають одночасно з антибіотиками, щоб зупинити зростання патогенної мікрофлори. Але, на жаль, лікарі не завжди пояснюють, як приймати пробіотики, щоб вони приносили максимум користі.

Починати курс прийому пробіотиків та антибіотиків в один день. Існує думка, що приймати обидва препарати одночасно марно. Але вже давно розроблені пробіотики, які прикріплюються до стінок кишечника і не бояться антибіотиків. Кишечник треба підтримувати відразу, а не чекати, поки антибіотики разом з лікуванням інфекції завдадуть шкоди мікробіоти.

Пити пробіотик через три години після антибіотика. Цього часу якраз достатньо для того, щоб антибіотик не зашкодив пробіотиків.

Приймати пробіотик не менше двох тижнів. Мікрофлора відновлюється довго, і якщо курс пробіотиків перервати, на місце корисних бактерій може прийти умовно-патогенна флора, а з нею - проблеми в кишечнику, вірусні інфекції та багато іншого.

Хоча лактобактерії та біфідобактерії можна знайти в кисломолочних продуктах, доведена користь є тільки у лікарських препаратів. У тому ж кефірі щільність потрібних бактерій недостатня, тому замінювати їм лікування не варто.

Відсутність пробіотичної допомоги або порушення правил прийому веде до того, що на тлі лікування антибіотиками виникає маса побічних ефектів - аж до діареї. Люди переривають курс лікування, самостійно змінюють препарат, і все це веде до розвитку у бактерій стійкості до антибіотиків. Через це багато хвороб все складніше лікувати. Щоб не настали часи, коли застуда або грип стануть небезпечними хворобами, треба пити повний курс антибіотиків, а для комфорту кишечника підтримувати його пробіотиками.

Після курсу пробіотиків, які придушать ворожу мікрофлору, корисно збільшити в дієті кількість пребіотиків. Пребіотики - це складні вуглеводи, основне джерело харчування мікрофлори. Вони містяться у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, багатих на клітковину. Це можуть бути цибуля, висівки, банани, брокколі, нут, сочевиця, квасоля, хлібці. Добова норма для дорослої людини становить від 30 до 50 грамів клітковини. І пробіотики, і пребіотики важливі для здоров'я мікрофлори, тому відмінно підходять для профілактики ШКТ-проблем.

На відновлення мікробіоти після прийому антибіотиків організму потрібно, за результатами різних досліджень, від півтора місяців до півроку. Важливо пам'ятати, що правильна і своєчасна підтримка кишечника потрібна для прискорення цього процесу. І тоді «другий мозок» перестане невдоволено бурчати, а ви - переживати.