5 причин болю в шиї і плечах, які доставляють сильний дискомфорт

М'язи шиї - найслабші. Їх не качають, як сідничні або прес, не задіюють при щоденних рухах. З цієї причини біль в них і в плечовому відділі для сучасної людини річ майже природна. З'являється вона від перевантаження, до якого здатні привести навіть найпростіші повсякденні дії.

Неправильний сон

До болю в шиї і плечей часто призводить незручне положення тіла в ліжку, неправильний вибір подушки. Люди, які звикли засинати на узвишші, створюють сильне напруження шиї, м'язів-трапецій (місце переходу до плеча). Якщо зберігати такий стан цілу ніч, вранці є ризик зіткнутися з болем, напругою, скутістю. Лікарі радять підібрати щільну плоску або невисоку подушку, на якій будуть повністю плечі, а шия зможе розслабитися.

Інший небезпечний варіант сну - на дивані або кріслі, поклавши голову на підлокітник. Тут створюється дуже великий кут нахилу. З одного боку шиї м'язи напружуються, з іншого розтягуються. Після такого сну, навіть короткого, буває складно повернути голову. Стан називається «кривошия», лікується гімнастикою (розтяжка), масажем, фізіотерапією. Якщо за 1-2 дня проблема не проходить, варто звернутися до лікаря.

Домашня робота

Коли людина веде сидячий спосіб життя, будь-які довгі активні справи будуть викликати дискомфорт, втому м'язів. Навіть генеральне прибирання, яке вимагає дістатися до всіх полиць, вимити підлогу і вікна, протерти світильники, перепрасувати гору білизни неминуче призведе до болю в шиї і плечах, напрузі спини. Хто живе в приватному будинку проблема виникає при роботах на ділянці, у дворику.

Необхідно збалансувати активність: частіше відвідувати тренажерний зал, займатися гімнастикою, проводити після роботи час не перед телевізором, а на вулиці. Завдяки цьому м'язи будуть залишатися в тонусі, зміцніють. Якщо не виходить додати активності, під час домашніх справ варто брати перерву щопівгодини. За ці 5-10 хвилин відпочинку обов'язково розминати шию і плечі обертаннями, нахилами.

Ігри з дітьми

Найменших (до 2 років) доводиться носити на руках майже весь час близького контакту з ними, що створює велике навантаження на спину. Старші діти (3-5 років) люблять стрибати на батьків, просити їх підкинути, покружляти. Це ще більший удар по хребту і суглобам, після якого часто з'являється пекучий біль в шиї. Особливо від неї страждають жінки зі слабким м'язовим корсетом.

Щоб мінімізувати негативні наслідки від лову активних дітей, нахиляйтеся вперед, перш ніж їх зловити. Так ви зменшите ривок, який доводиться здійснювати, щоб підхопити дитини, і знизите рівень травматичності сімейних ігор.

Сидяча робота

Люди, які проводять по 6-8 годин перед комп'ютером, а після не мають ніякої фізичної активності, частіше за інших скаржаться на те, що у них болить шийно-плечовий відділ. Часто сюди додаються мігрені. Це пов'язано зі статичною позою в кріслі, сильною напругою м'язів і їх подальшим спазмуванням. Голова при роботі за комп'ютером або з паперами знаходиться в нахилі, плечі затиснуті через згорблену позу. Все це дає сильне навантаження на тіло.

Щоб випрямитися, слід не тільки підібрати зручне крісло, а й розташувати монітор комп'ютера трохи вище рівня очей - тоді підборіддя буде завжди трохи підняте. У роботі необхідно робити перерви. Давайте собі відпочинок щогодини на 5-10 хвилин, проводьте легку зарядку, розминайте зону плеча і шиї масажем.

Носіння сумок на плечі

Навіть маленька крос-боді, яка вміщує тільки телефон, кілька карт і губну помаду, здатна створити нерівномірне навантаження на тіло. Чим більше вага сумки, тим сильніше вона буде тиснути на плече, тягнути цю сторону вниз. Людина намагається повернути тілу баланс, тому починає напружувати м'язи плечей і спини. Чим довше вона ходить в такому стані, тим сильніше спазм окремої ділянки. До кінця дня стає важко вирівнятися, розслабитися.

Особливо сильний спазм відбувається в трапеції. Вони в такому стані здатні перетиснути судини і нерви, які йдуть до мозку. Через це ниючий біль в м'язах шиї і плечей починає провокувати сильні мігрені. Щоб позбутися від одностороннього спазму, лікарі радять носити рюкзак. Якщо використовувати сумку, варто максимально зменшити її вагу, намагатися перекладати з руки в руку. Обов'язково потрібно зміцнювати, розтягувати м'язи спини і плечового відділу.