7 правил контролю ваги на карантині

Через вимушену бездіяльність звична фізична активність людей знизилася. Такий спосіб життя в сукупності з переїдання від нудьги може спричинити за собою набір зайвих кілограмів. Дієтологи розповіли, як поводитися на карантині, щоб не погладшати.

Не порушуйте звичний режим. Період самоізоляції провокує ослаблення самоконтролю. Дотримуватися графіка стає складно, адже вже не треба збиратися на роботу, виходити на прогулянки, відвідувати спортзал. На карантині намагайтеся зберегти звичний уклад життя. Час, який ви раніше витрачали на дорогу, використовуйте для занять спортом: дома цілком можна проводити повноцінні тренування.

Перегляньте раціон. Використовуйте час самоізоляції, щоб позбутися від старих звичок і виробити нові. Для початку відмовтеся від зайвої чашки кави і магазинної випічки, потім освоюйте рецепти здорового харчування.

Слідкуйте за тим, що їсте. Навіть якщо в період самоізоляції ви займаєтеся спортом, ваша активність все одно буде нижче звичною. Обмеження пересування вимагають зниження добової калорійності. Щоб не набрати вагу, намагайтеся вибирати продукти з меншою енергетичною цінністю.

Контролюйте з'їдене. Заведіть харчовий щоденник: кожен день записуйте в блокнот все, що їсте і п'єте. Це допоможе ввести в меню більше корисних продуктів і виключити шкідливі. Харчовий щоденник дозволить зрозуміти, без чого ваш організм може обходитися і чого йому не вистачає.

Дбайте про своє тіло. Навіть в домашній обстановці потрібно добре виглядати. Не забувайте про особисту гігієну, проводьте всі звичні процедури, які здійснювали раніше - це допоможе зберегти і фізичне, і психічне здоров'я. Приділяйте час манікюру, зачісці, самомасажу.

Виходьте на повітря. Для гарного самопочуття організму необхідний кисень. Якщо немає можливості гуляти біля будинку, частіше виходьте на балкон і дихайте свіжим повітрям.

Наведіть порядок у квартирі. Прибирання - це не тільки боротьба з коронавірусів, а й психологічний комфорт. Щодня провітрюйте кімнати, витирайте пил, мийте підлоги. В цьому є користь і для організму: рухаючись, ви спалите зайві калорії.