12 ознак дефіциту кальцію в організмі

Часта втома, ламке волосся, сильні болі при менструації - далеко не всі симптоми дефіциту цього елементу. Чим раніше ти помітиш їх, тим краще.

Кальцій - один з найважливіших мінералів для нашого організму. Перш за все він необхідний для утворення кісткової тканини, для зубів, нігтів, волосся. Цей корисний елемент бере участь в обміні речовин, регулює проникність клітинних оболонок і їх реакцію на зовнішні стимули. Згідно ВООЗ, його брак в організмі може привести до патологій: підвищення ламкості кісток, хвороб шлунка, серцево-судинних захворювань і навіть онкології.

Ти можеш думати, що вживаєш досить цієї речовини (з їжею або добавками), але є певні симптоми нестачі кальцію в організмі, які важливо знати, щоб вчасно його заповнити і не допустити ускладнень.

Користь кальцію

• Зміцнення кісток, зубної емалі, волосся, нігтів
  
• Нормалізація нервово-м'язових сигналів
  
• Вироблення гормону кальцитоніну, який контролює обмін і засвоєння кальцію
  
• Регулювання процесу згортання крові
  
• Зниження ризику розвитку алергії
  
• Перешкода утворення поліпів у кишечнику
  
• Підтримка функціонування серцево-судинної системи
  
• Нормалізація обміну речовин, запобігання запорів
  
• Зниження ризику розвитку ракових захворювань
  
• Нормалізація сну
  

12 захворювань, до яких призводить дефіцит

1. Остеопороз. При гіпокальціємії (нестачі кальцію) щільність кісток зменшується, вони стають крихкими. Це призводить до патологій суглобів, остеопорозу, артриту, частим вивихів і переломів, болів в спині.
   
2. Ламкі нігті і волосся.
   
3. Проблеми з зубами. Вони втрачають свою міцність і починають руйнуватися.
   
4. Екзема. Імунітет знижується, організм перестає пручатися алергенів і інфекціям.
   
5. Рахіт (порушення кісткоутворення у дітей грудного та раннього віку).
   
6. Астма.
   
7. Артеріальна гіпертензія. При цьому захворюванні тиск не опускається нижче 140.
   
8. Коліт. Елемент регулює роботу м'язів, в тому числі в кишечнику.
   
9. Серцево-судинні захворювання, інсульти.
   
10. Рак. Гіпокальціємія підвищує ризик розвитку раку кишечника, а у чоловіків - раку передміхурової залози.
    
11. Постійна слабкість, в тому числі м'язова, головні болі.
    
12. Порушення сну.
    

14 причин браку

1. Незбалансоване харчування. Знижений вміст мінералу в їжі і недостатня кількість продуктів з ним в раціоні - одна з найчастіших причин.
   
2. Занадто суворі дієти. Вони позбавляють тебе багатьох корисних речовин. У період дієти необхідно приймати добавки з вітамінами і мінералами.
   
3. Брак вітаміну D. Він допомагає кальцію краще засвоюватися. При цьому сам вітамін майже не міститься в їжі. Ми отримуємо його з ультрафіолетом від сонця, а також від прийому добавок.
   
4. Надлишок заліза, калію, магнію, цинку, фосфору, натрію. Ці елементи прискорюють виведення мінералу.
   
5. Куріння і алкоголь.
   
6. Зловживання кофеїновмісними напоями. Кофеїн перешкоджає засвоєнню кальцію (а ще магнію і калію) і вимиває його з кісток.
   
7. Руйнування корисних речовин в процесі приготування їжі. Елемент руйнується при тепловій обробці. також він не засвоюється в поєднанні з цукром.
   
8. Малорухливий спосіб життя.
   
9. Стрес.
   
10. Хронічне захворювання.
    
11. Непереносимість лактози. Молочні продукти - один з головних джерел кальцію. При непереносимості міститься в них лактози ти перестаєш їх вживати, а значить, втрачаєш велику кількість цього елементу.
    
12. Вживання хлорованої води. У ній міститься мало корисних речовин, до того ж вона сприяє вимиванню мінералів.
    
13. Прийом деяких ліків, наприклад, з ацетилсаліциловою кислотою, яка заважає нормальній всмоктуваності, а також гормональних, проносних і сечогінних засобів.
    
14. Порушення синтезу гормону естрогену.
    

Хто в групі ризику

Діти. Їх організм в процесі активного розвитку і зростання. При цьому з їжею кальцію може потрапляти недостатньо, що може позначитися на здоров'ї дитини, коли вона виросте.
Жінки в період клімаксу. Синтез естрогену перед клімаксом і під час нього знижується, що сприяє гіршому засвоєнню мінералу, а значить, зменшенню щільності кісткової тканини.
Жінки з аменореєю. При цьому захворюванні місячні не починаються, або раптово припиняються. Для організму це приблизно, як менопауза, і естроген починає знижуватися.
Літні. З віком кальцій вимивається з організму.
Жінки в період вагітності. В цей час кальцій активно забирає зростаючий плід - він необхідний йому для розвитку скелета, зубів, нігтів. Тому сама майбутня мама відчуває нестачу речовини, чого важливо не допускати.
Вегетаріанці і вегани. Вони недоотримують багато важливих елементів, і один з них кальцій, так як він міститься в молочних продуктах, які вони не їдять.
Люди з непереносимістю лактози. На відміну від вегетаріанців, вони не можуть їсти молочні продукти за станом здоров'я.
Спортсмени, які нарощують м'язову масу. Елемент швидко виводиться з потом при великих фізичних навантаженнях.
Страждають ендокринними захворюваннями. Гормональні препарати, які приймають ці люди, заважають нормальному засвоєнню кальцію.

12 симптомів нестачі кальцію

1. Швидка втомлюваність, часта слабкість, сонливість, занепад сил.
   
2. Сухість і лущення шкіри.
   
3. Ламкість нігтів і втрата їх блиску. Дуже неприємний симптом нестачі кальцію в організмі у жінок.
   
4. Блідий колір обличчя.
   
5. Поява безпричинних синців. Цей елемент бере участь у згортання крові, а при його дефіциті будь-які судини лопаються утворюють гематоми.
   
6. Часті кровотечі. Особливо з носа, ясен. Рясні менструації.
   
7. Підвищення чутливості зубів, карієс. Також зуби можуть почати кришитися.
   
8. Болі в суглобах, вивихи, переломи. Відставання в рості (у дітей). Недостатня кількість мінералу відразу впливає на роботу всього кісткового апарату. Організм починає використовувати цей елемент для більш важливих функцій, і кісткам його просто перестає вистачати.
   
9. М'язові судоми, оніміння рук і ніг. Негативному впливу піддаються не тільки кістки, але також зв'язки і м'язи.
   
10. Спазми шлунку, болі під час місячних. Кальцій регулює передачу нервових сигналів. При його нестачі робота порушується.
    
11. Розвиток алергії, регулярні застуди, що переходять в хронічну форму. Дефіцит кальцію веде за собою зниження імунітету в цілому, що проявляється нездатністю організму чинити опір запалень, вірусам, грибків.
    
12. Втрата пам'яті. Виникає через порушення передачі нервових імпульсів.
    

Кальцій бере участь в роботі кожної клітини організму, в зв'язку з чим його тривала нестача може призводити до дисфункції багатьох органів. Зниження його рівня провокує порушення нервово-м'язової провідності і, як наслідок, розвиток аритмії, судомного синдрому, інших порушень в центральній нервовій системі і моториці кишечника. Не менш серйозні зміни зазнають зуби і кісткова тканина, зниження мінеральної щільності яких найчастіше виявляється вже у відносно пізньому віці - наприклад, під час диспансеризації жінок в менопаузі. Більш того, може зажадати додаткового лікування з метою профілактики переломів.

Як заповнити недолік

Гіпокальціємія - проблема яка досить легко вирішується. Її можна усунути як за допомогою їжі, так і за допомогою медичних препаратів. Звичайно ж, вибір методу лікування повинен здійснюватися тільки після визначення точної причини. Краще не робити це самостійно, а проконсультуватися з лікарем. Надлишок елемента може привести до нудоти, блювоти, закрепів, частого сечовипускання та інших порушень.

Необхідна добова норма

• До 1 року - 600 мг
  
• Від 1 року до 8 років - 900 мг
  
• Від 9 до 18 років - 1300 мг
  
• Від 18 до 50 років - 1000 мг
  
• Вагітні та - 1300 мг
  
• Від 50 років - 1500 мг
  

Аптечні засоби, які можуть допомогти

Монопрепарати
Комбіновані мінеральні препарати
Мультивітаміни
Останні радять застосовувати для профілактики, а не для лікування, так як вміст необхідного мінералу в них невисокий.

Правила

Віддай перевагу препаратам, які містять вітамін D. Він допомагає мінералу краще засвоюватися.
Чистий кальцій протипоказаний тим, хто страждає від каменів у нирках.
Пити препарати рекомендується на ніч, так як елемент нормалізує сон, або перед їжею - жирні сорти риби і вершкове масло сприяють засвоєнню.
Не пий вітаміни на голодний шлунок.
Більшість препаратів не рекомендується приймати вагітним і в період лактації. Для цього періоду є спеціальні засоби, які виписує лікар.

Продукти з великою кількістю кальцію

• Молочні та кисломолочні продукти
  
• Горіхи
  
• Капуста, шпинат, ревінь
  
• Насіння (мак, кунжут, Чіа)
  
• Сардини і лосось
  
• Бобові
  
• Тофу
  
• Інжир
  

Особливо важлива підтримка адекватного рівня цієї речовини у вагітних і дітей. Однак рішення про те, чи потрібно тобі його додатковий прийом в складі лікарських препаратів або БАДів, повинен приймати лікар, оскільки виявлена гіпокальціємія може мати різні причини виникнення (наприклад, адекватне надходження з їжею, але погане його засвоєння в шлунково-кишковому тракті, що вимагає супутнього лікування).

Як поліпшити засвоєння кальцію

Додай в раціон продукти, багаті не тільки цим елементом, а й магнієм.
Регулярно гуляй, особливо в сонячну погоду (але краще до 10 години ранку, поки сонце не дуже високо). Вітамін D складно отримати в необхідному обсязі з їжі, він синтезується ультрафіолетом. При цьому він покращує всмоктуваність кальцію.