16 червня 2020
0
Дієта на сезонних фруктах: коли і що їсти, щоб схуднутиВлітку переключитися з важкої і гарячої їжі на легшу особливо приємно, а ще й корисно - при правильному підході можна скинути до 10 кг.

Фрукти і овочі - один з головних елементів правильного харчування, особливо дієтичного. Адже з їх допомогою ми отримуємо велику кількість вітамінів, мінералів. Вони підтримують імунітет, стрункість. Давно відомо, що найкорисніші - сезонні, тобто ті, які ми купуємо в сезон їх дозрівання, коли вони ще свіжі, зберігають максимальну концентрацію корисних речовин. Вони можуть стати не тільки доповненням до дієти, але і її основою. Їх можна їсти на дієті цілий рік, але влітку вони особливо актуальні. По-перше, тому що в теплу пору року їх достигає багато, по-друге, в спеку дотримуватися такої дієти навіть легше - не дуже хочеться їсти гарячий суп або досить важку страву з м'яса. Правда, у всьому потрібно знати міру. Розповідаємо, які сезонні фрукти можна їсти на дієті і яка кількість в день все-таки може нашкодити.



Користь фруктів


  • Джерело вітамінів і корисних речовин
  • Сприяють схудненню (знижують загальну калорійність раціону)
  • Борються з поганим холестерином
  • Покращують роботу системи травлення, прискорюють обмін речовин
  • Очищають організм від шлаків і токсинів
  • Знижують відчуття голоду
  • Наповнюють організм водою
  • Позитивно впливають на нервову систему
  • Сприяють позбавленню від целюліту

Мінуси і протипоказання


При всій своїй користі часте вживання фруктів позбавляє тебе корисних речовин, які не входять до їх складу - наприклад, білка. При дієті, що триває довше 2 тижнів, може наступити білкове голодування. Це може позначитися на здоров'ї і тонусі м'язів. Крім того, вони містять фруктозу, яка у великій кількості вже не сприяє схудненню, а, навпаки, стимулює відкладення жирових клітин.

Кому не підходить дієта
  • Алергікам
  • Тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту (особливо підвищеною кислотністю, виразкою)
  • Вагітним і годуючим грудьми

Правила дієти
Харчування має бути дробовим, 3-5 разів на день.
Порції не повинні бути великими, навіть незважаючи на низьку калорійність продуктів. В середньому можна з'їсти за 1 раз 100-200 г.
Якщо є можливість, краще вибирати ту їжу, що вирощена в домашніх або екологічно чистих умовах.
Не варто захоплюватися сечогінними препаратами (наприклад, динею), особливо на ніч - є ризик виникнення набряклості.
Виходити з дієти (особливо суворої) необхідно плавно. Спочатку просто збільшувати порції, кожен день їсти 1 яйце, як перекушування їсти горіхи, злакові. Поступово дозволяй собі всі звичні страви.

Найкорисніші і найшкідливіші для схуднення


Не всі фрукти однаково корисні для тих, що худнуть. Деякі відрізняються високою калорійністю, ними краще не зловживати.

Самі калорійні
банан
інжир
гранат
гуава

Самі низькокалорійні
  • грейпфрут
  • лимон
  • мандарин
  • апельсин
  • яблуко
  • груша
  • слива
  • персик
  • ананас

Найкорисніші сезонні фрукти


Січень
авокадо, айва, апельсин, грейпфрут, груша, ківі, лимон, мандарин, хурма, яблуко

Лютий
авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, груша, ківі, лимон, мандарин, яблуко

Березень

авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, ківі, лайм, лимон, мандарин, яблуко

Квітень
авокадо, ананас, апельсин, банан, грейпфрут, лимон, мандарин

Травень
абрикос, мандарин, персик

Червень
абрикос, нектарин, персик

Липень
абрикос, нектарин, персик

Серпень
абрикос, груша, диня, нектарин, персик, слива, яблуко

Вересень
груша, диня, нектарин, слива, яблуко

Жовтень
айва, гранат, груша, слива, хурма, яблуко

Листопад

айва, гранат, груша, ківі, мандарин, слива, хурма, яблуко

Грудень
авокадо, айва, апельсин, гранат, грейпфрут, груша, ківі, манго, мандарин, хурма, яблуко


6 ефективних дієт


1. Монодієта


Її суть - вибір тільки одного продукту (найчастіше це яблука, грейпфрути, ананаси), будь-якого за бажанням. Може тривати 1-2 дні. Результат - втрата до 3 кг.

У день можна з'їсти до 2 кг фруктів, розділивши їх на 4-5 приблизно рівних порцій. Необхідно пити воду, свіжовичавлений сік.

Довше 2 днів дотримуватися цього підходу не можна через відсутність всіх необхідних поживних речовин, але періодично можна повторювати.

2. Мультифруктова


Дієта на овочах, ягодах і фруктах, доданих до звичайних страв. Може тривати від 1 дня до тижня, дозволить відмовитися від 5 кг.

Зразкове меню на день:

  • Сніданок: стакан апельсинового соку.
  • Другий сніданок: відварний рис, половина ананаса, ківі.
  • Обід: салат з помідорів (100 г), варена брокколі або цвітна капуста (100 г), пісне м'ясо (100 г).
  • Полудень: коктейль з свіжовичавленого соку апельсина, моркви, ананаса, яблука.
  • Вечеря: салат з яблук і груш (150 г), тушковані баклажани або кабачки.
  • Перекус при бажанні: 1 шматок цільнозернового хліба, 1 склянку кислого молока, йогурту або сир.


3. Фруктово-ягідна


Триває не довше 7 днів. 4-6 прийомів їжі в день.

Виключити:

  • Цукор;
  • Картопля;
  • Макарони;
  • Хлібобулочні вироби;
  • Крупи.

Можна їсти:

  • Рибу, пісне м'ясо;
  • Бобові;
  • Сир;
  • Горіхи.

Правила:

  • Білкові страви можна поєднувати з кислими, тобто через 10-15 хвилин після них.
  • Обов'язково випивати в добу 2,5 л води, свіжовичавленого соку, чаю.

4. Система «Мінус 10»


Розвантажувальна система, що дозволяє за тиждень скинути до 10 кг. Сидіти на ній довше тижня не можна. Повторювати можна максимум 4 рази на рік. Продукти розподіляються строго по прийому їжі. Але фрукти можна вибирати на свій розсуд, сезонні або просто улюблені.

Меню на день:

  • Сніданок: грейпфрут, 2-3 горіха або крекеру.
  • Обід: омлет, чашка яблучних часточок, м'ясо на пару (або морепродукти).
  • Полудень: яблуко або апельсин, через кілька хвилин кавун або диня.
  • Вечеря: ягідний салат, пісна риба.
  • Перекус за бажанням: яйце або шматок сиру.

5. Фруктово-овочева


Також може тривати від 1 до декількох днів. Обов'язково потрібно випивати 2 л води.

Зразкове меню на день:

  • Сніданок: сир з динею.
  • Другий сніданок: салат з яблук з йогуртом.
  • Обід: холодний овочевий суп (борщ, гаспачо), запечені овочі, зелений салат.
  • Полудень: кавун.
  • Вечеря: салат з дині, яблук, груш, фаршировані рисом перці, жменю ягід.

6. Джусінг


Суть - вживання всіх продуктів у вигляді свіжих соків. Інша їжа виключається. Така система дозволить очистити організм від всього зайвого і скинути вагу. Додатковий плюс сокової системи харчування -в такому вигляді їжа набагато краще засвоюється, Не приносить відчуття тяжкості, а дає легкість, бадьорість, при цьому наповнюючи організм вологою.

Курс триває від 3 днів до тижня.

Правила:

  • Вранці натщесерце потрібно випити склянку теплої води з лимоном або імбиром.
  • Сік необхідно пити не менш 6 разів на день з проміжками в 2 години.
  • Сік повинен бути тільки свіжовичавленим.
  • Максимальна порція фруктів для приготування соку на 1 раз - 5 штук.




Поділіться власною думкою
Реєстрація