Калорійність алкоголю та вплив на вагу

Вживання алкоголю - популярне заняття, яке давно закріпилося в людській культурі. Деякі дослідження показують, що вживання алкоголю може позитивно вплинути на здоров’я, наприклад, червоне вино може зменшити ризик серцевих захворювань. Однак алкоголь також відіграє важливу роль у регулюванні ваги, тобто, кожному, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, слід подумати про його вживання.

Порожні калорії

Калорії в алкоголі ще називають «порожніми калоріями». Це означає, що алкогольні напої містять дуже мало поживних речовин. Наприклад, 500 мілілітрів пива містять майже 220 калорій, а 150 мілілітрів червоного вина - 125 калорій. Для порівняння, рекомендована післяобідня закуска повинна містити від 150 до 200 калорій. Крім того, алкоголь використовується як основне джерело енергії. Коли організм використовує алкоголь як основне джерело енергії, надлишок глюкози перетворюється в жир.

Коли ви вживаєте алкоголь і їсте одночасно, організм спочатку спалює спожиті разом з алкоголем калорії, а вже потім - калорії, спожиті з їжею. Це збільшує шанс того, що енергія з їжі буде зберігатися в організмі у вигляді жиру.

Вплив алкоголю на організм

Алкоголь впливає на внутрішні органи - наприклад, печінка виконує роль «фільтра», а також виконує дезінтоксикаційну функцію, тобто виводить непотрібні та шкідливі речовини з організму. Цей важливий орган також нейтралізує алкоголь і токсини і відіграє життєво важливу роль в обміні речовин. Надмірне вживання алкоголю може призвести до ожиріння печінки. Цей стан може пошкодити печінку, впливаючи на обмін речовин і сприяючи накопиченню вуглеводів і жирів.

Їжа з високим вмістом цукру, така як солодощі, підсолоджені напої і навіть пиво, мають високу калорійність. Зайві калорії накопичуються в організмі у вигляді жиру, що в свою чергу може призвести до збільшення ваги. Крім того, алкоголь насправді може викликати сигнали голоду в мозку, що призводить до посиленого бажання їсти більше.

Якість сну

Алкоголь може негативно вплинути на якість сну - дослідження показують, що алкоголь може спричинити тривале неспання під час циклів сну та зменшити глибокий сон, особливо якщо напій випито за кілька годин до сну.

Хоча алкоголь може викликати сонливість, він, як правило, погіршує якість сну в цілому, вносячи корективи в циркадний ритм. Коли сон порушений, це може вплинути на цілий ваш день і швидше за все, ви пропустите заплановані фізичні вправи.

При регулярному вживанні алкоголю організм не в змозі засвоювати необхідні йому вітаміни та мінерали, що призводить до нестачі енергії та зниження фізичної активності.