Як розігнати лімфу: правила і вправи для тіла, ніг та обличчя

Набряки - це дуже неприємно. А викликають з часто проблеми з лімфатичною системою. І не тільки їх - вони можуть дуже погано позначитися на здоров'ї. Розповідаємо, як розігнати лімфу по організму, щоб цього уникнути.

Лімфатичну систему часто відносять до кровоносної, у неї також є свої судини. Ще у неї є точно знайомі всім лімфовузли, про які зазвичай згадують під час хвороби і їх запалення. Все вірно, адже ця система відповідає за виведення токсинів в організмі, захист від попадання чужорідних бактерій, а при захворюванні їх накопичується занадто багато.

Але лімфатична система впливає не тільки на наше здоров'я, а ще на зовнішній вигляд. Набряки, які ми так не любимо - показник порушення саме в ній. Лімфа - рідина, яка тече по організму і очищає клітини, забираючи з них все шкідливе, живлячи необхідними речовинами і виводячи це шкідливе з організму. Лімфовузли служать свого роду фільтром, в якому всі токсини знешкоджуються.

Порушення її роботи призводять до того, що всі ці токсини залишаються всередині нас і, звичайно, починають негативно впливати на наше здоров'я. Застій лімфи призводить до хвороб, появи набряклості і акне, також він може привести до зайвої ваги, так як уповільнює обмін речовин і виведення зайвої рідини. Загалом, нічого приємного.

Збою в системі можна запобігти, якщо регулярно займатися профілактикою. Для цього потрібні вправи, щоб розігнати лімфу, і кілька корисних звичок.

Причини застою лімфи

Лімфоток забезпечуює м'язи, тому найчастіша причина проблем з ним - відсутність фізичної активності (або її брак). Сидяча або стояча робота, малорухливий спосіб життя - все це може позначитися на роботі лімфатичної системи.

Також серед причин можуть бути проблеми зі здоров'ям: інфекційні захворювання, проникнення в лімфатичну систему паразитів, хронічна венозна недостатність, хвороби серця і нирок, онкологія, травми, які торкнулися підшкірного шару клітин і новоутворення в м'яких тканинах.

Симптоми застою

На проблеми з лімфою можуть вказувати, перш за все, набряки різного ступеня (обличчя, ніг), больові відчуття на шкірі при дотику, загальна слабкість, зниження апетиту, різкий відхід ваги, невеликий підвищення температури.

Також про порушення кажуть лімфовузли. Їх важливо регулярно оглядати. Якщо вузли збільшилися і болять при натисканні, якщо на їх місці змінився відтінок шкіри, це може бути ознакою патології.

При важкій стадії проблем з лімфатичною системою можуть виникнути судоми, шкіра натягнута, на ній зникає малюнок судин, при натисканні на набряк залишаються вм'ятини, також дотик до шкіри несе хворобливі відчуття, можуть початися проблеми з рухом суглобів.

Чим це небезпечно

Лімфатична система впливає на роботу багатьох систем нашого організму.

Порушення в ній позначаються на:

• Вазі. По-перше, сповільнюється метаболізм, по-друге, накопичується зайва рідина.
  
• Зовнішньому вигляді. Підвищується схильність до набряків через зайву рідину. Найчастіше вони з'являються на обличчі (з'являються мішки, друге підборіддя, овал «розпливається») і ногах (через гравітацію там накопичується найбільше рідини)
  
• Чистоті шкіри. Акне також може бути ознакою порушень у відтоку лімфи. Якщо бруд і токсини погано виходять, навіть краще очищення зовні не допоможе зробити шкіру гарною.
  
• Стані лімфовузлів. Аж до серйозних захворювань (наприклад, лімфаденіту або навіть онкології - лімфоми).
  
• Імунній системі. Справа знову ж в повільному виході токсичних речовин. Часті хвороби - можливі ознаки проблем з лімфатичною системою.
  

Щоб не допустити цього, краще займатися профілактикою порушень.

Правила та вправи для лімфодренажу всього тіла

Для профілактики застоїв, перш за все, варто дотримуватися кількох простих звичок:

Харчування. Обов'язково включай в раціон клітковину. Вона прискорює метаболізм, сприяє виведенню шлаків. Клітковиною багаті зелені овочі, цільнозернові борошняні вироби, крупи, бобові, ягоди, фрукти. Лімфу добре розганяють імбир, часник, морська капуста.
Пиття. Необхідно пити достатню кількість рідини (в середньому 2 л в день). Недолік призводить до того, що вона залишається в організмі «про запас» і погано виводить токсини. Але ось пити перед сном не потрібно. Інакше є шанс прокинутися з набряками.
Фізичне навантаження. Вона необхідно, причому, регулярно. Не обов'язково займатися в спортзалі. Частих прогулянок може бути досить. А найкраще вибрати будь-який спорт до душі, щоб він не сприймався, як мука.
Емоційний стан. Стреси сильно позначаються на лімфосистемі. Важливо висипатися і намагатися підтримувати позитивний настрій, радувати себе хоча б дрібницями.
Зручні одяг та взуття. Не зловживай занадто тісними предметами гардероба. Старайся, щоб тобі було, перш за все, комфортно.
Баня. Похід в неї відмінно виводить всі токсини і зайву рідину, а ще чудово розслабляє. Якщо паритися з віником, то вийде додатковий дренажний масаж.
Масаж. Самостійний або в салоні - він допоможе прискорити відтік лімфи. Існує багато методик. Одна з найпопулярніших - масаж сухою щіткою.

Вправи

Стрибки. Робити їх краще всього вранці, щоб підбадьоритися. Стрибки не повинні бути високими, не обов'язково високо піднімати ноги. Важливо стрибати швидко і часто, приземлятися на всю стопу. В ідеалі потрібно зробити 100 стрибків. Можна з паузами.
Кішечка. Встань на карачки, по черзі вигинати спину назовні і прогинайся назад. Робити можна, поки є сили.
Берізка. Ляж на спину, підстав руки на поперек, зігніть в ліктях, обіприся на лопатки, підніми прямі ноги вгору. Затримайтеся на кілька секунд.
Скручування. Вони не тільки живіт пропрацюють, але також лімфотечію поліпшать. Ляж на спину, ноги випрями. По черзі згинай по одній в колінах і притискай до грудей. Вправу рекомендується робити швидко, але важливо, щоб дихання не збилося. Повтори від 20 до 50 разів.

Як розігнати лімфу на ногах: вправи

Перекочування на стопах. Встань рівно. Перекочуватися з п'яти на носок, піднімаючись на нього на пару секунд. Зроби 20 повторів.
Поштовхи п'ятами. Встань рівно. Підніми п'яти (не вище 5 см) і досить сильно опусти їх на підлогу. Повторюй протягом 60 секунд. Вправа дуже допомагає ввечері зняти втому з ніг.
Вібрація. Ляж на спину. Підніми ноги і руки. Ноги трохи зігніть в колінах. Тряси кінцівками ніби в вібраційному режимі протягом 1-2 хвилин.
Жаба. Сядь, зігніть ноги в колінах, розведи їх, з'єднавши стопи. Поклади руки на коліна і дави на них - швидко, але не дуже активно, без больових відчуттів. Повтори 20 разів.

Лімфодренаж обличчя

Існує декілька технік. Пропонуємо одну з них.

Виконувати масаж рекомендується щодня або, як мінімум, курсами по декілька днів. Краще після нанесення крему, щоб не розтягувати шкіру. Рухи повинні бути без сильного натиску.

• Почни з легких погладжувань чола пальцями - від центру до скронь. Повтори 10 разів.
  
• Вказівними пальцями проведи під очима (по кісточках) від перенісся до скронь - 10 разів.
  
• Вказівними пальцями рухайся близько губ: від середини верхньої губи в сторони, від куточків вгору і в сторони, від центру підборіддя уздовж губ вгору і в сторони. 10 раз.
  
• З чола легкими рухами переміщається вниз по обличчю, а також шиї. 10 раз. Така вправа направить відтік лімфи вниз, знизить ймовірність появи набряклості, підтягне шкіру.
  

Протипоказання

Незважаючи на всю користь в деяких випадках лімфодренаж протипоказаний. Його не можна робити під час вагітності, в період годування груддю, при гострих запальних захворюваннях, тромбофлебіті, лімфаденопатії, лімфаденіті та онкології. Слід бути обережним з масажем при підвищеному тиску. У будь-якому випадку завжди краще спочатку проконсультуватися з лікарем.