Спорт і фітнес при варикозі

Варикозне розширення вен досить поширене серед сучасних жителів міст. Сидяча робота і малорухливий спосіб життя погано позначаються на стані вен і судин. До того ж варикоз часто має генетичне походження, тобто з'являється, скажімо так, сам по собі.

Що ж робити, якщо лікар поставив діагноз варикоз, а займатися спортом або відвідувати фітнес-центр все одно хочеться?

Перш за все, хороша новина: на початковій стадії варикозу спортом навпаки потрібно займатися. Це відноситься до методів консервативного лікування і дозволяє проводити профілактику венозного застою.

Після появи важкості, болів і набряків ніг та стоп потрібно відвідати фахівця (флеболога), який перевірить вени і дасть висновок про допустимі фізичні навантаження. Якщо фітнес лікар дозволив, то не варто відразу бігти в зал до улюблених тренажерів! Спочатку потрібно поговорити з фітнес-інструктором або спортивним лікарем, пояснивши свою проблему. Інструктор допоможе скласти програму тренувань так, щоб не спровокувати загострення хвороби.

Правила занять спортом при варикозі:

- Рекомендується відмовитися від інтенсивного бігу, степ-аеробіки, присідань, випадів, станової тяги і інших вправ для ніг з великим опором (вагою);
- Виключити складні вправи на великі групи м'язів ніг;
- Багато хто забуває, що видих потрібно робити в момент найбільшого зусилля (напруження м'язів). Займатися спортом з варикозом можна тільки при дотриманні правильного дихання, оскільки воно нормалізує венозний відтік.
- Під час занять потрібно пити воду невеликими порціями, щоб кров не гусла.
- По можливості слід використовувати компресійний трикотаж (є спеціальні спортивні варіанти).

Яким спортом можна займатися при варикозі

Така вправа, як «велосипед» рекомендують всім для зміцнення вен і нормалізації кровотоку. В принципі всі вправи з піднятими ногами можна вважати корисними при варикозі.

Жим ногами теж покращує венозний кровотік. Але робити його потрібно лежачи на лаві і з мінімальною вагою. А біг можна замінити ходьбою.

Вправи

Якщо дуже хочеться займатися танцями, а стадія варикозу ще початкова, записатися в секцію можна, але танцювати в компресійній білизні (гольфи, панчохи, колготи), а після уроку виконати ряд вправ з піднятими ногами («ножиці», «велосипед»). Або хоча б підняти ноги вгору і побути так кілька хвилин.

Любителям плавання пощастило: аквазона при варикозі корисна і ефективна. Вода сама по собі має компресійний ефект, а аквааеробіка перетворить звичайний фітнес в лікувальний. Силові тренування слід залишити тільки для рук. Качати біцепси і трицепси варто тільки в положенні лежачи.

Вкрай небезпечні при варикозі наступні заняття:

- підйом гирі або штанги стоячи;
- стрибки і будь-які ударні вправи на ноги (такі навантаження в цілому не природні, так як люди рідко бігають по сходах або довго стрибають).

На закінчення нагадуємо: перш ніж займатися фітнесом потрібно спочатку пройти обстеження у лікаря-флеболога, а потім скласти програму тренувань з фітнес-інструктором. При загостренні варикозу спортом займатися не можна.