Протеїнові батончики: користь для фігури або прийом маркетологів

Багато хто, хто сидить на ЗСЖ та ходить до спортзалу, рано чи пізно звертає увагу на протеїнові батончики. Одні кажуть, що вони підуть на користь, інші ретельно розвінчують міфи про їхню користь. Розберемо продукт із усіх боків.

Отже, це начебто легкий варіант перекушування, який не дає зголодніти. Тим більше завдяки великому вмісту білка він потрібен для м'язів. Але чи всі протеїнові батончики однаково корисні? Не завжди, — ось чесна відповідь. Відповідаємо чому.

Хороша новина полягає в тому, що користь таки є.

Плюси

Втрата ваги

Багато хто використовують протеїнові батончики як допоміжний засіб для схуднення. Білок може допомогти дати ефект ситості, стримуючи твоє бажання перекушувати між їдою або є більше, ніж потрібно, під час основних прийомів їжі.

Дослідження показали, що в середньому батончики можуть допомогти скоротити споживання калорій приблизно на 39%.

Правильний набір ваги

Протеїнові батончики також можуть бути корисними, якщо тобі потрібно набрати вагу. Якщо потрібно збільшити щоденну кількість калорій, протеїновий батончик може дати додатково близько 250 ккал на день, а деякі – і більше. При цьому є протеїновий батончик краще, ніж з метою набору ваги покладатися на жирну їжу та солодкі закуски. Однак важливо вибирати батончики, в яких менше рафінованих та оброблених інгредієнтів, штучних підсолоджувачів та добавок.

Збільшення м'язової маси

Любов спортсменів до цього перекушування не дивна. Додавання білка до раціону може допомогти наростити м'язову масу. Це з тим, що здорова їжа з високим вмістом білка дає м'язам відновитися після тренування, стимулюючи їх зростання.

Щоб оптимізувати зростання м'язів під час високоінтенсивних силових тренувань, рекомендується вживати до 3 г білка на кілограм ваги тіла щодня. Хоча бажано віддавати перевагу цілісним продуктам, багатим білком, але якісні протеїнові порошки та добавки - цілком зручний і простий спосіб включити в раціон більше білка.

Швидкий заряд енергії

Якщо ти відчуваєш втому після тренування або тобі просто потрібно підкріпитися в середині дня, протеїновий батончик допоможе швидко зарядитись додатковою енергією. При цьому їм можна підкріпитись буквально на ходу. Але все ж таки це не потрібно робити щодня.

Мінуси

Хоча протеїнові батончики можуть бути швидким і ефективним перекушуванням для підвищення рівня енергії та споживання білка, завжди краще задовольняти свої потреби в харчуванні за допомогою здорової збалансованої дієти, а не зловживати батончиками, і ось чому:

• можна з'їсти дуже багато білка. Добова норма білка, що рекомендується, становить 0,8 г на кілограм маси тіла. Адже ми не їмо тільки батончики, протягом дня ти можеш вживати й інші продукти з білком (м'ясо, яйця, риба, молоко). Перевищити норму дуже просто.
  
• не дуже економічно. Якщо у тебе сформувалася звичка використовувати протеїновий батончик як підготовку до походу в спортзал або полуденку регулярно, порахуй свої витрати. При середній ціні батончика 20 грн, якщо їсти по одному на день, вийде близько 600 на місяць. На цю суму можна купити навіть абонемент до спортзалу (ну, або хоча б сплатити його частину).
  
• багато цукру та рафінованих інгредієнтів у складі. Деякі батончики можна назвати повноцінними десертами, не корисними для фігури. Дуже важливо вивчити етикетку, а ще, спробувавши батончик, оцінити свій стан — якщо ти швидко захотіла знову їсти, значить цукру більше, ніж потрібно.
  
• висока калорійність. Тут теж дуже важливо дивитися на етикетку, якщо ти не прагнеш набрати вагу.
  
• багато солі. У деяких буває таке. Сіль у раціоні необхідна, проте її надлишок може призвести до високого тиску, та й вага не поспішатиме йти. Уважно читай склад.
  

Чому б не зробити свій власний

Домашнє приготування протеїнових батончиків може стати чудовим способом точно контролювати те, що ти їстимеш. Протеїновий порошок, вівсяні пластівці, горіхове масло, сухофрукти – все це чудові інгредієнти для легкого перекушування з високим вмістом білка. Тільки не забувай зважати на калорійність кожного інгредієнта, виходячи зі своєї мети.