Звички, що заважають тренувальному процесу

Напевно сьогодні ви гарненько попрацювали в спортзалі? Спробували нову вправу, збільшили кількість повторень або поліпшили швидкість. Останнє, що ви хочете - ненавмисно звести до нуля свої старання поганими звичками. Наводжу список помилок, яких ви повинні уникати. І успіху вам в досягненні особистих цілей у фітнесі.

Переїдання

Це одна з найпоширеніших помилок. Після виснажливого тренування ви можете спустошити свій холодильник. Але спаленого в спортзалі жиру набагато менше, ніж ви вважаєте. І якщо схуднення є вашою метою, то не налягайте на їжу відразу після тренування. Невеликого перекусу або протеїнового коктейлю досить для відновлення м'язів. Постарайтеся почекати годину-дві до звичайного прийому їжі.

Недоїдання

Якщо їсти забагато після тренування - погано, то їсти мало - добре, так? Невірно! Організм потребує протеїні для відновлення м'язової тканини після тренування.



Правильні продукти допоможуть вам відновитися, не допустять переїдання, повідомивши мозку про ситість. Сироватковий протеїн, наприклад, покращує м'язову масу і збільшує втрату жиру. Для досягнення максимального результату їжте невелику порцію їжі через 15-45 хвилин після фізичних занять. Або випивайте протеїновий коктейль.

Найкорисніші страви до і після тренування будуть складатися з пісного білка і складних вуглеводів . Наприклад, шматочок пшеничного тосту зі столовою ложкою мигдалевого масла або куряча грудка з солодкою картоплею. Додайте банан до сироваткового протеїнового коктейлю для ідеальної закуски після тренування.

Спортивні напої та протеїнові батончики

Такі напої продаються в якості здорових помічників. Однак один погляд на етикетку повинен зупинити ваші наміри про покупку. Деякі з цих напоїв містять сотні порожніх калорій. Не кажучи вже про штучні барвники та інших добавках, які завдають шкоди вашому здоров'ю.

Замість цього наповнюйте організм водою, зволожуючи його до і після занять спортом. Якщо ви не долаєте марафон, вам не потрібно поповнювати електроліти. Або включіть в свої перекуси їжу, насичену калієм. Це можуть бути авокадо, банан, квасоля, солодка картопля.

Протеїнові батончики можуть здаватися легким і зручним способом отримання корисного білка. Але прочитайте етикетку, деякі з них містять більше низькі джерела білка. Не кажучи вже про доданих цукрів, які допомагають зберегти їх смачними. Спортивний напій також може здивувати вас кількістю калорій, які переховуються в ньому.

Пропуск відновлення

При обмеженому часу тренування може виникнути спокуса пожертвувати розтяжкою на користь 15-ти хвилинного заняття на тренажері. Не робіть цього. Це помилка, яка може дорого коштувати в довгостроковій перспективі.

Розтяжка допомагає сприяє відновленню. Якщо ви її не робите, це може призвести до травм і хворобливості. Це сповільнить ваш прогрес і не дозволить досягти поставлених цілей у фітнесі. Візьміть додаткові п'ять хвилин на розтяжку, ваш організм віддячить вам.

Ігнорування прогресу

Більшість з нас тренується з якоїсь причини. Жадаєте скинути вагу і жир, збільшити силу, поліпшити гнучкість або загальний стан здоров'я. Будь-яка мета може бути досягнута, якщо відслідковувати прогрес на шляху до неї. Встановіть невеликі цілі і продовжуйте працювати над новими. Так ви залишитеся досить мотивованими.

Надмірна винагорода

Прийміть поздоровлення, ви сьогодні чудово попрацювали. Можливо, ви навіть досягли своєї маленької мети. Ви заслуговуєте нагороди, вірно? Винагорода - відмінний спосіб тримати нас мотивованими. Але неправильні види нагород можуть посилити шкідливі звички. Думайте про них, як про досвід, а не про висококалорійних продуктах і напоях.

Дослідники виявили: винагороди в мозку впливають на соціальну взаємодію аналогічно їжі, алкоголю і наркотикам. Плануйте веселу, вільну від калорій зустріч з друзями, щоб відзначити свої досягнення. Зробіть педикюр, сходіть в кінозал або на концерт. Таке проведення часу це набагато більш запам'ятовується, ніж шоколадне печиво і чіпси. Та й ваша талія буде в цілості й схоронності.