6 важливих вітамінів для шкіри обличчя та тіла

Хочеш зберегти здоров'я та квітучу зовнішність? Поповни запаси антивікових речовин в організмі.

Життя латиною — «vita». Вітаміни названі на її честь недарма: нам без них справді жодного життя немає! Варто організму витратити їхні запаси – проблеми забезпечені. Колір обличчя залишає бажати кращого? Помітила нові зморшки? Висипали прищі? Можливо, тобі просто не вистачає вітамінів.

Вчені недаремно називають їх речовинами зворотного відліку: антивіковий потенціал цих речовин невичерпний. Вони нейтралізують вільні радикали (наших підступних ворогів), допомагаючи продовжити красу. Розбираємось, які вітаміни пити для покращення шкіри обличчя та тіла.

Які вітаміни потрібні для шкіри

1. Вітамін Е
Вважається одним із найголовніших. Друга його назва - «токоферол», перекладається з латини як «що сприяє народженню». Він здатний надавати потужну косметичну дію: захищає клітини епідермісу та структурні білки (колаген, еластин) від руйнування вільними радикалами, в результаті шкіра розгладжується та підтягується. Тобто він грає щось на кшталт ролі чарівної палички, за помахом якої стомлена стресами «тітка» з пошкодженою вільними радикалами та зістареною ультрафіолетом шкірою, перетворюється на прекрасну принцесу.

Де взяти? Печінка, яйця, олія, капуста (всі види), листова зелень, шпинат, бобові, авокадо, черешня, обліпиха, горобина, шипшина, арахіс, мигдаль, насіння соняшника, насіння гарбуза (у них також багато цинку).

Зверни увагу: організм відчуває дефіцит цієї речовини, коли ти сідаєш на дієту, особливо низькожирову. У цьому випадку бажано приймати комплекси токоферолу з іншими важливими для краси цінними елементами. П'єш хлоровану воду з-під крана? Користуйся фільтром або перейди на бутильовану - навіть невелика домішка хлору руйнує токоферол.

2. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Аскорбінова кислота необхідна для вироблення колагену, завдяки йому шкіра зберігає пружність та еластичність. А ще аскорбінка зменшує пігментацію, покращує колір обличчя, захищає від поганої екології.

Де взяти? Цитрусові, броколі, капуста (брюссельська, кольорова, білокачанна), плоди шипшини, ківі, чорна смородина, полуниця, журавлина, малина, а також зелена цибуля, болгарський перець, помідори, часник.

3. Вітамін А (бета-каротин)
Захищає фібробласти – клітини, які синтезують колаген та еластин, а також забезпечує захист мітохондрій клітин від пошкодження вільними радикалами. Більш того, він необхідний для гострого зору, міцних кісток, шовковистого волосся, гарної роботи імунітету.

Де взяти? Овочі, фрукти, ягоди жовтого та оранжевого кольору (морква, абрикоси, курага, обліпиха, гарбуз, болгарський перець), а також зелень (петрушка, кріп, щавель), печінка, морська риба, яєчні жовтки. Але з знежиреної їжі бета-каротин не засвоюється, так що додай у страви з цими продуктами олію (краще оливкову) або сметану.

4. Вітаміни групи В
В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В6 (піридоксин) позбавляють вугрової висипки, зменшуючи надмірне виділення шкірного сала. А ще стимулюють процеси оновлення шкіри, покращують її кровопостачання, глибоко зволожують, розгладжують, не дають обличчю набрякати, позбавляють пігментних плям.

Де взяти? Зернові, бобові, горіхи, кисломолочні продукти, сир, печінка, дріжджі, груші, персики, буряк, морква, цвітна капуста, шпинат.

5. Вітамін Р (рутин)
Захищає клітини від мутацій, покращує еластичність та пружність шкіри. Рутин також запобігає руйнуванню аскорбінової кислоти, посилюючи його омолоджуючу дію. У косметології часто застосовується для лікування судинної сітки.

Де взяти? Це основний компонент зеленого чаю. Ніде більше його в такій кількості не міститься!

6. Вітамін Н
Шкіра стала чутливою, жирною, лущиться? Висипали прищики? Волосся випадає і довго не відростає після стрижки? Нігті шаруються? Зверни увагу на біотин – косметологи називають його елементами краси та позначають буквою «Н».

Де взяти? Його багато в нирках, печінці, соєвих продуктах, зварених круто жовтках (у сирих є речовина, що перешкоджає його засвоєнню), молоці, горіхах, фруктах.

Особлива речовина: коензим Q10

Коензим Q10 (убіхінон) - це біохімічна речовина, яка потрібна всім тканинам і внутрішнім органам, але особливо головному мозку і серцю, оскільки оберігає їх від судинних катастроф - інсульту та інфаркту. А ще Q10 захищає шкіру та внутрішні органи від руйнівного окислювального стресу, оздоровлюючи організм зсередини та загальмовуючи процес старіння на рівні мітохондрій, внаслідок чого сучасна наука проголосила його справжнім еліксиром молодості. Завдяки антиоксидантній дії убіхінон сприяє розгладжуванню мімічних зморшок, стимулює оновлення епідермісу, відновлює колір обличчя, позбавляє мішків під очима, а також допомагає очиститися від висипу вугрів.

Де взяти? Наші клітини виробляють коензим Q10 із незамінних амінокислот — фенілаланіну та тирозину. Незамінними вони називаються тому, що їх організм не здатний синтезувати, а отримує разом з тваринним білком. Якщо ти сувора вегетаріанка, яка відмовилася від м'яса, риба, яєць, молочних продуктів, коензиму у тебе просто нема з чого виробитися. Невелика його кількість може надходити з соєю, баклажанами, морськими водоростями, капустою, шпинатом (рослинні клітини теж містять убіхінон), але цього недостатньо. Тому не забувай про аптечні комплекси з Q10, а обличчя, шию, зону декольте, тіло окремо підживлюй косметикою, що містить цей фактор молодості.

Готуємо правильно

Чим коротша кулінарна обробка, тим краще. Частина цінних речовин випаровується під час приготування їжі.
Листові овочі не відварюйте, а їжте сирими у вигляді салатів. При варінні капусти руйнується від 20 до 50% аскорбінової кислоти.
Не залишай першу страву на гарячій плиті. Борщ, борщ, суп при готуванні втрачають майже половину вітамінного складу, а постоявши 3 години в теплому місці - ще 20-30%.
Обід готуй щодня, а не у вихідні на тиждень вперед. З кожним розігріванням вміст цінних речовин зменшується на 30%.
Відмовся від посуду з пошкодженою емаллю. Навіть незначна кількість міді, цинку, нікелю, свинцю, що проникає через таку вибоїну, змушує цінні елементи руйнуватися. Готувати краще у каструлях з нержавіючої сталі, вогнетривкого скла, що не б'ється, а також емалі без дефектів.

Горошини з аптечного флакона

Яким би різноманітним не був раціон, він може повністю забезпечити нас усіма важливими елементами. Необхідний додатковий прийом аптечних комплексів. Вважається, що сполуки з флакона організм не сприймає, мовляв, – хімія. Це не зовсім так. Ми легко засвоюємо синтетичні аналоги, причому витрачаємо менше зусиль, ніж їх всмоктування з продуктів.

Найкраще, якщо препарати призначить фахівець. Після обстеження лікар скаже, що тобі не вистачає. Зверни увагу: не тільки брак, а й надлишкове надходження деяких вітамінів, особливо жиророзчинних А і Е, часом призводить до проблем зі здоров'ям.

З дна баночки: креми, сироватки, емульсії

Шкіру треба підживлювати не лише зсередини, а й зовні. Ось чому косметичні компанії вводять антивікові речовини в сироватки, креми, лосьйони, емульсії - вибір тут широкий. Такі засоби розгладжують дрібні зморшки, зменшують гіперпігментацію, зволожують, перешкоджають утворенню прищів, захищають від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.

Уважно читай етикетки, зважаючи на склад. Деякі інгредієнти можуть викликати подразнення, особливо коли містять високу концентрацію активного компонента. Якщо є сумніви, зверніться до дерматолога чи косметолога.

Вітаміни для обличчя в ампулах

Це рідкі засоби, які використовуються як екстрена допомога для сухої, запаленої, втомленої шкіри. Вони її зволожують, підвищують тонус, надають свіжості. Вміст ампули наносять на очищену шкіру обличчя, шиї, декольте, тіла. А можна додати таку рідину в крем або інший засіб - це посилить вплив цінних речовин на шкіру і поверне їй сяючий вигляд. Але не всі цінні речовини поєднуються одна з одною, тому уважно вивчай інструкцію: зазвичай виробники вказують, чи можна додавати вміст ампул у складі крему чи ні.

Перед використанням ампул, проведи алергопробу: нанеси рідину на зап'ястя, почекай півгодини. Якщо з'явиться почервоніння, відмовся від засобу.