Масаж ніг дорослим

Багато хто робить масаж ніг у домашніх умовах дорослим та дітям, але часто не розуміють його користі та шкоди для організму. Це не просто розслаблення, а й усунення певних проблем зі здоров'ям.

Поширена хибна думка щодо масажу ніг дорослим полягає в тому, що це радше задоволення для вас самих, а не користь для вашого здоров'я. Хоча таке сприйняття здебільшого пояснюється тим фактом, що ступні, гомілки та стегна не здаються такими важливими для масажу частинами тіла, як спина та плечі, шия чи руки, насправді все навпаки.

Незалежно від того, чи вирішите ви скористатися послугами професійного масажиста або придбати портативний масажер для ніг, ви отримаєте кілька переваг для здоров'я, які виходять далеко за рамки простого полегшення болю в ногах. Як мінімум було виявлено, що масаж ніг покращує кровообіг і знімає напругу.

Розслаблюючий чи лікувальний масаж ніг практикується протягом тисячоліть як давня терапевтична техніка. Один із таких видів масажу ніг, який, як було зазначено, використовувався давніми єгиптянами, називається рефлексотерапією. Ця методика використовує певні техніки пальців та рук для впливу на точки стопи без застосування лосьйону чи олії.

Дослідження, проведене вченими з Університету штату Мічиган, засвідчило, що рефлексологія може навіть полегшити симптоми раку. Завжди вважалося, що масаж – це спосіб усунення дискомфорту, але дослідники з Гарвардського університету також відзначають кілька переваг для здоров'я, пов'язаних із масажем ніг та особливо ступнів. Вони визначили, що масаж ніг може допомогти у всьому: від стимуляції інших м'язів тіла до покращення кровообігу, полегшення болю в м'язах та зниження загальної фізичної напруги. Вони також вказали, що троє з чотирьох дорослих людей у якийсь момент свого життя зазнають деяких захворювань стопи, що ще більше наголошує на важливості масажу.

Користь масажу ніг дорослим

Масаж стоп спрямований в основному на м'язи, розташовані навколо передньої та задньої частини ступнів. Є і ще багато м'язів, розташованих навколо ступнів, у тому числі: передній великогомілковий м'яз, що відводить великий палець, довгий розгинач великого пальця, короткий розгинач великого пальця, задній міжкістковий, довгий розгинач пальців.

Також масажуються м'язи гомілки та стегна. Масаж стоп включає ряд технік, кожна з яких використовується для зменшення болю, зняття напруги і поліпшення кровообігу.

Є ряд переваг, які отримують від масажу ніг. Вони включають:

прискорення одужання, відновлення після травм чи хвороб;
зменшення набряку;
покращення кровообігу;
зменшення обсягу рубцевої тканини.

Масаж ніг може прискорити загоєння. Коли м'які тканини ушкоджуються, накопичується більше продуктів життєдіяльності, що ще більше збільшує біль та час, необхідний загоєння травми. Масаж ніг спрямований на прискорення загоєння за рахунок покращення кровообігу та стимуляції лімфатичної системи. Це збільшує кількість кисню та поживних речовин, що надходять у пошкоджені або запалені м'язи, що дає їм більше енергії, робить їх сильнішими.

Лімфатична система складається з безлічі дрібних судин, які називаються лімфатичними судинами. Вона допомагає видаляти накопичені продукти життєдіяльності через лімфатичні судини. Видалення продуктів життєдіяльності та бактерій, запальних медіаторів із м'язів прискорює одужання.

Масаж також допомагає зменшити набряклість. Вона може бути викликана багатьма причинами, найчастішими з яких є травми та запалення. Коли нога травмується, збільшується приплив крові до місця травми, забезпечується приплив лейкоцитів, які використовуються для відновлення пошкоджених тканин та клітин, а також для одержання кисню та поживних речовин. Після травми капіляри шкіри стають проникнішими. Це означає, що поживні речовини, лейкоцити та плазма можуть витікати з капілярів та оточувати місце травми. Надлишок цих рідин та інших метаболічних відходів викликає набряк. Масаж ніг спрямовано зменшення набряку з допомогою видалення надлишків рідини з місця травми.

Масаж ніг спрямований на запобігання втомі, стимулюючи капіляризацію та вазодилатацію, збільшуючи клітинний обмін. Капіляризація та розширення судин посилюються при підвищенні температури м'язів. Кровоносні судини можуть розширюватися за рахунок розслаблення м'язів, що вистилають стінки судин. Все це допомагає в лікуванні та профілактиці різних проблем.

Масаж ніг допомагає при руйнуванні рубцевої тканини. Після травми як захисний шар утворюється рубцева тканина. Вона може обмежувати рухливість, що призводить до стягнутості м'язів. Масаж спрямований на руйнування та ослаблення рубцевої тканини, щоб зменшити м'язову напругу та біль.

Шкода масажу ніг дорослим

Якщо лікувальний масаж проводиться без дотримання протипоказань, може спровокувати ускладнення чи погіршити стан. Тому його потрібно проводити строго за рекомендацією лікаря.

Протипоказання масажу ніг дорослим

Хоча масаж ніг – відносно безпечна лікувальна практика, важливо пам'ятати про деякі протипоказання або випадки, коли він може бути не найкращим вибором. Ці протипоказання включають:

травми стопи, гомілки або інших частин ноги - пацієнтам з переломами, незагоєними ранами або активною подагрою стопи слід уникати масажу, пацієнти з остеоартрозом, що вражають стопу або кісточку, коліно, або пацієнти з судинними захворюваннями ніг повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком;
вагітність – для жінок на ранніх термінах вагітності (перші 6 тижнів) сеанси масажу скасовуються, вони можуть простимулювати маткові та яєчникові рефлекторні точки, під час вагітності слід виявляти обережність, оскільки повідомляється, що стимуляція при масажі може спричинити перейми;
проблеми зі згортанням крові – пацієнти, які страждають на тромбоз або емболію (тобто закупорку легеневої артерії або її гілки вільно плаваючим тромбом або емболом), не повинні отримувати масаж, оскільки він покращує кровообіг, сеанс потенційно може викликати рух тромбу до серця або мозку;
відкриті рани – до загоєння ушкоджень варто уникати масажу.

Як зробити масаж ніг дорослим у домашніх умовах

Якщо ви збираєтеся самостійно спробувати масаж ніг, є кілька порад, які слід враховувати, щоб правильно використати корисну техніку для полегшення проблем.

Для початку, акуратно утріть трохи лосьйону для шкіри в долоні, повільно масажуйте кожну ділянку на ступні, гомілки, стегні. Потім почніть проводити більш глибокий масаж, натискаючи кісточками пальців на тканини і повільно, але твердо розминайте проблемні області. Ви також можете трохи потирати шкіру навколо суглобів. Це допоможе розім'яти м'язи, яким рідко приділяється увага.
Також можна використовувати портативні масажери, але застосовувати їх за інструкцією.

Можна запросити спеціаліста з масажу додому, щоб провести повноцінний сеанс лікувального масажу.