Набрякає обличчя вранці? Лімфодренажна гімнастика для тіла

Як робити лімфодренаж у домашніх умовах без апаратів та масажиста.
Про те, що в тілі утворився застій лімфи, можуть сигналізувати набряки обличчя вранці, які в якийсь момент стали вашим постійним супутником. Зняти набряк, якщо набрякло обличчя, можна за допомогою лімфодренажного масажу обличчя. Але якщо з'явилися набряки – отже, варто зайнятися і тілом, адже в організмі все взаємопов'язане. Як лімфодренажна гімнастика для тіла допоможе прибрати набряки з обличчя та покращити загальний стан здоров'я?

Лімфодренажна гімнастика для обличчя та тіла

Набряки на обличчі вранці - це надмірне накопичення рідини в органах, позаклітинних тканинних просторах організму. Набряклість на обличчі не варто розглядати окремо від тіла. Лімфатична рідина в організмі схожа на басейн, де одним каналом вода підводиться, по другому виводиться. Рухається вона повільно і в одному напрямку по тілу знизу нагору, а з голови стікає зверху донизу. У лімфосистемі немає наносу, значну роль у стимуляції просування лімфи по судинах грають дихання, масаж і рух м'язів.

При виконанні лімфодренажної гімнастики посилюється обмін речовин, отже, талія швидше стане тоншою. Тож устань прямо, усміхнися, уяви себе стрункою — і приступай до занять!

Поштовхи по Мікуліну. Підніміть п'яти на 5 см і опусти їх на підлогу до відчутного струсу в ногах. Поштовхи ритмічні, не частіше ніж один раз на секунду. Зроби 60 разів упродовж хвилини. Притримуй груди руками, якщо не використовуєш спортивну білизну.

Скорочення-розслаблення. Встань рівно, ноги на ширині плечей. Розслабте все тіло. Напруж по черзі м'язи приблизно по 10 разів, рухаючись від периферії до центру:

спочатку напружуємо м'язи пальців ніг (1 вдих - 5 скорочень, 1 видих - 5 скорочень)
потім самі ноги напружуємо з таким же подихом
далі - м'язи живота

Розминаємо гомілковостоп. Витягни носки від себе, розтягуючи передню поверхню стопи, і зроби невеликі пружні рухи (8 разів). Випрями ногу і потягнися, потягни носок на себе, знову чергуючи напругу з розслабленням (8 разів).

Напівприсідання. Далі піднімаємося вище, робимо напівприсідання. Акуратно, не поспішаючи. Коліна не виходять за лінію носків. Виштовхуємо себе з присіду не колінами, а роботою сідниць, у верхній точці під час випрямлення піднімаємося на шкарпетки (10-15 разів). Залежно від стану колін вибери оптимальний кут згинання ніг та комфортну кількість присідань.

Напівмісток. Лежачи зроби сідничний місток. Затримуючись у верхній точці, скорочуй сідниці. При підйомі тазу нагору залишайся лежати на лопатках (не на шиї), вище піднімати не варто. Перевір положення, щоб коліна знаходилися над ступнями. Опускайся обережно, укладаючи хребет, як перлову нитку.

Виконай вправу 8-10 разів.

Вібрація. Ефективна для очищення капілярів та відтоку у венах. Лежачи підніми прямі ноги і руки вгору перпендикулярно до підлоги і потряси ними 1 хвилину. Погладь ноги зверху вниз.

"Ростопірки". Встань прямо, плечі опусти вниз, маківкою "зачепи" за стелю. Ноги постав на ширину плечей і злегка зігни в колінах. Прямі руки витягни перед собою, розгорнувши долонями догори, пальці розчепір якомога сильніше. Стисни руки в кулаки, потім розтисніть. І так 10 разів.

Щелбани. Продовжуючи тримати прямі руки витягнутими перед собою, одночасно клацни пальцями обох рук, наче клацнула когось по лобі. Вказівний, середній, безіменний, мізинець та у зворотному порядку. Виконай щелбани 3 рази.

"Пугало". Зігни лікті і підніми до рівня плечей, кисті внизу - поза "лякала". Виконай обертання передпліччям. 5-8 кіл в один бік, потім - в інший. Стеж, щоб плечі залишалися нерухомими.

Коло рукою. Праву руку підніми вгору так, щоб вона стала продовженням тіла, через бік опусти вниз, а потім, завершуючи коло, підніми до рівня грудей і знову випрями вгору. Обертай рукою у площині перед собою 10 разів. Повторіть вправу лівою рукою.

Простукування грудини. Ніжно простукуй середню частину грудини протягом 1 хвилини, створюючи приємні вібрації у напрямку вгору та в сторони.

"Обіймашки". Розслабленими руками обхоплюй себе, ляскаючи по спині, наче себе обіймаєш. Виконай вправу 10 разів.

Поплескування.
Ніжно поплескайте по бічній поверхні шиї від вух вниз.
Поплескайте по нижній частині обличчя вздовж лінії нижньої щелепи від підборіддя в сторони до мочок вух і далі вниз - по бічній поверхні шиї.
Поплескай по середній частині обличчя від носа до вух і далі вниз - по бічній поверхні шиї.
Поплескай лоб і над бровами, спускаючись вниз уздовж вуха, наче стікає вниз вода.
Оцінюємо результат. Подивися на себе зараз: гімнастика зайняла не більше 10 хвилин, але колір обличчя став кращим, погляд розкриють більше, і ти посміхаєшся. Будь-яка суглобова гімнастика стимулює лімфообіг, тому до цього комплексу можеш додавати свої улюблені вправи, рухаючись знизу нагору. Давай поп'ємо води, зазвичай хочеться пити через дренажний ефект.

Цей комплекс особливо рятує мене в "жіночі дні" або після перельоту, коли сповільнюється метаболізм, або коли з'їм смачних вуглеводів на ніч. У спеку, у дні високого емоційного навантаження та втоми напруга плечових м'язів гальмує рух лімфатичної рідини.

Звичайно, це не вирішує питання виникнення набряклості, але допомагає швидко привести себе до ладу. Навіть у моєму випадку, коли після операції на щитовидній залозі я звикла вважати набряклість своїм вічним супутником.

Як влаштувати собі лімфодренаж щодня

Чому краще дренажити тіло, а не накопичувати набряклість? Це як болото, коли сповільнюється виведення токсинів із тканин. Шкіра набуває червоного або землистого відтінку, розширюються пори, іноді виникають висипання, обличчя виглядає "одутлим", нерівним і "пухким".

Це все посилює деформації: обвисають верхні повіки, з'являються "мішки" під очима, виличні грижі, "важча" нижня третина обличчя, збільшується друге підборіддя, ніс починає нагадувати картоплю. Окрім естетики, набряки позначаються на імунній, ендокринній системах і часто викликають почуття втоми, тяжкості.

Тому радуйся, коли є можливість йти сходами замість ліфта, коли на роботі треба зайвий раз пройтися офісом, підписати папери і заразом налагодити взаємини, вирішити якісь питання. Коли вранці поспішаєш, але треба відвести дитину до саду чи школи, прогулятися з коляскою чи вигуляти собаку. Це корисно для збереження юності.

Понад п'ять годин сидіти на одному місці шкідливо, це призводить до штучного старіння організму. Навіть півгодини активної ходьби на день – це вже потужна підтримка лімфатичної системи. І це набагато краще, ніж пару разів на тиждень сходити до тренажерної зали.

Поспостерігай за собою і перевір за списком, які моменти способу життя можуть спровокувати набряклість у тебе.