Прості та ефективні вправи для пресу

Про те, як зробити прес рельєфним, розповідає один з провідних фахівців з TRX.

1. Почнемо зі скручування (сидіти). Початкове положення - лежачи на спині, просмикніть ваші п'яти в петлі і зігніть ноги під прямим кутом, витягніть руки вгору. На видиху підніміться в положення сидячи, потягнувшись руками до п'ят, округляючи спину і стискаючи живіт, поверніться у вихідне положення. Якщо вам важко повністю відривати корпус над підлогою, відривайте тільки лопатки.

Виконайте цю вправу 15-20 разів.

2. TRX Crunch - вихідне положення планка на ліктях (більш складна версія - планка на прямих руках). На видиху підтягніть обидва коліна до грудей, концентруючись на скороченні преса, на вдиху поверніться у вихідне положення планки і простежте за тим, щоб Ваш поперек не прогинався, коли ви повертаєтеся в планку.

Виконайте цю вправу 12-15 разів.

3. TRX щука - вихідне положення як в попередній вправі (планка на ліктях або на прямих руках). На видиху ми піднімаємо таз вгору, утримуючи прямі ноги і у нас виходить така собі піраміда. На вдиху повертаємося у вихідне положення і знову ж стежимо за тим, щоб поперек в планці не прогинався, для цього прес не розслабляємо в перебігу виконання вправи.

Виконайте 12-15 повторень.

4. Бічна планка всім відому вправу, а TRX в даному випадку додасть особливу пікантність. Перекиньтеся на бік, зробіть упор на лікоть, вільною рукою відштовхніться від підлоги і підніміть таз в одну лінію зі стопами і плечима, верхня нога спереду, нижня ззаду і ноги на одному рівні, другу руку витягніть вгору. Утримуємо положення планки 20-30 секунд, потім виконуємо її на іншому боці.

5. TRX бігун (з назви вже зрозуміло, що будемо робити - біг в TRX). Початкове положення - планка на прямих руках і ми поперемінно починаємо підтягувати ноги з однаковою силою натискаючи носками на петлі, концентруємося знову ж на пресі. "Біжимо" ми 20-30 секунд з максимально можливою швидкістю без шкоди техніці.

Виконуємо всі 5 вправ одне за іншим з мінімальними проміжками відпочинку, а потім починаємо спочатку - почніть з двох кіл і поступово за декілька тижнів вийдете на 3-4 кола. Щоб живіт став дійсно пласким і рельєфним, рекомендую виконувати цей комплекс не менше двох разів на тиждень і ви побачите, що результат не змусить себе чекати - в найкоротші терміни ваш живіт помітно видозміниться.