VashAibolit.com.ua

15 натуральних заспокійливих засобів

15 натуральних заспокійливих засобів Наше життя рясніє всілякими подіями та стресами: проблеми на роботі, домашні негаразди, постійна нестача грошей та прагнення встигнути скрізь і усюди, неминуче призводять до тривожних розладів. В такому стані вже недостатньо просто відпочити, нервовій системі потрібно хороший заспокійливий засіб.

Сучасна медицина готова запропонувати найрізноманітніші методи заспокоєння, від дихальної гімнастики до вживання заспокійливих чаїв. Вибрати для себе найбільш відповідний метод або засіб не так просто, один з них починає працювати відразу, в той час як інші мають накопичувальний ефект і вимагають регулярного вживання. У цій статті розглянемо 15 найбільш ефективних натуральних засобів заспокоєння.

Заспокійливі засоби

1. Чай з ромашкою
Якщо ви сильно рознервувалися, вам допоможе чашечка ароматного чаю з ромашкою. Деякі сполуки цієї квітки діють на рецептори мозку заспокійливо, що підтверджують і дослідження. Приміром, у пацієнтів медичного центру Пенсильванії, які страждають від генералізованого тривожного розладу (ГТР), які протягом 8 тижнів пили чай з ромашкою, відзначалося істотне зниження симптомів тривожності в порівнянні з іншими, які приймали плацебо.

2. Зелений чай
Досягається завдяки наявності в листі чаю амінокислоти L-тіаніну. Як показують дослідження, дана амінокислота допомагає вгамувати занепокоєння і здатна запобігти наростання ритму серця та підвищення тиску.

3. Хміль

Ви здивуєтеся, але відмінним заспокійливим засобом є хміль, той самий, який входить в основу пива. У цій рослині містяться цінні ефірні масла, які відмінно заспокоюють нервову систему і сприяють нормалізації сну. За оцінками фахівців, в плані заспокійливого засобу хміль нічим не поступається всім відомій валеріані. Підготовлений мішечок з сухим хмелем чудовий снодійний засіб, з ним легко засипається і добре спиться.

4. Валеріана

Натуральні заспокійливі засоби діляться на дві категорії: ті, які не викликають сонливості, і ті, які провокують сповільнену реакцію і сонний стан. Валеріана відноситься до другої категорії, причому цей засіб заслужив найвищі оцінки фахівців в боротьбі з безсонням. Завдяки потужним седативним сполукам, присутніх в цій рослині, валеріана забезпечує позитивний ефект як у монотерапії, так і в поєднанні з хмелем, ромашкою або мелісою.

5. Меліса
Меліса лікарська є однією з найбільш відомих трав, яку ще з часів застосовували для лікування тривоги і стресу, а також для вирішення проблеми зі сном. Дослідження, в якому половина учасників протягом 2-х тижнів приймала екстракт меліси, а інша половина – плацебо, довів заспокійливий ефект цього натурального засобу. От тільки лікарі попереджають, що тривале вживання меліси або прийом цього засобу у великих дозах, може призвести до зворотного ефекту.

6. Регулярні вправи
Крім підтримки м'язового тонусу, фізичні вправи зміцнюють і дух людини, роблячи її менш сприйнятливою до різних стресових ситуацій. Причому зміцнення духу, на відміну від лікарських трав, допомагає в довгостроковій перспективі. Додайте до цього й те, що самі глибокі розлади у людини викликає хвороба, а значить, фізичні вправи будуть надійним захистом від будь-яких захворювань, що також вбереже від стресу.

Тут варто зробити уточнення, що будь-яка фізична вправа, яка спрямована на заспокоєння нервової системи, має тривати не менше 21 хвилини. Важливо, щоб протягом 20-30 хвилин людина здійснювала заняття з підвищеним серцевим ритмом, тоді після тренування вона зможе відчути спокій і умиротворення. Якщо ж ви не займаєтеся спортом, візьміть за правило робити щоденні активні прогулянки.

7. Квітка пристрасті (Пасифлора)

Не дивлячись на таку оригінальну назву, ця рослина не допоможе вам у коханні. Зате медичне співтовариство Німеччини схвалило цей заспокійливий засіб для лікування нервових розладів. Дослідження, що проводилися протягом трьох років довели, що екстракт пасифлори не поступається медикаментозним засобам у боротьбі з тривожними станами і безсонням. Потрібно лише пам'ятати, що не варто приймати пасифлору спільно з іншими лікарськими травами, а також не варто вживати засіб більше 1 місяця.

8. Лаванда

П'янкий аромат лаванди – це не тільки чудовий компонент парфуму, але і відмінний заспокійливий засіб. Грецькі стоматологи розпилювали аромат лаванди в залах очікування перед стоматологічним кабінетом, відзначаючи зменшення тривожності. Аналогічний експеримент проводили фахівці університету Флориди, які давали вдихнути аромат лаванди студентам перед іспитом. Всі випробовувані відзначали зниження тривожності, хоча деякі студенти висловилися про те, що лаванда завадила їм концентрувати увагу на завданні.

9. Затримка дихання

Ні, ми зовсім не радимо вам затримувати дихання до посиніння! Однак практика доводить, ефективність затримки дихання у боротьбі з тривожністю і стресом. Для цього достатньо лише повністю видихнути через рот, потім повільно дорахувати до 4 і втягнути повітря через ніс. Після цього варто дорахувати до 7 і знову видихнути через рот. Повторіть цю вправу кілька разів, і ви відчуєте, як вас наповнює спокій.

10. Їжа
Ви помічали, як людина дратується, коли голодна? Відбувається це тому, що в разі голоду в крові падає рівень цукру. А значить варто якомога швидше заповнити цей недолік, з'ївши що-небудь солодке. Це може бути плитка шоколаду, жменя волоських горіхів або сухофруктів.

Дієтичне харчування є ключем до зменшення занепокоєння. В цьому плані слід вживати більше рослинної їжі і злакових культур, не забуваючи додавати в раціон дієтичне м'ясо і морепродукти. Все це сприятиме зменшенню занепокоєння.

11. Сніданок

Щоб знизити ймовірність розладів і запобігти стресу, візьміть за правило повноцінно снідати щоранку, не обмежуючи ранковий прийом їжі лише чашкою кави. Звичайна яєчня, дасть організму необхідний білок і заповнить недолік холіну – речовини, дефіцит якої пов'язують з підвищеною тривожністю.

12. Жирні кислоти Омега-3

Кожен знає, що поліненасичені жирні кислоти оберігають серцево-судинну систему, попереджаючи хвороби серця. Однак дослідження, під час якого студенти протягом 12 тижнів перед іспитом вживали Омега-3 жирні кислоти, довело, що ця речовина є відмінним антидепресантом і знижує тривожність. Причому зовсім не обов'язково приймати добавки з цією речовиною, адже поліненасичені жирні кислоти удосталь містяться в сардинах, мідіях, анчоусах та інших морепродуктах.

13. Панічні настрої

Деякі пацієнти схильні піддаватися панічним атакам, коли навіть невелика проблема здається людині справжньою катастрофою, від якої немає порятунку. Адже цей стан здатний розхитати нервову систему і стати причиною стресу. Щоб уникнути цього, медики радять зробити три глибоких вдихи і подумати про щось хороше. Після цього потрібно спробувати подивитись на речі і усвідомити, що проблема ця вирішується і зовсім не критична.

14. Лазня і сауна
Чи замислювалися ви, чому після лазні або сауни ви відчуваєте неймовірне умиротворення і спокій? Справа в тому, що під дією високих температур знижується м'язова напруга, що сприяє розслабленню і заспокоєнню. До того ж підсвідомо людина схильна ототожнювати тепло від розігріву в лазні з відпочинком на пляжі, а значить, з розслабленням і благополуччям. До речі, для заспокоєння, не обов'язково відвідувати сауну, адже чашка гарячого чаю також зігріє вас зсередини, а значить, наповнить тіло спокоєм і умиротворенням.

15. Лісова прогулянка
Прогулянка по лісі на мові японців означає буквально «лісова ванна». Тут дійсно можна провести паралель з прийомом гарячої ванни, адже прогулянка по лісі протягом 20 хвилин впливає на зміну температури тіла, та до того ж дарує людині приємні деревні запахи і заспокійливі звуки лісу. Лісові «купання» володіють набагато більш низьким рівнем гормону стресу, а значить, такі прогулянки будуть корисніше, ніж прогулянки по місту.

Знання – сила
Наостанок скажемо, що ваша перевага полягає в тому, щоб своєчасно розпізнавати тривожний настрій і діяти виходячи з цього знання. Якщо ви відчули роздратування і тривожність і усвідомили це – наші вітання! Ви зробили перший крок на шляху до заспокоєння! Залишається лише вибрати підходящий вам заспокійливий спосіб і ваша душевна рівновага дуже швидкої прийде в норму. Міцного вам здоров'я та гарного настрою!

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет