21 лютого 2019
0
Як зменшити шкоду від смартфона: 3 простих правилаВідмовитися зовсім не вийде, але Вісник здоров’я знає ознаки, за якими ти зрозумієш, що пора обмежити «спілкування» з телефоном. Не переймайся і тримайся простих правилх - все вийде!

Ще кілька років тому всі боялися «небезпечного випромінювання» від смартфонів. Але зараз вчені стверджують: ніяких шкідливих хвиль від сучасних пристроїв не виходить. Головна небезпека в іншому - ти довго і неправильно ними користуєшся. Багатогодинне «залипання» перед мерехтливим екраном в одній позі псує не тільки зір і поставу, а й негативно позначається на нервовій системі і психіці.

Смартфон - причина безсоння


Доведено, що використання смартфона в вечірній час - одна з найчастіших причин безсоння. Не дарма сомнологи настійно рекомендують не сидіти в соцмережах і месенджерах перед сном або в темряві, лежачи в ліжку.



Вихідне від екрану світло блокує вироблення мелатоніну і «збиває» біологічний годинник. Якщо, наприклад, перед сном більше 30 хвилин дивитися в екран смартфона, є ризик потім взагалі не заснути. Серед інших наслідків - хронічна втома, депресія, погіршення пам'яті. У групі особливого ризику знаходяться діти.

Діти - цифрові аборигени


Фахівці відзначають, що захопленість гаджетами вже привела до появи дітей покоління digital native (їх ще називають цифровими аборигенами), які користуються смартфонами і планшетами з раннього дитинства. У таких дітей виникають певні зміни головного мозку. Постійний потік швидкої інформації знижує пізнавальну діяльність, можливість концентруватися, призводить до відставання в розумовому розвитку.

Крім того, у дитини, зануреної в віртуальний світ, дуже швидко формується інтернет-залежність, пропадає зв'язок з реальністю, інтерес до живого спілкування і навчання. Лікарі все частіше виявляють у сучасних дітей-гаджетоманів підвищену збудливість, затримку мовного розвитку, розлади аутистичного спектру.

Як не стати залежними?


Підрахуй, скільки часу ти витрачаєш на електронні ігри або спілкування в соцмережах. Відповідай чесно на питання: чи не копіює дитина твою власну поведінку?

Якщо відповідь ствердна, варто розробити чіткі правила, які будуть спільними для всіх членів сім'ї, і дотримуватися їх. Наприклад, домовитися не користуватися гаджетами більше встановленого ліміту. Встановити в будинку вільні від гаджетів зони, не користуватися смартфонами за столом або в ліжку.

Як менше шкодити своєму здоров'ю?


  1. Не перевищуй максимальний час «спілкування» з телефоном.
    - Для дорослих це 2-3 години в день.
    - Для дітей 3-6 років - до 1 години на день (з обов'язковими перервами через кожні 15 хвилин!).
    - Старше 7 років - до 1,5 годин. Малюкам до 2-х років давати смартфони та планшети взагалі не варто.
  2. Тримай телефон на безпечній відстані від очей. Це не менше 30 см. Не грай лежачи або стоячи - тільки сидячи в зручному положенні. Не читай з екрану і не давай дітям дивитися мультфільми в умовах сильної тряски - наприклад, на ходу або в транспорті.
  3. Відрегулюй освітлення і яскравість підсвічування екрану. Якщо на вулиці ти використовуєш повну яскравість, то в приміщенні зменшуй її на 2/3.


Рекомендуємо прочитати: Чи корисний digital detox насправді?


Як зрозуміти, що ти залежна? Основні ознаки


  1. Ти проводиш більше 2-3 годин в день, втупившись у смартфон або планшет (якщо це - не частиною твоєї роботи). Перспектива провести час в соціальних мережах або за грою здається тобі більше привабливою, ніж спілкування з сім'єю або друзями.

  2. Відчуваєш потребу постійно перевіряти електронну пошту, новинну стрічку або повідомлення в месенджерах, а також кількість лайків та коментарів у соцмережах. Відчуваєш сильне занепокоєння, якщо забула взяти з собою зарядний пристрій і смартфон розрядився.

  3. Не можеш відірватися від смартфона на відпочинку. Запізнюєшся на роботу або навчання через нього. Часто лягаєш спати пізніше, ніж планувала.




Поділіться власною думкою
Реєстрація