10 квітня 2019
0
Лінь, втомилася, все дратує: як боротися з апатією (і виграти цю битву)Такий емоційний стан - перший крок до депресії. Не панікуй - Вісник здоров'я дізнався у психолога, що робити, щоб не дійти до ручки.

Квітень - це той час, коли в віконце стукає не тільки сонечко, а й весняна сонливість і хандра. Прокидатися вранці все важче, думки стають скуйовдженим, а жити активним життям і виходити з дому і зовсім не хочеться (ось би знову забратися під ковдру!). Виникає питання: як побороти цей стан і як позбутися від апатії?


Що таке апатія і як з нею боротися


Шшш! Чуєш? - «Не хочу я нічого. Все лінь... Бажання спати і нічого не робити. Туплю за екраном смартфона, дивлюся серіали або соціальні мережі цілий день або більшу частину дня, нічого корисного робити не хочеться. Майбутнє не таке радісне. Доглядати за собою лінь. Навіть поїсти - зайве завдання. А безглуздість процвітає.

Раніше я могла зробити 20 справ за день, тепер це здається нереальним. 1-3 рухи тіла, і все знову тягне звернутися до безглуздої бездіяльності і перегляду улюблених відео-роликів.


Почула, так? Знайомся, це твоя апатія - симптом, що виражається в байдужості до того, що відбувається навколо, у відсутності прагнення до будь-якої діяльності. Супроводжується він зазвичай відсутністю зовнішніх емоційних проявів.


Будеш багато з нею спілкуватися - ця подруга затягне тебе в депресію. На перших етапах розірвати з нею відносини легше, далі буде тільки гірше.

Якщо заглибитися в історію, з часів античності: апатію відносили до нерозумного руху душі, для якого характерно ухилення від правильності, істинних проявів.

Відповідай собі лише на одне питання: «Реалізую я всі свої особистісні можливості розумно? Або в моєму житті є частини, де я обмежена в своєму справжньому прояві душі?».

Не квапся, візьми листок (навіть якщо дуже ліньки) і запиши це питання, а потім виважено і обдумано відповідай на нього. Може бути обмеження - це сфера кар'єри? Або відносин? Або сімейної ситуації? Чи іншого стресу?

Причини апатичного настрою


Ретельно їх проаналізуй (і знову не лінуйся). Це допоможе зрозуміти, що насправді призвело до такого стану. Ось кілька простих пояснень (знайди своє).

Ти нещодавно перенесла сильний стрес
Найпоширеніша причина.

Серйозна фізична чи моральна перевтома
Це відбувається, коли людина змушена дуже багато працювати в ненормованому режимі, отже, не висипатися і нехтувати здоровим режимом дня.

Емоційне вигоряння
Найчастіше проявляється через проблеми на роботі або у відносинах, коли людина змушена дуже багато спілкуватися з великою кількістю людей, але при цьому не отримує задоволення від своїх дій.

Нервове або фізична виснаження організму

Тут можуть позначатися авітаміноз, дефіцит харчування, слабкий імунітет, порушений баланс в ендокринній системі.

Наслідки вірусного або інфекційного захворювання
Сюди ж віднесемо отруєння і хірургічні втручання.

Ураження мозку
У цьому випадку стан виникає через кілька місяців або років після травми або захворювання, яке в тій чи іншій мірі торкався тканини головного мозку.

Розвивається шизофренія
В цьому випадку апатія завжди має місце бути.

Хто перебуває в групі ризику?
  • Підлітки;
  • Вагітні жінки;
  • Жінки в перші 1-3 роки після пологів;
  • Люди, тільки що втратили роботу або вийшли на пенсію;
  • Трудоголіки (як чоловіки, так і жінки);
  • Люди, схильні до алкоголізму;
  • Люди, схильні до психосоматичних захворювань;
  • Перфекціоністи і максималісти;
  • Вразливі і емоційно збудливі особистості;
  • Люди з заниженою самооцінкою;
  • Особистості, які страждають від перепадів настрою.

Якщо у тебе апатія: як вийти з цього стану
Це не страшно: потрібно тільки вчасно «зловити» цей стан. Є кілька простих кроків, які допоможуть і підкажуть, як боротися з апатією самостійно.

  1. Як слід виспись
    Сон допомагає психіці відновлюватися природним способом. Але впадати в сплячку не варто (якщо ти не ведмідь, а на вулиці не зима).

  2. Включи режим в своєму щоденному житті - харчування, сну і відпочинку, роботи, прогулянки
    Без режиму твій організм буде перебувати в стресі, а тобі його і так вистачило! Не варто жити за принципом «А дай-но я сьогодні в 9 встану, завтра - на годину, сьогодні співаємо 2 рази, завтра - 1, сьогодні пашу як кінь, завтра - лінуюся». Все елементарно: пропадає режим - у організму починається стрес і паніка.

  3. Необхідно з'ясувати причину
    Зізнайся собі чесно, що спровокувало нудьгу.

    - невдача
    - стрес
    - нереалізовані бажання і вимоги
    - ти вигоріла на роботі

    А може, твої очікування і уявлення були завищені?
    Очевидно, що твоя стратегія не працює. Подивися на своє життя з боку, але тільки не сумуй і переглянь ставлення до події.

  4. Розпиши план подальших дій
    Що ти хочеш, як ти хочеш і (найважливіше!) Як до цього прийти.

Що робити, якщо знову стало нудно


Приведи себе в стан агресії і зроби вирішальні дії (прибратися удома і розібратися в гардеробі, викинути зайвий мотлох, зробити антицелюлітний скраб, нафарбуватися і нарешті вийти на вулицю), доста бути жертвою свого життя! Лише в стані агресії можливі зміни.

Щоб попрощатися з нудьгою, тобі потрібно зробити над собою вольове зусилля і почати діяти. Ти - сама собі Барон Мюнхгаузен, який витягує себе сам за волосся з болота. Вперед!


Як справлятися з апатичним станом


Крок 1. Виключіть алкоголь
По можливості відмовся від усіх шкідливих звичок. Крім того, слід в першу чергу дати собі можливість гарненько відпочити (поганий сон або його відсутність можуть лише погіршити характер симптому).

Крок 2. Включи в свій раціон продукти-антидепресанти
Тебе врятують зелений чай, гарячий шоколад, фрукти насиченого жовтого кольору (манго, персики, банани). Також рекомендується вживати прянощі: імбир, куркума, коріандр.

Крок 3. Займися спортом
Банальний, але ефективний спосіб, як побороти лінь, апатію і втому. Але не перестарайся: тобі потрібні легкі і помірні фізичні навантаження. Наприклад, якщо ти відчуваєш приступ нудьги, необхідно зробити над собою зусилля, встати і розім'ятися: провести легку зарядку, виконати біг з високим підніманням колін протягом 2-3 хвилин, зробити кілька віджимань або присідань (хоча б 10!).

Це дійсно дасть тобі прилив сил і енергії і змусить відчути себе краще.

Є протипоказання в занятті спортом? На допомогу прийде звичайна прогулянкова ходьба. Також ефективною може стати дихальна гімнастика.

Крок 4. Влаштуй спа на дому
Позбавлятися від апатичного стану багато рекомендують за допомогою елементарних спа-процедур: можна зробити масаж, сходити в лазню або сауну або прийняти ванну з ефірними маслами.

До речі, ароматерапія теж дуже ефективна! Лікарі рекомендують у цей не надто оптимістичний період спробувати використовувати цитрусові, м'ятні або лавандові аромамасла. Їх можна додавати в ванну або лазню, наливати в спеціальну ароматичну лампу і навіть використовувати в процедурах по догляду (наприклад, додати пару крапель в звичне масло для тіла, якими користуєшся щодня).

Крок 5. Зміни обстановку
Ще один дуже дієвий засіб проти нудьги. Не обов'язково відразу їхати на Балі або в Париж (хоча якщо є можливість, то чому б і ні?!).

Досить просто провести цілий день або більшу його частину поза звичним місцем (наприклад, якщо сидиш вдома - вибирайся гуляти до великого міста по музеям чи магазинах; проводиш весь день в центрі в задушливому офісі - іди за місто або на пікнік до річки).

Крок 6. Займи себе
Відмінно допомагають динамічні справи які не напружують. Зміни щось в інтер'єрі квартири (а заодно прикупи пару яскравих деталей на кшталт подушок або світильників, які теж сприяють зняттю симптому), випечеш ароматний пиріг, сходи на прибирання сміття в найближчий парк (знову ж таки, свіже повітря тобі зараз дуже потрібне!).

Головне - робити активні справи, що приносять користь оточуючим і сприяють поліпшенню твого внутрішнього стану.




Поділіться власною думкою
Реєстрація