Судоми в ногах що робити і як уникнути

Сьогодні поговоримо про судоми в ногах. Перш ніж мова піде про допомогу під час хворобливого стану, потрібно зрозуміти причини виникнення судоми в ногах і те, як уникнути цього. Рідко можна знайти людину старшого і середнього віку, яка не знала би що таке судома.
Судоми ніг звичайно виникають раптово з гострим болем різної інтенсивності в гомілках, литках, ступнях, пальцях ніг, рідко в стегнах і за часом можуть тривати від кількох секунд до кількох годин.

При цьому м'язи ніг мимоволі напружуються, стискаються і не можуть розслабитися. Кров перестає циркулювати в «заклиненій» групі м'язів – це дуже боляче. І від цього організм ще більше напружує м'язи ніг. Ми намагаємося розслабити м'яз, але організм спрацював на її напругу і чинить опір. Стався збій. Замкнуте коло.

Спазми судом ніг розрізняються за видами:

- Тонічні спазми - тривале напруження м'язів, що приводить до їх затвердіння і сильного болю.
- Клонічні спазми - повторювані короткочасно спазми напруги і розслаблення різних або одних і тих же груп м'язів (приклад: тік повіка або частини обличчя).
- Тоніко-клонічні спазми - це змішаний варіант (приклад напад епілепсії).
- Генералізовані спазми - в судомі беруть участь багато груп м'язів тіла людини. Цей вид дуже небезпечний, супроводжується втратою свідомості і вимагає негайної швидкої медичної допомоги (приклад: судоми при правці).

Епізодичні напади судом ніг зазвичай пов'язані з неправильно підібраним взуттям, тривалим перебуванням в статичній позі. Часті судоми ніг можуть говорити про конкретне захворювання.
Причини судоми в ногах

Перш ніж говорити про допомогу під час судоми ніг, потрібно знати причини такого стану. Адже судома - це не окрема хвороба, а лише наслідок якогось основного захворювання. Знаючи справжню причину, можна вживати адекватних заходів для запобігання виникнення судом ніг.

Якщо говорити про захворювання, які супроводжуються судомами ніг, то це:

- Пухлина мозку
- Інсульт
- Епілепсія
- Спазмофілія
- Гострі інфекційні захворювання (грип), що супроводжуються високою температурою
- Гострі отруєння, в тому числі і алкогольна інтоксикація
- Закриті травми
- Неврологічні захворювання
- Поліневрит
- Цукровий діабет або преддіабет
- Судинні захворювання - венозна недостатність, тромбофлебіт, варикозне розширення вен
- Остеохондроз хребта, радикуліт
- Захворювання щитовидної залози
- Анемія

Судоми в ногах. Що робити?

- Зняти взуття і встати всією ступнею на прохолодну підлогу, перенісши вагу тіла на хвору ногу. Завдяки цьому кровопостачання в ногах прискориться, а дрібні нервові судини від холоду стануть більш збудливими - тонус м'язів покращиться.
- Через біль постаратися перекочувати ногу з п'яти на носок, якщо не виходить, то потягнути пальці вгору і тим самим розтягнути м'яз, схоплений судомою.
- Якщо ви в змозі нагинатися до підлоги, то можна виконати таку вправу: різко сісти навпочіпки і підняти попу, голова залишається внизу. Так розтягуються м'язи задньої поверхні ніг. Випроставшись, потрібно зробити рух на скручування в талії, повертаючи тулуб спочатку в одну, потім в іншу сторону.
- Якщо спазм не пройшов, то потрібно пощипувати хворий м'яз, захоплюючи ікри ніг і робити це не менше двох хвилин, навіть якщо біль відступив. Зазвичай через недовгий проміжок часу судоми ніг повторюються, а пощипуючи і поплескуючи м'яз литки, ми добиваємося кращого відтоку крові від місця спазму і можемо уникнути повторної судоми.
- Можна потримати спазмовану ногу під струменем теплої води і в цей час розтягувати м'яз.
- Потім потрібно лягти, поклавши під ноги подушку або валик.
- Добре щоб в цьому положенні хтось зробив масаж ступень і ніг, втираючи будь-яку розігріваючу мазь, спирт, горілку, яблучний або, розведений водою (один до одного), столовий оцет.
- Після масажу ноги потрібно укутати. Найкраще розслаблення можна отримати, якщо ноги будуть в теплі.

Якщо судоми повторюються часто, то потрібно знайти причину цього. Потрібно буде звернутися це до терапевта.

В організмі не вистачає мікроелементів і вітамінів

Однією з важливих причин виникнення судоми ніг є нестача вітамінів і мікроелементів. І тут виникає питання: Що робити? Звичайно ж, вжити заходів щодо їх заповнення за допомогою раціонального вітамінізованого харчування, прийому вітамінних комплексів або БАДів курсами. Однак, не потрібно забувати, що:

- Адсорбенти та антациди своїми властивостями не дозволяють засвоюватися магнію і кальцію.
- Будь-які сечогінні препарати сприяють активному виведенню як кальцію, так і магнію, і калію.
- Еуфілін та інсулін виводять з організму магній.
- Виробляється організмом при стресі гормон кортизол, перешкоджає кальцію всмоктуватися в кишечнику і при цьому активно сприяє його виведенню нирками.
- Кальцій в організмі засвоюється тільки при наявності достатньої кількості вітаміну D.
- Майбутні мами інтенсивно втрачають основні мікроелементи під час вагітності.

Як харчуватися, щоб не допускати появи судом ніг

Найчастіше судоми ніг виникають від нестачі в організмі людини вітамінів D і групи B, особливо B6 і через невідповідність нормі кількості мікроелементів Mg (магнію), Ca (кальцію), K (калію).

Велику роль у відновленні балансу вітамінів і мікроелементів відіграє раціональне, збалансоване та вітамінізоване харчування. Складаючи меню потрібно враховувати це і включати в свій раціон продукти, що містять необхідні мікроелементи, а так само і вітаміни.

Пропонуємо вам перелік продуктів харчування, в яких найбільше знаходяться вітаміни і мікроелементи, що допомагають впоратися з судомами ніг.

Ca - кальцій

- молочні продукти: молоко, вершки, сметана, кисломолочні, йогурт, тверді сорти сиру, бринза, сир;
- кунжут, соя, горіхи;
- бобові;
- часник, гірчиця;

Mg - магній

волоські і кедрові горіхи, кешью, фісташки,
цільні злаки, крупи, особливо гречка, соя, висівки пшеничні;
боби, горох, квасоля;
морська капуста;
сухофрукти: курага і чорнослив, інжир і фініки;
гірчиця;

K - калій

- курага, родзинки, чорнослив, виноград;
- кедрові горіхи, мигдаль, фундук;
- картопля;
- морська капуста;

вітамін D

- риба, печінка тріски, морепродукти, риб'ячий жир;
- молоко, вершкове масло;
- яєчний жовток;

вітамін B6

- м'ясо та печінка яловичини;
- риба;
- гречка;
- арахіс, волоські горіхи;
- банани;

Дефіцит мінералів іноді настільки великий, що звичайного поліпшення раціону харчування буває недостатньо. І тоді вдаються до допомоги медикаментозних мінеральних і вітамінних комплексів. Але ось у чому складність, як недолік, так і надлишок цих препаратів не корисний організму. Тому краще проконсультуватися у фахівця, що з вітамінів і мікроелементів і коли вам краще приймати.

- Для засвоєння кальцію потрібні щоденні прогулянки. Сонячне світло, його ультрафіолет сприяє виробленню самим організмом людини вітаміну D, який в свою чергу допомагає засвоюватися кальцію. Такий корисний круговорот.
- Особливо важливо стежити за вітамінізованим раціоном під час вагітності, при інтенсивних заняттях спортом і прийомі деяких медичних препаратів.
- Пийте достатньо чистої води.
- Споживання цукру і кави при появі судом потрібно знизити до мінімуму.
- Вживайте щодня трохи натурального меду, адже він сприяє утриманню в організмі мінеральних речовин, особливо кальцію.
- Магній приймають разом з вітаміном B6.
- Потрібно врахувати, що засвоєння магнію після 6 години вечора знижується. Тому приймати його потрібно в першій половині дня.
- Магній краще засвоюється, коли людина рухається, а не лежить.
- Кальцій і вітамін D п'ють разом і ввечері, для кращого їх засвоєння кістковою тканиною.