Фітнес програма для дівчат вдома
Коригувати фігуру можна не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах. Тим, хто не бажає витрачати час і гроші на відвідування спеціальних студій, можна всі вправи виконувати в домашніх умовах. Інвентар для занять фітнесом вам знадобиться мінімум: розбірні гантелі, турнік або перекладина. Звичайно ж, невід'ємною частиною занять є зручна форма одягу і взуття. Вільні спортивні штани або шорти, майка з натуральної тканини і легкі кросівки допоможуть вам займатися з комфортом.Програма для дівчат
Розминка
Спочатку розминаємо шию, потім руки і ноги, готуємо зв'язки і м'язи до майбутніх фізичних навантажень.
Вправи на прес
Можете виконувати класичні скручування, підняття ніг в положенні лежачи на спині або на боці. Ще однією непоганою вправою є віс. Вам знадобиться дві нерухомі опори, наприклад, крісла. Головою ви повинні лежати на одному кріслі, ногами на другому, все інше тіло висить між кріслами. Руки повинні розташовуватися вздовж тулуба, важливо, щоб тіло не прогиналося вниз.
Вправи для рук
Жим гантелей стоячи підійде для розробки біцепса. Також обов'язково включіть в свою програму віджимання від підлоги та підтягування на перекладині. Початківцям спортсменкам буде непросто відразу віджиматися або підтягуватися, але з часом можна досягти дуже хороших результатів.
Вправи для ніг
Біг є найбільш корисним для розвитку м'язів ніг. Дуже важливо вибирати правильну поверхню для бігу, краще всього, якщо це будуть прогумовані доріжки або земляні стежки в парку. Присідання також відмінно розробляють м'язи ніг, якщо у вас є вдома велотренажер, він теж підійде для тренувань.
Можете виконувати класичні скручування, підняття ніг в положенні лежачи на спині або на боці. Ще однією непоганою вправою є віс. Вам знадобиться дві нерухомі опори, наприклад, крісла. Головою ви повинні лежати на одному кріслі, ногами на другому, все інше тіло висить між кріслами. Руки повинні розташовуватися вздовж тулуба, важливо, щоб тіло не прогиналося вниз.
Вправи для рук
Жим гантелей стоячи підійде для розробки біцепса. Також обов'язково включіть в свою програму віджимання від підлоги та підтягування на перекладині. Початківцям спортсменкам буде непросто відразу віджиматися або підтягуватися, але з часом можна досягти дуже хороших результатів.
Вправи для ніг
Біг є найбільш корисним для розвитку м'язів ніг. Дуже важливо вибирати правильну поверхню для бігу, краще всього, якщо це будуть прогумовані доріжки або земляні стежки в парку. Присідання також відмінно розробляють м'язи ніг, якщо у вас є вдома велотренажер, він теж підійде для тренувань.
Вправи для сідниць
Щоб додати гарну форму сідницям, ви можете виконувати класичні присідання. Також відмінно підійдуть випади ніг. За допомогою цих вправ ви можете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і накачати м'язи.
Виконувати комплекс потрібно кожен день, один день в тиждень повинен бути вихідним. Давати відпочинок м'язам необхідно для того, щоб вони встигали відновлюватися і рости. Вже через місяць старанних занять ви побачите ефект, ваше тіло стане більш струнким і підтягнутим, а самопочуття значно покращиться. Після того, як ви виявите, що даний комплекс дається надто легко, можна вибрати нові, більш складні.
Щоб додати гарну форму сідницям, ви можете виконувати класичні присідання. Також відмінно підійдуть випади ніг. За допомогою цих вправ ви можете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і накачати м'язи.
Виконувати комплекс потрібно кожен день, один день в тиждень повинен бути вихідним. Давати відпочинок м'язам необхідно для того, щоб вони встигали відновлюватися і рости. Вже через місяць старанних занять ви побачите ефект, ваше тіло стане більш струнким і підтягнутим, а самопочуття значно покращиться. Після того, як ви виявите, що даний комплекс дається надто легко, можна вибрати нові, більш складні.
08 червня 2015
